الفوائد العقلية والفيزيائية للبروتين

يمكن البروتين تعزيز عامل السعادة الخاص بك؟

هل تعلم أن معظم النساء والرجال في الولايات المتحدة تستهلك أقل من كميات كاملة من البروتين اليومية؟ البروتين أمر حيوي لتشكيل جميع الأعضاء والأنسجة والعضلات والهرمونات؛ إنه مطلوب من قبل كل جزء من الجسم لتطوير، تزدهر، والوظيفة على النحو الأمثل، لذلك إذا كنت لا تستهلك 8G على الأقل لكل رطل من وزن الجسم، تعويضها مع مصادر مثالية مثل أشرطة البروتين أو غيرهاالمكملات الغنية بالبروتين والهزات والمساحيقمثل مصل اللبن أو كيسين أو البروتين البيض الأبيض. بالإضافة إلى مساعدتك في الازدهار في الرياضات التي اخترتها، ابق على وزن صحي، وتقصير وقت الشفاء الخاص بك في حالة الإصابة، فإن البروتينات هي أيضا حليف قوي عندما يتعلق الأمر بتعزيز الصحة العقلية.

فوائد الدماغ من البروتينات

الالاستهلاك اليومي للبروتين أمر حيويلأن هذا المهاجرين يلعب دورا مهما في اللياقة البدنية وإعادة التأهيل. تتضاعف خلايا الدماغ عندما نستهلك البروتين والدهون المشبعة الصحية، وكذلك جميع الخلايا الأخرى في الجسم. الهرمونات، التي هي في أنفسهم البروتينات، تؤثر على المزاج ويمكنالتأثير على صحة دماغناوبعد فقط عدد قليل من الهرمونات ذات الصلة تشمل الدوبامين، الكورتيزول، الأدرينالين، الميلاتونين - والتي تعمل معا على كل شيء من الطريقة التي نتعامل بها مع الأحداث المجهدة، إلى مدى شعورنا بالإيجابية. يحتوي البروتين أيضا على الأحماض الأمينية التي تشكل الناقلات العصبية لدينا: الرسائل الكيميائية الحيوية التي تحمل إشارات مهمة من خلية دماغ إلى أخرى.

هل يمكن أن يستفيدنا حمية البروتين المرتفعة نفسيا؟

دراسة دراسة نشرت في مجلة شهية الشهية في آثار المستهلكالبروتين العالي، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (HPLC)على مجموعة من النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات الذي يسعى لفقدان الوزن. منذ 16 أسبوعا، تم تعيين المشاركين إما على HPLC أو البروتين المنخفض، والنظام الغذائي الكربوهيدرات العالي (LPHC). أظهرت النتائج أن أولئك الذين في نظام غذائي HPLC قد عززوا مشاعر الرفاهية. خلص الباحثون إلى أن الوجبات الغذائية HPLC يمكن أن تكون أكثر كفاءة من حيث تمكين الأكياس الحميات من التمسك بنظامهم على المدى الطويل.

وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة مجتمع جمعية الشيخوخة الأمريكية أن الوجبات الغذائية المرتفعة في البروتين يمكن أن تساعد في الوظيفة المسنة على الصعب على الصعيدين البدني والنفسي والاجتماعي. النتائج غير حيوية بالنظر إلى حقيقة أنه في جميع أنحاء العالم، تزداد عمر العمل. علاوة على ذلك، فإن قدرتنا على امتصاص البروتين أو معالجة البروتين ونحن في العمر، مما دفع إلى حاجة إلى استهلاك بروتين أكبر من الشباب. تشير دراسة أخرى نشرت في مجلة المغذيات إلى أن البروتين يجب أن يشكل ما يصل إلى 30٪ إلى 35٪ من وجبات كبار السن، لتعويض "عدم الاستجابة لجرعات البروتين السفلي" في كبار السن.

يتيح البروتين عقلنا من تنفيذ وظائفها الأساسية، ولكن يمكن أن يؤثر أيضا على مزاجنا والتوقعات في الحياة. كما لوحظ في الدراسات المذكورة أعلاه، فإن استهلاك كميات أعلى من البروتين يمكن أن تعزز نظرتنا ونحن نهدف إلى إنقاص الوزن، وتحسين إحساس الرفاهية ومساعدة كبار السن على احتضن سنوات الشتاءمع أكبر zest والحيوية.