Intestino sano ~ cuerpo sano

Estamos entrando en la época del año de festejos y celebrando. Esto puede afectar muchos aspectos de la salud, sobre todo el sistema digestivo. Aquí le daremos algunos consejos sobre cómo cuidar su salud digestiva, específicamente su microbioma.

El microbioma

Hay billones de organismos microscópicos en nuestros tractos gastrointestinales que se conocen colectivamente como microbioma. Estos organismos juegan un papel fundamental en nuestra salud y bienestar. Cada uno de nosotros tiene un microbioma único compuesto por una amplia gama de organismos. Lo que comemos y bebemos afecta la composición del microbioma. Tener una diversidad reducida de organismos en el microbioma puede causar problemas y es común en personas con problemas digestivos como el SII.

Como descubriremos que la salud del microbioma puede influir en muchos aspectos de la salud física y mental.

El eje intestino

 El sistema digestivo a veces se conoce como el segundo cerebro, ya que hay millones de neuronas que recubren el intestino que liberan mensajeros químicos conocidos como neurotransmisores. Los microbios intestinales también producen hormonas y neurotransmisores que son idénticos a los producidos por los humanos. El microbioma puede estimular directamente las neuronas que envían señales al cerebro a través del nervio vago. A través de estos variados mecanismos, los microbios intestinales influyen en la memoria, el estado de ánimo, la cognición y los ritmos diarios y son relevantes para una variedad de trastornos, incluido el alcoholismo, el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia.

Factores que alteran el microbioma

Cada uno de nosotros tiene un microbioma único. La compensación de nuestro microbioma está influenciada por muchos factores, incluida la forma en que nacimos, ya sea que nos alimentamos con los senos como un bebé, genética, uso de medicamentos, estrés, dieta, actividad física y exposición a productos químicos.

El microbioma intestinal puede afectar:

Inmunidad - La composición del microbioma puede conducir a la inflamación y puede estar involucrada en alergias, trastornos autoinmunes y síndrome de fatiga crónica.

Salud del cerebro - Los organismos en el microbioma producen neurotransmisores como la serotonina y GABA que influyen en el estado de ánimo. El equilibrio de los organismos en el microbioma se ha relacionado con la depresión y las enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Parkinson.

Digestión y absorción - Junto con los jugos digestivos producidos por el cuerpo, el microbioma intestinal juega un papel clave en la digestión y la absorción de nutrientes. Algunos organismos incluso producen nutrientes como las vitaminas B y la vitamina K.

Salud de la piel - Al igual que el intestino, la piel tiene su propio microbioma. La salud del microbioma intestinal puede tener un impacto en la salud del microbioma de la piel. Se cree que la inflamación en el intestino puede contribuir a problemas de la piel como el acné, la psoriasis y el eccema.

Peso - La razón por la cual algunas personas pueden comer más que otras sin aumentar de peso pueden deberse en parte a la compensación de su microbioma. Los organismos en el microbioma afectan el azúcar en la sangre y la absorción y utilización de calóricas.

Consejos para apoyar la salud digestiva

Aprender a manejar el estrés - El estrés interrumpe el proceso digestivo. Esto puede hacer que los alimentos se muevan demasiado rápido o demasiado lento a través del tracto digestivo que puede conducir al crecimiento excesivo de bacterias indeseables. Muchas personas encuentran que los síntomas digestivos y los problemas de la piel estallan cuando están bajo estrés. La meditación, los ejercicios de respiración, el yoga y el tai chi pueden ayudar a la relajación y pueden tener un efecto positivo en el sistema digestivo.

Llegar a las manos - El ejercicio afecta la compensación del microbioma de manera positiva y puede ayudar a la motilidad intestinal. Evite sentarse durante largos períodos de tiempo.

Limitar el alcohol - El alcohol altera la composición del microbioma, a veces de manera negativa. Para la mayoría de las personas, la bebida extraña está bien, pero si usted es el alcohol sensible puede hacer que los síntomas estallen. Si este es el caso, puede ser mejor evitarlo para permitir que las cosas se asienten.

Incluir fibra - La fibra promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas y proporciona a granel a las heces que ayudan a su movimiento. Esto ayuda en la eliminación de toxinas y productos de desecho.

Limitar el azúcar y los carbohidratos refinados - Estos pueden conducir a un crecimiento excesivo de organismos menos deseables y pueden aumentar la inflamación. Opta por carbohidratos complejos y muchas verduras.

Come para el microbioma - Comer una amplia variedad de alimentos vegetales cada semana es una buena manera de aumentar la diversidad de sus organismos intestinales. Los alimentos que generalmente son beneficiosos para el microbioma son alimentos vegetales enteros como frutas, verduras, nueces, semillas, granos integrales, legumbres y verduras marinas.

Piense en fermentos - Comer alimentos fermentados es una forma poderosa de alterar el equilibrio de los organismos en el intestino. Estos incluyen chucrut, kéfir, yogurt, kimchi, kombucha y miso. Preséntelos gradualmente para evitar la activación de los síntomas.

Solo use antibióticos cuando sea absolutamente necesario - Los antibióticos tienen un efecto negativo en el microbioma intestinal a medida que matan bacterias beneficiosas, así como cualquier bacteria problemática. Si toma antibióticos o lo ha hecho en el pasado, una forma de reponer sus bacterias buenas es tomar probióticos.

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