6 فوائد أوميغا 3: السبب وراء مكملات أوميغا 3

هل تعلم أن المملكة المتحدة لديها بعض من أدنى مستويات أوميغا 3 بين السكان البالغين الأصحاء؟ إنه يحتل الموقف المنخفض بشكل مثير للقلق على الرسم البياني ، إلى جانب أيرلندا وإيطاليا واليونان. [1]

ويرجع ذلك إلى انتشار النظام الغذائي الغربي والكمية الغذائية أوميغا 3 الفقيرة. قد يكون الأسماك والبطاطا طبقنا الوطني ، لكن الأرقام تقول إن تناول الأسماك قد لا يكون أسلوبنا بعد كل شيء.

هذه هي بعض الأخبار السيئة بشكل خطير من حيث الصحة العامة.

ومع ذلك ، فقد تمت تغطية الفوائد الصحية لهذه الأحماض الدهنية المهمة بأبحاث مكثفة - وخاصة الأنواع الموجودة في المكملات الغذائية المأكولات البحرية وزيت السمك. هذه "الدهون الصحية" هي المكونات الهيكلية الرئيسية لأغشية الخلايا.

يمكن أن يكون لهم تأثير عميق على التعلم والصحة العقلية ولديهم تأثيرات وقائية للعديد من الأمراض المزمنة، مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية. [2]

ومع ذلك ، فإن معظم الناس في المملكة المتحدة غير مدركين لهذه الفوائد. توفر البيانات التي تم جمعها من استطلاع Mortar London 2021 أرقامًا غير متوقعة يمكنك رؤيتها أدناه:

● 8 من كل 10 أشخاص غير مدركين للقلب والفوائد الصحية للأوعية الدموية لـ Omega-3S.

● أكثر من 50 ٪ من المشاركين في الاستطلاع لا يمكن معرفة ذلك حول مصادر الغذاء في أوميغا 3. [3]

كن أول من يعرف عن فوائد أوميغا 3 الرائعة ومشاركتها مع مجتمعك. سنساعدك اليوم في اكتشاف جميع الأسباب الجيدة لزيادة تناول أوميغا 3.

ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟
أوميغا 3s هي أحماض دهنية أساسية موجودة في الأطعمة ، جسم الإنسان والمكملات الغذائية.

المعروفة أيضًا باسم الأحماض الدهنية غير المشبعة ، يتم تجميعها في 3 أنواع رئيسية ، وفقًا لأطوال السلسلة:

● حمض ألفا لينولينيك (ALA)
● حمض Docosahexaenoic (DHA)
● حمض Eicosapentaenoic (EPA)

تعتبر السلسلة القصيرة أوميغا 3 ala ضرورية. بمعنى آخر ، لا يمكن لجسم الإنسان إنتاجه ، لذا يجب الحصول عليه من الطعام.

ولكن ماذا عن السلسلة الطويلة أوميغا 3 EPA و DHA؟

يمكن تحويل كميات صغيرة منهم من ALA في الكبد. لكن هذه المبالغ غير ذات أهمية (من 5 ٪ إلى 10 ٪) لدرجة أنك تحتاج أيضًا إلى الحصول على EPA و DHA من المصادر الغذائية.

ما هي المصادر الغذائية لأوميغا 3؟

المصدر الغذائي الرئيسي لأوميغا 3 هو الأسماك الدهنية. يمكن لمصادر الغذاء النباتية مثل البقان والجوز والبندق أن تعمل لأولئك الذين لا يأكلون الأسماك. سوف يوفرون لك كميات كبيرة من ALA - وبعضها ، وعلى الرغم من أنه ليس كثيرًا ، سوف يتحول إلى EPA و DHA.

فيما يلي انهيار مصادر الطعام الغنية بـ Omega-3S.

