En apoyo de la Semana Internacional de la conciencia de estrés

El primer miércoles de noviembre de cada año es la conciencia de Nacional estrés del día en el Reino Unido. Esto coincide con la Semana de Concientización de Estrés Internacional que va desde 2 a 6 noviembre 2020 (1).

La vida de todo el mundo tiene una cierta tensión en ella. Esto es normal y por lo general puede hacer frente. Pero ser abrumado por el estrés, o que experimenta la tensión de bajo nivel a largo plazo, puede causar o exacerbar los problemas de salud mental.

El estrés y los problemas de salud mental son más frecuentes que nunca este año con los retos que presenta la Covid-19 pandemia.

Casi uno de cada cinco adultos experimentan algún tipo de depresión durante la pandemia de coronavirus en junio de 2020; Esto es casi el doble del número antes de la pandemia. Se siente estresado o ansioso era la mayoría de los adultos forma común que experimentan algún tipo de depresión se vieron afectados (2).

El estrés puede ser psicológica, emocional o física. Puede ser real o percibida. Esto significa que sólo de pensar en una situación potencialmente estresante pueden provocar las mismas reacciones en el cuerpo como si el estrés se sucediendo realmente.

los Pelear o Vuelo Respuesta

Estamos diseñados para reaccionar ante el estrés por huir o quedarse a luchar. Esta es una respuesta evolutiva a la clase de tensiones a las que están expuestos nuestros antepasados.

Durante un proceso de pensamiento o evento estresante las hormonas del estrés cortisol, la adrenalina y la noradrenalina (También conocido como adrenalina y noradrenalina) se liberan de las glándulas suprarrenales. Estos productos químicos aumentan nuestro estado de alerta y acelerar nuestros tiempos de reacción. Los signos físicos de estrés incluyen la presión arterial y el ritmo cardíaco y aumento de la sudoración en alto. El flujo de sangre al sistema digestivo se desvía a los músculos de los brazos y las piernas listos para luchar o huir. se movilizan las reservas de grasa y azúcar.

Las cosas que causan estrés en la vida moderna son algo diferentes de los factores desencadenantes de estrés de nuestros antepasados, pero la forma en que reacciona el cuerpo es el mismo. Esto significa que incluso si está sentado en un atasco de tráfico o preocuparse por el futuro, nuestros reacciona cuerpo con la respuesta de lucha o huida. Viviendo bajo los medios de presión constante del cuerpo no tiene tiempo para volver a un estado de equilibrio en el que la digestión y puede reanudar el cuerpo puede repararse a sí mismo. Es este, el estrés bajo nivel en curso que puede conducir a problemas de salud y se queme.

Estrés y Enfermedad

El estrés puede afectar a todos los aspectos de la salud.

Función inmune - estrés crónico suprime el sistema inmune haciendo que el paciente más susceptible a la enfermedad. El estrés también utiliza los nutrientes que conducen a las deficiencias de nutrientes.

Salud digestiva - el estrés puede conducir a síntomas digestivos, incluyendo hinchazón, flatulencia, mala absorción, la indigestión y el síndrome de intestino irritable.

La interrupción del sueño - las hormonas del estrés están diseñados para mantenernos alerta para cualquier adrenalina y cortisol residual en el sistema pueden conducir a insomnio o el sueño roto.

La fatiga suprarrenal - estrés a largo plazo puede conducir a agotamiento suprarrenal, que puede tener un golpe en efecto en las hormonas sexuales y las hormonas tiroideas.

Cómo para reducir los efectos del estrés

Dietético Consejo

• Evita los alimentos y bebidas que crean tensión en el Éstas incluyen estimulantes como el té, café, alcohol, bebidas energéticas y bebidas de cola.
• Evita los alimentos que los niveles de azúcar en la sangre malestar entre ellos el azúcar, edulcorantes artificiales y refinados
• Incluir proteínas y fibra en las comidas para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.
• Evitar cualquier alimento a las cuales deben
• Comer alimentos con alto contenido de nutrientes para reponer empobrecido Estos incluyen frutas, verduras, frutos secos, semillas, lentejas, frijoles, granos enteros, pescado, huevos, hierbas, especias y vegetales marinos.
• Manténgase bien hidratado con infusiones de hierbas, agua, té de jengibre y vegetales frescos recién exprimidos
• Comer en un ambiente relajado

Los nutrientes que se pierden durante los momentos de estrés incluyen:

• B Vitaminas – Necesario para convertir los alimentos en vitamina B5 juega un papel en la producción de cortisol. Se necesita vitamina B6 para hacer neurotransmisores que puedan contrarrestar los efectos de la adrenalina. Complejo Tom Oliver B Cubrirá sus necesidades B vitaminas, incluido el inositol que ayuda a la salud mental, la memoria y la función cognitiva.
• Vitamina C - Las glándulas suprarrenales tienen una gran necesidad de vitamina C, que pueden agotarse durante el estrés. Esto puede tener consecuencias para el sistema inmunológico y muchos otros procesos corporales que dependen de suministros adecuados de vitamina C. Tom Oliver Vitamina C Proporciona 500 mg de vitamina C por cápsula.
• Vitamina D - Necesario para el balance de azúcar en la sangre y un sistema inmunológico saludable. Tom Oliver Vitamin D Plus K2 proporciona tanto la vitamina K2 como la D3 que trabajan juntas para apoyar la salud cardiovascular, la salud ósea y el sistema inmunológico.
• Magnesio – Necesario para la producción de energía, el sistema nervioso y la relajación de los músculos y los nervios. El estrés crónico puede agotar el magnesio. Tom Oliver Magnesio Contiene Taurate, que soporta el sistema inmunológico y el sistema nervioso.
• Zinc - El estrés disminuye el zinc. El zinc bajo está vinculado a la depresión y la ansiedad. Tom Oliver Zinc Picolinate proporciona una forma de zinc altamente absorbible.
• Esencial Grasas – importante para todo el sistema endocrino, incluidas las glándulas suprarrenales, las glándulas sexuales y Tom Oliver Omega 3 Contiene DHA, EPA, CHOLINE y fosfolípidos, todos los cuales son necesarios para las membranas celulares saludables y la salud del cerebro.
• Antioxidantes - El estrés conduce a la mayor producción de radicales libres. Los radicales libres son responsables de muchos problemas de salud. Los antioxidantes protegen el cuerpo contra el daño de radicales libres. Las buenas fuentes incluyen frutas, verduras, nueces, semillas y verduras marinas.

Estilo de vida

Es posible que no pueda controlar lo que la vida le arroja, pero puede elegir cómo reaccionas ante los eventos de la vida. Aquí hay algunos consejos para ayudar a administrar el estrés:

• Yoga, tai chi, Meditación y atención plena todos pueden ayudar a llevar al cuerpo a un estado de

• Hablando para amigos y familia a menudo es útil.

• Respirar - bajo estrés la respiración se vuelve poco profunda. La forma más rápida de decirle a su cuerpo que todo está bien es respirar hacia el abdomen y exhalar completamente. Haz esto unas cuantas veces para reducir las hormonas de estrés.

• Ejercicio diario moderado - Puede disipar las hormonas de estrés. Es mejor que no haga ejercicio hasta tarde en la noche, ya que el cuerpo necesita tiempo para solucionarlo para obtener una noche de sueño relajante. El ejercicio exterior es ideal.

• Pasa tiempo en la naturaleza - Estar en la naturaleza es relajante. Incluso si vives en una ciudad, trata de visitar el parque o en algún lugar verde todos los días.