Cómo comer bien en Navidad

La Navidad es un momento para relajarse y dejar de lado las reglas habituales que nos imponemos. Sin embargo, la disponibilidad ubicua de alimentos y bebidas a lo largo de diciembre hace que sea fácil comer más de lo habitual y disfrutar de alimentos que normalmente no nos permitimos. Esto puede ser agradable en ese momento, pero puede convertirse en una fuente de arrepentimiento si nuestra salud se sabotea en el proceso. Aquí hay algunos consejos para disfrutar de la Navidad sin acumular las libras o terminar sintiéndose hinchado y pesado.

Evite bocadillos
Tener una gran comida de celebración no es un problema y es algo que debe disfrutar. El problema son todas las oportunidades para bocadillos entre comidas con pasteles de carne picada, galletas de mantequilla y chocolates que acechan en cada esquina. Estos alimentos a menudo son bajos en nutrientes y ricos en calorías. Si necesitas un refrigerio para mantenerte en marcha la mantequilla de maní de Tom Oliver con un poco de apio o manzana. Es delicioso y saludable y llenará ese vacío.
Además, consulte la receta de bocados de albaricoque de chocolate a continuación para una deliciosa deliciosa deliciosa que puede ofrecer a sus invitados esta Navidad.

Solicitar adaptaciones
Si necesita comidas adaptadas al comer fuera, pregunte de antemano en lugar del día en que el personal esté ocupado. Por ejemplo, pueden reemplazar chips con una chaqueta de papa o ensalada, o pescado maltratado para pescado horneado.

Ir por opciones más saludables
Cuando come en casa, llena las ensaladas, verduras y proteínas saludables. Los polvos proteicos de Tom Oliver se pueden usar para hacer un batido para el desayuno o el almuerzo, especialmente si sabe que va a tomar una gran comida más adelante en el día. Los polvos de proteínas están disponibles como proteína vegana o de suero en una gama de sabores deliciosos.

Cuando coma fuera, evite las opciones fritas o maltratadas y solicite muchas verduras y ensaladas a un lado.

La cena de Navidad puede ser saludable
Una cena de Navidad tradicional está llena de verduras y generalmente pavo o alguna otra carne o alternativa vegetariana. Esta puede ser una comida saludable llena de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y grasas beneficiosas. Cargue las verduras y limite la salsa de pan, los pudines de Yorkshire y las papas.

Beber atentamente
Es fácil beber más de lo habitual en diciembre. Tenga en cuenta la fuerza del alcohol que está bebiendo y cuántas unidades hay en una botella. Una medida estándar de espíritus es de 25 ml, menos de 2 cucharadas, probablemente menos de lo que naturalmente podría verterse en casa. Las unidades (y las calorías) pronto pueden sumar. Los refrescos no siempre son una elección saludable, así que revise las etiquetas y asegúrese de hidratar con agua tanto como sea posible.

Salir a caminar
Compartir comida con amigos y familiares es una oportunidad para la convivencia y la diversión. Sin embargo, hay otras cosas que puedes hacer juntos. Vaya a caminar de invierno o juegue por dentro si hace mal tiempo.

Bocados de albaricoque de chocolate
Ingredientes
1 taza de albaricoques secos
1 taza de almendras
½ taza de avena
4tbsp mantequilla de maní de Tom Oliver
2 cucharadas de aceite de coco, suavizado
2 cucharadas de polvo de proteína Tom Oliver (suero o vegano)
1 cucharada de cacao en polvo
1 cucharada de maca en polvo (opcional)

• Ponga los albaricoques y las almendras en un procesador de alimentos con la cuchilla S y mezcle hasta que estén bien combinados.
• Agregue los flaqueos, la mantequilla de maní, el aceite de coco, el polvo de proteínas, el cacao en polvo y el maca en polvo y mezcle nuevamente hasta que tenga una masa homogeneizada.
• Forre una lata poco profunda con pergamino para hornear, cortando el pergamino para que sea el doble del tamaño de la lata. Presione la mezcla en ella. Use el pergamino adicional para presionarlo directamente en las esquinas.
• Cubra con el pergamino y coloque en la nevera durante unas horas o el congelador durante media hora antes de cortar cuadrados.
• Se puede almacenar en un recipiente hermético en el refrigerador por hasta 2 semanas o en el congelador durante meses.