Que tengas un invierno saludable

El invierno puede ser un momento de belleza espumosa y etérea; Una mañana helada, una telaraña brillante, la silueta de un árbol contra el horizonte. Es un momento en que el mundo natural se ralentiza o duerme. Sin embargo, para los seres humanos, las más horas de oscuridad y clima más frío significan que pasamos más tiempo adentro en entornos acalorados donde los insectos pueden prosperar. Es por eso que, para algunas personas, el invierno se convierte en la temporada de tos, resfriados, gripe y la blues de invierno. Y no lo olvides, todavía tenemos la amenaza de que Covid se avecina sobre nosotros, además de todos los errores habituales. Noviembre es un buen momento para preparar el cuerpo para los próximos meses de invierno.

Se trata de tu sistema inmunológico

La razón por la que algunas personas sucumben a todos los insectos que están dando vueltas, mientras que otras se vuelven intactos es el sistema inmunitario del individuo. Un fuerte sistema inmunitario se desviará de los errores antes de que tengan la oportunidad de apoderarse.

Los síntomas que obtenemos una vez que hemos captado una infección son causados ​​por el sistema inmunitario que realiza su trabajo; Mucous se produce para eliminar los insectos de los pasajes nasales; Se produce una temperatura alta para que sea demasiado caliente para que los insectos sobrevivan; Las tos son causadas por los pulmones que intentan desalojar los irritantes. Es mejor no suprimir estos síntomas una vez que comienzan.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a protegerlo de las desventajas del invierno para que pueda disfrutar de las cosas buenas de la temporada.

Sube tus nutrientes

El papel que juega la nutrición para apoyar el sistema inmune está bien establecido. Una gran cantidad de datos muestra que las vitaminas A, B6, B12, C, D, E y Folato; Elementos traza, incluyendo zinc, hierro, selenio, magnesio y cobre; y los ácidos grasos Omega-3 EPA y DHA juegan roles importantes y complementarios en el apoyo al sistema inmune. La ingesta inadecuada y el estado de estos nutrientes están generalizados, lo que lleva a una disminución en la resistencia a las infecciones (1,2).

Es difícil tomar todos estos nutrientes individualmente. Una de las mejores formas de garantizar una línea base de nutrición es tomar un Multivitamina y mineral. La gama de Tom Oliver incluye múltiples vitaminas especializadas para hombres y mujeres.

Nutrientes específicos para el sistema inmunitario

Cuando estamos enfermos, los requisitos para muchos aumentos de nutrientes. También se necesitan dosis más altas para la prevención. Tomar suplementos, junto con comer una dieta saludable, es una buena póliza de seguro contra la infección y la enfermedad.

• B Vitaminas - Las vitaminas B actúan como catalizadores para múltiples reacciones bioquímicas en el sistema inmune, incluida la inmunidad celular y la modulación de las respuestas de las células T (3). Al ser soluble en el agua, las vitaminas B no se almacenan en el cuerpo, por lo que deben reponerse todos los días. El requisito de vitaminas B aumenta en tiempos de estrés o enfermedad. Tomar el complejo B de Tom Oliver puede ser útil en estos momentos.

• Vitamina C - La deficiencia de vitamina C da como resultado una inmunidad deteriorada y una mayor susceptibilidad a las infecciones. La suplementación con vitamina C parece prevenir y tratar infecciones respiratorias y sistémicas. Para la prevención se recomienda 200-1000 mg/día. El tratamiento de infecciones establecidas requiere dosis más altas a medida que aumentan las demandas metabólicas (4,5). Tenga en cuenta que las altas dosis de vitamina C pueden causar intestinos sueltos. Si esto sucede, reduzca la dosis.

• Vitamina D - Aunque la vitamina D se puede hacer en el cuerpo a través de la acción de la luz solar en la piel, la mayoría de las personas que viven en zonas templadas son deficientes. Esto es especialmente cierto en el invierno cuando no hay suficientes rayos del sol para que se produzca la vitamina D en el cuerpo. La vitamina D regula el sistema inmune de varias maneras; estimula las proteínas antimicrobianas; reduce la inflamación; y mejora la autofagia, lo que ayuda a combatir los patógenos, incluidas las infecciones virales (6,7). Ahora se recomienda complementar con vitamina D de septiembre a marzo. La vitamina D3 es la forma más activa de vitamina D. Tomar vitamina D3 junto con la vitamina K2 mejora los efectos beneficiosos. La vitamina D3 de Tom Oliver incluye K2.

• Curcumina - La curcumina se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar el sistema inmune con sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes (8,9). Los beneficios de la curcumina se mejoran cuando se combina con piperina de pimienta negra. La fórmula de curcumina de Tom Oliver incluye tanto la curcumina como la piperina para obtener los máximos beneficios.