المصادر الغذائية الرئيسية للأحماض الدهنية أوميغا 3
أنواع أوميغا 3	مصادر الطعام
EPA و DHA	المأكولات البحرية والأسماك الدهنية ، وأبرز سمك السلمون ، والماكرين ، والسردين ، وبعض الأسماك البيضاء ، والكافيار ، وزيوت الطحالب
علاء	المكسرات والزيوت النباتية: الجوز الأسود وبذور شيا وفول الصويا والكانولا وزيت بذور الكتان

إذا كنت ترغب في التأكد من حصول جسمك على ما يكفي من أوميغا 3 ، فيمكنك أيضًا اللجوء إلى الأطعمة المحصنة. بعض محلات الخبز والزبدة مثل الحليب والارجرين هي أوميغا 3 محصنة.

ومع ذلك ، كما هي الحال ، أفضل رهان لك هو قم بتضمين المزيد من الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي ، نظرًا لأن هذه الأطعمة المحصنة لن تسفر عن الكثير من EPA و DHA - وهي الصفقة الحقيقية عندما تنظر إلى الفوائد الصحية.

تظل زيوت السمك أوميغا 3 ، المستهلكة من النظام الغذائي أو عن طريق تناول مكملات زيت السمك أفضل مصدر لوكالة حماية البيئة و DHA. وهذا يقودنا إلى القسم التالي.

أي واحد هو-هو زيت السمك وأوميغا 3 نفسه؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي مركبات موجودة في الأجسام البشرية ، وأشكال مكملات زيت السمك أو زيت السمك في حين أن زيت السمك هو مصدر غني بتلك المركبات المهمة.

هناك تمييز مهم واحد. في حين يمكن العثور على أوميغا 3 في زيت السمك ، فإنه لا يحتوي على جميع أشكاله. بالإضافة إلى ما قيل ، يحتوي زيت السمك على عناصر أخرى إلى جانب الأحماض الدهنية أوميغا 3.

نستخدم "زيت السمك" كمصطلح عام للإشارة إلى مادة موجودة في الغذاء والمكملات الغذائية التي تم استخلاصها من أنسجة الأسماك الدهنية.

الفوائد الصحية لأوميغا 3

1. ساعد في محاربة أمراض القلب

هناك أدلة علمية تربط أحماض أوميغا 3 الدهنية مع انخفاض خطر القلب والأوعية الدموية. لقد وجد أنهم يفيدون الأشخاص الأصحاء ، أولئك الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومجموعات عالية الخطورة. [4]

تم العثور على أوميغا 3s لخفض ضغط الدم ، وكوليسترول LDL "السيئ" ومستويات الدهون الثلاثية-جميع العلامات المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أنها جيدة في توسيع الأوعية الدموية ، وزيادة تدفق الدم ، ومنع جلطات الدم.

ومع ذلك ، هناك نتائج مختلطة عندما يتعلق الأمر بنتائج القلب والأوعية الدموية. وجدت بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لا يمكن أن تقلل من خطر النتائج الضارة المرتبطة بأمراض القلب. وفاة القلب المفاجئة ، نوبة قلبية ، أو السكتة الدماغية.

ومع ذلك ، مع ظهور بيانات جديدة ، هناك سبب أكبر للأمل. وجد تحليل تلوي تم تحديثه مؤخرًا أن مكملات زيت السمك أوميغا 3 تجلب انخفاضًا بنسبة 8 ٪ من النوبة القلبية وغيرها من الأحداث القلبية الوعائية.

لاحظ أن هذا يترجم إلى ملايين الأرواح أنقذ في جميع أنحاء العالم. [5]

2. أوميغا 3 فوائد للشعر والجلد

يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا تحسين صحة شعرك وبشرتك. يمكن أن يفيد الأشخاص بالبشرة الدهنية أو الجافة ، وكذلك أولئك الذين يكافحون مع الشعر الهش والرقيق.

إنها المكون الطبيعي المناسب لتعزيز صحة الجلد وتقليل الالتهاب. كما أنها فعالة في تهيج الجلد وتباطؤ الشيخوخة الجلدية.

كمية كافية من أوميغا 3 سوف تتركك مع الجلد الأكثر ليونة ، رطبة ، والبشرة الأكثر ليونة. هذا بفضل DHA المذهل.

