6 Vorteile von Omega-3: Warum hinter Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln

Wussten Sie, dass Großbritannien einige der niedrigsten Omega-3-Spiegel in der gesunden erwachsenen Bevölkerung hat? Es nimmt neben Irland, Italien und Griechenland die alarmierend niedrige Position auf dem Diagramm ein. [1]

Dies ist auf die Prävalenz der westlichen Ernährung und der armen Omega-3-Nahrungsaufnahme zurückzuführen. Fisch und Chips mögen unser Nationalgericht sein, aber Zahlen sagen, dass das Essen von Fisch doch nicht unser Stil ist.

Dies sind einige ernsthafte schlechte Nachrichten in Bezug auf die öffentliche Gesundheit.

Die gesundheitlichen Vorteile dieser wichtigen Fettsäuren wurden jedoch mit umfassenden Forschungen abgedeckt - insbesondere die Arten in Meeresfrüchten und Fischölpräparaten. Diese „gesunden Fette“ sind wichtige strukturelle Bestandteile von Zellmembranen.

Sie können tiefgreifende Auswirkungen auf das Lernen und die psychische Gesundheit haben und haben Schutzeffekte für mehrere chronische Krankheiten, wie Striche und Herzinfarkte. [2]

Trotzdem sind sich die meisten Menschen in Großbritannien dieser Vorteile nicht bewusst. Daten, die aus der Survey 2021 Mortar London Survey gesammelt wurden, bieten die nicht schmeichelhaften Zahlen, die Sie unten sehen können:

● 8 von 10 Menschen wissen sich nicht des Herzens und der vaskulären gesundheitlichen Vorteile von Omega-3s.

● Über 50% der Umfrageteilnehmer sind über Nahrungsquellen von Omega-3 nicht bekannt. [3]

Seien Sie der erste, der sich über die bemerkenswerten Omega-3-Vorteile informiert und sie mit Ihrer Community teilen. Heute werden wir Ihnen helfen, alle guten Gründe für die Erhöhung Ihrer Omega-3-Aufnahme zu entdecken.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3 sind essentielle Fettsäuren, die in Nahrungsmitteln, dem menschlichen Körper und der Nahrungsergänzungsmittel vorkommen.

Sie sind auch als polyunschöpfte Fettsäuren bekannt und sind nach ihren Kettenlängen in 3 Haupttypen unterteilt:

● Alpha-Linolensäure (ALA)
● Docosahexaensäure (DHA)
● Eicosapentaensäure (EPA)

Das kurzkettige Omega-3-ALA wird als wesentlich angesehen. Mit anderen Worten, der menschliche Körper kann es nicht produzieren, daher muss er aus Nahrung bezogen werden.

Aber was ist mit dem langkettigen Omega-3 EPA und DHA?

Kleine Mengen von ihnen können in der Leber aus ALA umgewandelt werden. Diese Beträge sind jedoch so unbedeutend (5% bis 10%), dass Sie auch Ihre EPA und DHA aus diätetischen Quellen erhalten müssen.

Was sind die Ernährungsquellen von Omega-3?

Die Hauptnahrungsquelle von Omega-3 ist fetthaltiger Fische. Pflanzennahrungsquellen wie Pekannüsse, Walnüsse und Haselnüsse können für diejenigen arbeiten, die keinen Fisch essen. Sie werden Ihnen ausreichend Mengen an ALA zur Verfügung stellen - und einige davon, und obwohl nicht viel, werden sie in EPA und DHA umgewandelt.

Im Folgenden finden Sie die Aufschlüsselung von Nahrungsquellen, die reich an Omega-3-3 sind.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Körper genügend Omega-3-3-3 hat, können Sie sich auch an befestigte Lebensmittel wenden. Einige Brot- und Butter-Lebensmittel wie Milch und Margarine sind Omega-3 befestigt.

Trotzdem, wie die Dinge stehen, ist Ihre beste Wahl, um Fügen Sie mehr fettige Fische in Ihre Ernährung ein, Da diese befestigten Lebensmittel nicht viel EPA und DHA ergeben, sind dies das echte Geschäft, wenn Sie sich mit gesundheitlichen Vorteilen befassen.

Omega-3-Fischöle, die aus der Ernährung konsumiert werden oder durch Einnahme von Fischölpräparaten die beste Quelle für EPA und DHA. Und dies bringt uns zu unserem nächsten Abschnitt.

Welches ist welches-ist Fischöl und Omega-3 gleich?

Omega-3-Fettsäuren sind Verbindungen, die in menschlichen Körpern, Ernährungs- oder Fischöl-Supplement-Formen enthalten sind, während Fischöl eine Quelle ist, die reich an diesen wichtigen Verbindungen ist.

Es gibt eine wichtige Unterscheidung. Während Omega-3 in Fischöl zu finden ist, enthält es nicht alle Formen davon. Neben dem, was gesagt wurde, enthält Fischöl auch andere Elemente neben Omega-3-Fettsäuren.