• Probióticos - Una proporción significativa de nuestro sistema inmune está en el tracto gastrointestinal. Mantener un tracto digestivo saludable con una amplia gama de microorganismos beneficiosos es crucial para la salud inmune y la prevención de infecciones durante el invierno. Los probióticos modulan la actividad de varias células inmunes en el intestino. Algunos probióticos también tienen propiedades antibióticas que actúan contra los patógenos (10)

• Selenio - ha mostrado efectos especiales sobre la inmunidad celular y la resistencia a las infecciones virales (3).

• Zinc - El zinc juega un papel importante en el sistema inmune y en las respuestas inmunes específicas a las bacterias, parásitos y virus (11).

Consejos dietéticos y de estilo de vida para mantenerse bien

La suplementación solo puede hacer mucho. También es importante comer bien y vivir bien.

Comer bien - El invierno es un momento para nutrirnos con alimentos calientes y abundantes. Coma muchas verduras e incluya proteínas y fibra con cada comida. Evite los bocadillos azucarados y los refrescos. Los polvos proteicos de Tom Oliver se puede usar para aumentar su ingesta de proteínas.

Comer polifenoles - Los polifenoles protegen el cuerpo de múltiples maneras, incluido el soporte del sistema inmune (12). Se encuentran en muchos alimentos vegetales, incluidas manzanas, uvas, granadas, arándanos, moras, frambuesas, calabaza, remolacha, brócoli, col rizada, ajo y cebolla roja.

Condiméntalo - Las hierbas y las especias son potencias de nutrientes y fitoquímicos. Muchos tienen propiedades inmunes de apoyo e infecciones. Incluir GPepper, pimienta, canela, cayena, cúrcuma, pimentón, cilantro, comino, tomillo, orégano, cebollino y nuez moscada en sus comidas para obtener un sabor adicional y para sus efectos medicinales.

Hidratar - Estar suficientemente hidratado es importante para muchos aspectos de la salud. Beba agua tibia, tés de hierbas, té de jengibre o agua de limón durante todo el día.

Ejercicio, ¡pero no demasiado! El ejercicio regular y moderado es beneficioso para el sistema inmunitario y mejora el estado de ánimo. Sin embargo, el ejercicio excesivo puede suprimir la respuesta inmune y dejarlo más susceptible a la enfermedad y con una capacidad reducida para sanar de lesiones.

Aprender a manejar el estrés - El estrés tiene un impacto negativo en muchos aspectos de la salud, incluido el sistema inmunitario. No siempre podemos controlar lo que nos sucede, pero tenemos una opción sobre cómo reaccionamos ante él. Aprender a repensar nuestra percepción de lo que está sucediendo puede ser útil, al igual que las técnicas de relajación como ejercicios de respiración, yoga, tai chi y meditación.

Dormir - Conseguir un sueño suficiente de buena calidad es vital para la salud inmune. Mucho curación y reparación del cuerpo tiene lugar durante el sueño. Un cuerpo cansado será más susceptible a los insectos y menos capaz de luchar contra ellos una vez que hayan invadido.

Referencias

1. El estado nutricional óptimo para un sistema inmune que funcione bien es un factor importante para proteger contra las infecciones virales. Calder P et al. Medicamento. Nutrientes. 2020
2. Br J Nutr. 2020 20 de agosto; 1-7. Estado nutricional de los micronutrientes como un factor de riesgo posible y modificable para CoVID-19: una perspectiva del Reino Unido. Richardson DP
3. Endocr Metab Metab de desorden inmune objetivos de drogas. 2019; 19 (8): 1100-1115. El papel del estado de los micronutrientes seleccionados en la configuración de la función inmune. Elmadfa I, Meyer A.
4. 2017 3 de noviembre; 9 (11). Vitamina C y función inmune. Carr AC, Maggini S.
5. J Alternativo Complemento Med. 2008 dic; 14 (10): 1291-8. Vitamina C: ¿Es necesaria la suplementación para una salud óptima? Deruelle F, Barón B.
6. JBMR Plus. 2020 22 de agosto. Vitamina D y regulación inmune: antibacteriano, antiviral, antiinflamatorio. Obispo E et al.
7. Droga des devel ther. 2020 21 de agosto; 14: 3429-3434. Una sola dosis grande de vitamina D podría usarse como un medio de enfermedad y tratamiento de la enfermedad de coronavirus 2019. Liu G et al.
8. Adv Exp Med Biol. 2021; 1291: 15-39. CURMERIC y CURCUMU: de la medicina tradicional a la moderna. Akaberi M et al.
9. J Clin Immunol. 2007 enero; 27 (1): 19-35. EPUB 2007 9 de enero. "Especio" del sistema inmune por curcumina. Jagetia GC et al.
10. Probióticos Proteínas antimicrob. 2018 Mar; 10 (1): 11-21. Los probióticos y el sistema inmune intestinal: regulación indirecta. La Fata G et al.
11. Annu Rev Nutr. 2021 11 de octubre; 41: 133-175. Efectos dietéticos y fisiológicos del zinc en el sistema inmune. Wessels I et al.
12. J Immunol Res. A2018 12 de abril de 2018: 1264074. Regulación de la función inmune por polifenoles. Ding S et al.