تعمل DHA كمكون هيكلي رئيسي في بشرتك ، مع الحفاظ على صحة أغشية الخلايا الخاصة بك بالترتيب.

وكالة حماية البيئة هي وكيل قوي آخر مشارك في صحة الجلد. [6]

● يقلل من خطر البقع والعيوب.

● ينظم إنتاج الزيت وترطيب بشرتك.

● يحارب شيخوخة الجلد المبكرة عن طريق حماية كولاجين الجلد من المواد الضارة التي تم إطلاقها بعد التعرض لأشعة الشمس.

يمكن لـ Omega-3s أيضًا تحسين نمو الشعر ، وتقليل هشاشة الشعر ، والمساهمة في شعر أكثر ملاءمة. أنها تساعد في الحفاظ على رطوبة فروة الرأس ، وبالتالي زيادة كثافة الشعر.

3. المساعدة في علاج متلازمة التمثيل الغذائي

متلازمة التمثيل الغذائي هي حالة معقدة تجعل الناس عرضة للصحة الأخرى
مضاعفات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2.

إنه يشكل مجموعة من الشروط التالية:

● السمنة المركزية (الملقب بدهون البطن)
● ارتفاع ضغط الدم
● الدهون الثلاثية العالية ومستويات الكوليسترول الدهني "الجيد" منخفض الكثافة (HDL).
● مقاومة الأنسولين

ومع ذلك ، فإن الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تقلل من عوامل الخطر في أمراض القلب وكذلك علاج الالتهاب المزمن ومقاومة الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. [7]

4. تساعدك على البقاء واضحًا وحادًا

فوائد Omega-3 للدماغ ليست أقل إثارة للإعجاب من غيرها التي تمت مناقشتها بالفعل. تلعب أنواع الدهون الأساسية طويلة السلسلة DHA و EPA دورًا مهمًا في تكوين المشابك العصبية وسيولة الغشاء.

لذلك ، لا يفاجئ أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن توفر التخفيف من العديد من الحالات العصبية النفسية ، مثل [8]:

● الانخفاض المعرفي وفقدان الذاكرة
● اضطراب ما بعد الصدمة
● مرض الخرف ، باركنسون ، ومرض الزهايمر
● مرض التصلب العصبي المتعدد واضطراب الشخصية الحدودية

تُظهر بعض الدراسات آثار الأحماض الدهنية أوميغا 3 على انخفاض خطر الانخفاض المعرفي ولكن النتائج تظل مختلطة وغير حاسمة. ومع ذلك ، فقد ثبت أن DHA يؤخر ظهور أعراض م وفقدان الذاكرة المبكر في ناقلات الجينات APOE4. APOE4 هو جين مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر. [9]

5. تساعد في تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال

اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط (ADHD) هو اضطراب النمو العصبي الذي يأتي مع قائمة من الأعراض ذات الصلة. وتشمل هذه النشاط فرط النشاط ، وفترة الاهتمام القصيرة ، والأرق ، ووجود مشكلة في التركيز.

على الرغم من أن Omega-3 لم يتم بعد قائمة الأدوية الموصوفة لهذا الشرط ، إلا أن الأبحاث تُظهر الوعد بأنها يمكن أن تساعد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

وجدت إحدى هذه الدراسات التي أجراها معهد كينغ كوليدج لندن للطب النفسي وعلم النفس وعلم الأعصاب أنه يمكن أن يقلل من عدم الاهتمام وفرط النشاط لدى الأطفال والمراهقين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. [10]

6. المساعدة في مكافحة الاكتئاب

قد تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 الناس على التغلب على اضطرابات المزاج والاكتئاب. لكن مع الأخذ في الاعتبار أدلة منخفضة الجودة ، يظل البحث غير حاسم.

هناك مجموعة من الأبحاث التي تستكشف آثار أوميغا 3s على اضطراب الاكتئاب الرئيسي (MDD).