Wir verwenden „Fischöl“ als generischer Begriff, um eine Substanz zu bezeichnen, die in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt, die aus den Geweben von öligen Fischen extrahiert wurden.

Gesundheitliche Vorteile von Omega-3

1. Helfen Sie mit Herzkrankheiten

Es gibt wissenschaftliche Hinweise, die Omega-3-Fettsäuren mit einem verringerten kardiovaskulären Risiko verbinden. Es wurde festgestellt, dass sie gesunden Menschen zugute kommen, die bereits an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hohem Risikogruppen leiden. [4]

Omega-3S-Unternehmen senkt den Blutdruck, den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel und Triglyceridspiegel-alle Marker, die mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen verbunden sind.

Sie sind auch gut darin, Blutgefäße zu erweitern, den Blutfluss zu erhöhen und Blutgerinnsel zu verhindern.

Trotzdem gibt es gemischte Ergebnisse, wenn es um kardiovaskuläre Ergebnisse geht. Einige Studien ergaben, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko von unerwünschten Ergebnissen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen nicht verringern können. Einer plötzlicher Herz Tod, Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Da jedoch neue Daten auftauchen, gibt es mehr Grund für Hoffnung. Eine kürzlich aktualisierte Metaanalyse ergab, dass die Omega-3-Fischöl-Supplementierung eine 8% ige Verringerung des Herzinfarkts und andere damit verbundene kardiovaskuläre Ereignisse darstellt.

Beachten Sie, dass dies zu Millionen von Leben führt, die weltweit gerettet werden. [5]

2. Omega-3-Vorteile für Haare und Haut

Omega-3-Fettsäuren können auch die Gesundheit Ihres Haares und Ihrer Haut verbessern. Es kann Menschen mit fettiger oder trockener Haut und denjenigen zugute kommen, die mit spröden und dünnen Haaren zu kämpfen haben.

Sie sind die richtige natürliche Inhaltsstoff, um die Gesundheit der Haut zu steigern und Entzündungen zu verringern. Sie sind auch wirksam, um die Hautreizungen zu beruhigen und die Hautalterung zu verlangsamen.

Eine ausreichende Omega-3-Aufnahme lässt Sie weichere, feuchtigkeitsspendende und geschmeidigere Haut. Dies ist der erstaunlichen DHA zu verdanken.

DHA fungiert als Hauptstrukturkomponente Ihrer Haut und hält die Gesundheit Ihrer Zellmembranen in Ordnung.

Die EPA ist ein weiteres mächtiges Vertreter, das an der Hautgesundheit beteiligt ist. [6] es:

● Reduziert das Risiko von Flecken und Schönheitsfehler.

● reguliert die Ölproduktion und Feuchtigkeit Ihrer Haut.

● Bekämpft vores Hautalterung durch Schutz von Hautkollagen vor schädlichen Substanzen, die nach Sonneneinstrahlung freigesetzt werden.

Omega-3 können auch das Haarwachstum verbessern, die Sprödigkeit der Haare reduzieren und zu glänzenderen, glänzenderen Haaren beitragen. Sie helfen dabei, die Kopfhaut hydratisiert zu halten, wodurch die Haardichte zunimmt.

3. Behandeln Sie die Behandlung des metabolischen Syndroms

Das metabolische Syndrom ist eine komplexe Erkrankung, die Menschen für andere Gesundheit anfällig macht
Komplikationen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ -2 -Diabetes.

Es macht einen Cluster der folgenden Bedingungen aus:

● Zentrale Fettleibigkeit (auch bekannt als Bauchfett)
● Bluthochdruck
● Hohe Triglyceride und niedrige „gute“ Lipoprotein-Cholesterinspiegel mit hoher Dichte.
● Insulinresistenz

Omega-3-Fettsäuren können jedoch Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken und chronische Entzündungen und Insulinresistenz bei Menschen mit metabolischem Syndrom behandeln. [7]

4. Helfen Sie Ihnen, klar und scharf zu bleiben

Omega-3-Vorteile für das Gehirn sind nicht weniger beeindruckend als andere bereits diskutierte. DHA und EPA mit langkettiger essentieller Fettarten spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung neuronaler Synapsen und der Membranfluidität.

Es überrascht also nicht, dass Omega-3-Fettsäuren wie [8] Linderung von vielen neuropsychiatrischen Erkrankungen lindern können:

● Kognitiver Rückgang und Gedächtnisverlust
● Posttraumatische Belastungsstörung
● Demenz, Parkinson und Alzheimer -Krankheit
● Multiple Sklerose und Grenzpersönlichkeitsstörung

Einige Studien zeigen die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf das verringerte Risiko eines kognitiven Rückgangs, aber die Ergebnisse bleiben gemischt und nicht schlüssig. Es wurde jedoch gezeigt, dass DHA den Beginn von AD -Symptomen und den langsamen Verlust des frühen Gedächtnisses bei APOE4 -Genträgern verzögert. APOE4 ist ein Gen, das mit einem erhöhten Risiko für Alzheimer -Krankheit verbunden ist. [9]

5. Helfen Sie bei der Linderung von ADHS -Symptomen bei Kindern

Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die eine Liste verwandter Symptome enthält. Dazu gehören Hyperaktivität, kurze Aufmerksamkeitsspanne, Unruhe und Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.

