Construir la resiliencia: soporta el sistema inmunológico

Las infecciones respiratorias virales son enfermedades extremadamente comunes en los humanos y la mayoría de las veces nos recuperamos de ellos completamente. Sin embargo, el COVID 19 o el virus de Corona que está viajando actualmente, el globo parece ser virulento y potencialmente fatal. El principal asesoramiento al público es lavarse las manos regularmente y a fondo. Si bien no duda de que este es un buen consejo, ya que los individuos conscientes de la salud pueden querer ser más proactivos para reducir nuestro riesgo de infecciones, ya sea el virus de Corona, la influenza o el resfriado común.

La clave para evitar enfermedades y crear resiliencia es construir un sistema inmunológico saludable.

Hay varios factores dietéticos y de estilo de vida que pueden apoyar el sistema inmunológico. Aquí hay algunos consejos principales:

Comer una dieta rica antioxidante

Comer alimentos densos de nutrientes, como frutas, verduras, tuercas, semillas y aceites beneficiosos, su sistema inmunológico con una amplia gama de antioxidantes y fitonutrientes necesarios para la protección contra la enfermedad y la reparación del cuerpo.

Incluir hierbas y especias.

Muchas hierbas y especias tienen propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias. Incluye jengibre, cúrcuma, comino, cilantro, canela, orégano, tomillo, bálsamo de limón y manzanilla. Se ha demostrado que la suplementación con la curcumina, derivada de la cúrcuma, se ha demostrado que apoya el sistema inmunológico y reduce la inflamación, por lo que vale la pena hacerlo si cree que usted está en riesgo (1,2).

Vitamina C al rescate.

Los estudios indican que la vitamina C puede prevenir y aliviar las infecciones causadas por bacterias y virus. La vitamina C es un poderoso antioxidante que elimina los radicales libres, así como la restauración de otros antioxidantes. Puede reducir el daño inducido viral, prevenir la replicación viral y regular la inflamación (3). Además, los pacientes con infecciones virales agudas tienen niveles de vitamina C de baja circulación, ya que la vitamina C se usa más rápidamente durante la enfermedad (3). Las dosis más altas de lo habitual son necesarias para tener un impacto en los virus con 6-8 g por día que se muestra efectivo (4). Cabe señalar que las dosis altas de vitamina C pueden causar intestinos sueltos.

Creo que el zinc

Cuando la deficiencia de zinc se identificó en la década de 1960, rápidamente quedó claro que el zinc es vital para un sistema inmunológico saludable. El zinc tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. El zinc es importante para el mantenimiento y desarrollo tanto del sistema inmunitario innato como adaptativo (5). La deficiencia de zinc reduce nuestras defensas contra la infección y aumenta el riesgo de inflamación (6). Complementar con Zinc es una objeción sin cerenganza si desea tener un sistema inmunológico resistente.

Los probióticos juegan su parte

Los probióticos como Lactobacillus y Bifidobacterium se están utilizando en el tratamiento y la prevención de muchas condiciones y en la promoción de la salud humana en general. Recientemente, se les ha encontrado que disminuyen el riesgo y la duración de las infecciones respiratorias y protegen contra los patógenos microbianos, incluidos los virus (7). Los probióticos pueden ejercer sus efectos antivirales directamente al interactuar con el virus o estimular el sistema inmunológico para luchar contra ellos (8)

Curiosamente, se ha encontrado que algunos pacientes con COVID-19 han disminuido bacterias beneficiosas, como Lactobacillus y Bifidobacterium. Complementar con probióticos es otra manera fácil de protegerse contra las infecciones no deseadas.

Reduce el estres

El estrés puede tener un efecto negativo en todos los aspectos de la salud, incluida la inmunidad. El estrés puede aumentar la susceptibilidad a la infección y la curación lenta. Las técnicas de reducción de estrés probadas y probadas incluyen ejercicios de respiración, meditación, yoga, tai chi y terapias que hablan.

Dormir lo suficiente

Durante el sueño, el cuerpo se repara. No obtener suficiente sueño paradas este proceso de reparación sucediendo completamente y suprime el sistema inmunológico.

Cuidado Anti-Bacterial Limpieza Productos

Cualquier cosa que contenga TRICLOSAN puede ser mejor evitada, ya que el uso de esto regularmente es como tomar antibióticos continuamente. Los organismos está diseñado para matar mutados y volverse inmunes a él y nos quedan con gérmenes resistentes que pueden continuar causando problemas intratables.

Referencias

1. Alimentos. 2017 Oct 22; 6 (10). PII: E92. Curcumina: una revisión de sus efectos sobre la salud humana. Hewlings SJ, Kalman DS.

2. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019 11 de enero: 1-53. Mecanismos celulares y moleculares de la curcumina en la prevención y el tratamiento de la enfermedad. PATEL SS et al.

3. Biancatelli C et al. Las propiedades antivirales de la vitamina C. Expert Rev anti infecto. 2020 feb; 18 (2): 99-101

4. HEMILA H. VITAMINA C y infecciones. Nutrientes. 2017 29 de marzo; 9 (4). PII: E339

5. Maares M et al. Zinc e inmunidad: una interrelación esencial. Arco Biochem biofes. 2016 1 de diciembre; 611: 58-65.

6. Wessels I et al. Zinc como portero de función inmune. Nutrientes. 2017 de noviembre 25; 9 (12). PII: E1286.

7. Abdelhamid Ag et al. Los probióticos Lactobacillus y las cepas de bifidobacterium poseen características de seguridad, actividades antivirales y factores de adherencia al anfitrión revelados por la minería del genoma. EPMA J. 2019 SEP 5; 10 (4): 337-350

8. Lehtoranta l et al. Nutrientes. 2017 29 de marzo; 9 (4). PII: E339. EUR J Clin MicroB Infect DIS. 2014 agosto; 33 (8): 1289-302.

9. Xu K et al. Gestión de la enfermedad del virus de Corona-19 (COVID-19): la experiencia de Zhejiang. Zhejiang D Xue Xue Bao Yi Xue Ban. 2020 21 de febrero; 49 (1): 0.