● تشير تقييم عام 2015 لـ 26 دراسة إلى أن الآثار المفيدة لأوميغا 3s تقتصر على حالات الأعراض الاكتئابية الأكثر حدة. [11]

● أظهرت دراسة أخرى الفائدة السريرية الهامة لاستهلاك أوميغا 3s مقارنةً بالعلاج الوهمي في مجموعات المرضى التي لم يتم تشخيصها مع MDD. كما أنه يوضح فعالية سريرية أفضل من وكالة حماية البيئة من تلك الموجودة في DHA. [12]

لماذا تأخذ مكملات أوميغا 3؟

قد تفكر في نفسك: هل أحتاج إلى أوميغا 3s في شكل ملحق؟ بالنسبة للكثيرين منا ، الجواب نعم.

لكي تكون على الجانب الآمن ، استخدم المعيار التالي - إذا لم تكن الأسماك الزيتية عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي ، فقد يكون من المستحسن أن نتحول إلى المكملات الغذائية.

تلبية مكملات Tom Oliver Nutrition Omega-3 مع بدل الغذائي الموصى به لـ EFSA لوكالة حماية البيئة و DHA. يتم اشتقاق الأحماض الدهنية من الأسماك الزيتية التي اشتعلت قبالة ساحل بيرو وشيلي ، التي تم الإشادة بها كواحدة من أغنى مصادر أوميغا 3.

يتم الحصول عليها بشكل مستدام من مصايد الأسماك المعتمدة من MSC ، مما يجعلها بديلاً جيدًا لزيت Krill الذي قد يسبب مخاوف بيئية بسبب الصيد الجائر. مصادر من الكافيار الرنجة وزيت السمك.

يتم الحصول على أوميغا 3s لدينا من الكافيار الرنجة وزيت السمك. إنها مليئة بالفوائد التي ترضي كل من العقل الواعي للصحة والعقل الواعي للبيئة. لدينا أوميغا 3:

● انطلق بسهولة على الهضم (يسهل ابتلاعه ولا يتسبب في عدم وجود طعم مريب)

● محصنة بالفوسفوليبيد ، مما يعني أنها أكثر قابلية للامتصاص بثلاث مرات من زيت السمك القياسي (مما يعني أيضًا أنها تأتي إليك في حزمة صيغة تبلغ 60 يومًا سهلة أيضًا على البيئة)

"أستخدم هذا المنتج للمساعدة في التحكم في الكوليسترول LDL بالتزامن مع CoQ10. أحصل على نفس النتائج من واحدة من هذه الناعمة في اليوم حيث فعلت ستة "قوة ثلاثية" أوميغا 3 (من مصدر جيد) يوميًا. " - تم التحقق من مراجعة Amazon

المعرفة قوة - احصل على يديك عليها اليوم

هناك الكثير من البيانات العلمية التي تدعم دور أوميغا 3 كعامل وقائي جيد.

التأكد من حصولك على ما يكفي من المغذيات الدقيقة و Omega-3s من نظامك الغذائي والمكملات الغذائية يمكن أن تساعدك على زيادة صحة عقلك وقلبك. يمكن أن يحافظ أيضًا على الالتهاب والأمراض المزمنة.

لم يفت الأوان بعد لتولي قيادة صحتك -وكان هذا هو خط النسل لدينا. Tom Oliver Nutrition هو متجر للتجارة الإلكترونية يقدم مكملات غذائية متميزة ويهدف إلى النهوض برفاهيتك العقلية والبدنية.

تعرف على المزيد حول كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الزيارة مدونتنا أو تصفح لدينا صفحات المنتج. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا ترغب في تفويت ما هو الأفضل من توم أوليفر تغذية ، فاحصل النشرة الإخبارية الآن.

مراجع

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0163782715300333

[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/326533.php

[3] https://www.heartuk.org.uk/news-and-blogs/omega-3-blog

[4] https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/understanding-omega-3-fatty-acids-or-fish-oil/

[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/326533

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335417

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593941

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591664/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28114437/

[10] https://www.kcl.ac.uk/archive/news/ioppn/records/2017/07-july/omega-3-fatty-acids-improve-symptoms-in-children-and-adolescents-with-adhd

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26537796/