Obwohl Omega-3 noch nicht auf der Liste der verschriebenen Arzneimittel für diesen Zustand steht, zeigt die Forschung, dass sie Kindern mit ADHS helfen können.

Eine solche Studie des Instituts für Psychiatrie und Neurowissenschaften von King's College London ergab, dass es bei Kindern und Jugendlichen mit ADHS Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität verringern kann. [10]

6. Helfen Sie bei der Bekämpfung von Depressionen

Omega-3-Fettsäuren können Menschen helfen, mit Stimmungsstörungen und Depressionen umzugehen. Unter Berücksichtigung sehr minderwertiger Beweise bleibt die Forschung jedoch nicht schlüssig.

Es gibt eine Untersuchung, die die Auswirkungen von Omega-3 auf die Major Depressive Störung (MDD) untersucht.

● Eine Bewertung von 26 Studien aus dem Jahr 2015 deutet darauf hin, dass die vorteilhaften Auswirkungen von Omega-3-3S auf Fälle einer schwereren depressiven Symptomatik beschränkt sind. [11]

● Eine andere Studie zeigt den signifikanten klinischen Nutzen des Omega-3-Verbrauchs im Vergleich zu Placebo in Patientengruppen, bei denen MDD nicht diagnostiziert wurde und nicht. Es zeigt auch eine bessere klinische Wirksamkeit der EPA als die von DHA. [12]

Warum Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Sie denken vielleicht zu sich selbst: Benötige ich Omega-3s in Form einer Ergänzung? Für viele von uns lautet die Antwort ja.

Um auf der sicheren Seite zu sein, verwenden Sie den folgenden Benchmark - wenn fettiger Fisch kein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung ist, ist es möglicherweise ratsam, sich an Nahrungsergänzungsmittel zu wenden.

Die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel von Tom Oliver Ernährung erfüllen die von der EFSA empfohlene Ernährungsberechtigung für EPA und DHA. Die Fettsäuren stammen aus fettigen Fischen, die vor der Küste von Peru und Chile gefangen sind und als eine der reichsten Quellen für marinistische Omega-3 loudiert.

Sie sind nachhaltig von der MSC -zertifizierten Fischerei bezogen, was sie zu einer guten Alternative zu Krillöl macht, die aufgrund von Überfischung zu Umweltbedenken führen kann. Begründet aus Hering -Kaviar und Fischöl.

Unsere Omega-3 werden aus Hering-Kaviar und Fischöl bezogen. Sie sind voller Vorteile, die sowohl das gesundheitsbewusste als auch das umweltbewusste Verstand befriedigen. Unsere Omega-3s:

● Gehen Sie leicht zu Ihrer Verdauung (sie sind leicht zu schlucken und verursachen keinen fischigen Nachgeschmack)

● sind mit Phospholipiden angereichert, was bedeutet, dass sie dreimal faszinierbarer sind als Standard-Fischöl (auch wenn sie in einem 60-Tage-Ein-Tag-Formelpaket zu Ihnen kommen, das auch einfach in der Umwelt ist)

„Ich verwende dieses Produkt, um das LDL -Cholesterin in Verbindung mit CoQ10 zu kontrollieren. Ich bekomme die gleichen Ergebnisse von einem dieser Softgels pro Tag, wie ich sechs „dreifache“ Omega-3-Softgele (aus einer guten Quelle) pro Tag genommen habe. - Verifizierte Amazon Review

Wissen ist Kraft - nimm deine Hände heute an

Es gibt viele wissenschaftliche Daten, die die Rolle von Omega-3 als guter Präventionsmittel unterstützen.

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genügend Mikronährstoffe und Omega-3 von Ihrer Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, können Sie Ihre Gehirn- und Herzgesundheit steigern. Es kann auch Entzündungen und chronische Krankheiten in Schach halten.

Es ist nie zu spät, um Ihre Gesundheit zu befehlen -Und das war unsere Schaltliste. Tom Oliver Nutrition ist ein E -Commerce -Geschäft, das Premium -Nahrungsergänzungsmittel anbietet und Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden voranzutreiben soll.

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Verweise

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0163782715300333

[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/326533.php

[3] https://www.heartuk.org.uk/news-and-blogs/omega-3-blog

[4] https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/understanding-omega-3-fatty-acids-or-fish-oil/

[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/326533

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335417

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593941

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591664/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28114437/

[10] https://www.kcl.ac.uk/archive/news/ioppn/records/2017/07-july/omega-3-fatty-acids-improve-symptoms-in-children-and-adolescents-with-adhd

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26537796/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24805797/