Votre guide de la vitamine D

 Au cours des deux dernières décennies, les tests pour mesurer les niveaux de vitamine D sont devenus parmi les plus fréquemment commandés auprès des laboratoires. Cela est dû à la sensibilisation accrue des effets bénéfiques de la vitamine D sur de nombreux aspects de la santé et à la forte prévalence de la carence.

La vitamine D est une vitamine gras soluble. La principale source de vitamine D pour la plupart des humains est par l'action de la lumière UVB du soleil sur la peau nue qui déclenche la synthèse du cholécalciférol (vitamine D). La vitamine D se trouve en petites quantités dans certains aliments pour animaux riches en gras, mais il n'est souvent pas bien absorbé par les aliments. La vitamine D de Tom Oliver Nutrition contient de la vitamine D3 et du K2.

 Qu'est-ce que la vitamine K2?

La vitamine K fait référence à une famille de composés solubles en matière de graisse connus sous le nom de quinones. La vitamine K2 (ménaquinone) facilite l'utilisation de la vitamine D et du calcium dans le corps. Il se trouve dans certains aliments fermentés tels que Natto, et est produit par certains organismes intestinaux.

 Carence en vitamine D

Bien que la vitamine D puisse être faite dans le corps par l'action de la lumière du soleil sur la peau, la plupart des gens vivant dans des zones tempérés sont déficients pour les raisons suivantes:

La force des rayons UV du soleil pendant les mois d'hiver n'est pas suffisante pour la fabrication de vitamine D dans le corps.

• La couverture nuageuse et la limite de pollution limitent la disponibilité des UVB même en été.
• Les craintes concernant le soleil provoquant un cancer de la peau et le vieillissement de la peau signifient que de nombreuses personnes portent un scintillement solaire ou se couvrir à l'extérieur.
• Beaucoup de gens couvrent leur peau pour des raisons religieuses ou culturelles.
• La malabsorption alimentaire de la vitamine D peut également contribuer à un faible statut de vitamine D.

Avantages de la vitamine D3 et K2

Les personnes déficientes en vitamine D et K sont à un risque accru de décès de toutes les causes par rapport à ceux qui ont un statut adéquat de vitamine D et K (1). Voici quelques conditions qui peuvent être empêchées ou atténuées en vous assurant d'avoir suffisamment de vitamine D3 et K2:

COVID-19 [feminine

Beaucoup de gens dans le monde ont eu Covid-19 au cours des 3 dernières années. Un petit pourcentage a été gravement malade ou est mort de la maladie. Et ça n'a pas encore disparu.

La recherche montre une association entre la carence en vitamine D et la gravité de Covid-19 (2). La vitamine D peut être utile de diverses manières: elle stimule les protéines antimicrobiennes; réduit l'inflammation; et améliore l'autophagie qui aide à lutter contre les agents pathogènes, y compris les virus (3).

Au fur et à mesure que nous nous déplaçons dans l'hiver dans l'hémisphère nord, il convient de garantir que votre statut de vitamine D est optimal pour réduire votre risque d'obtenir un Covid-19 sévère et d'autres infections des voies respiratoires (4).

La vitamine K peut également être utile dans le traitement de Covid-19 en raison de ses effets anti-coagulants (5).

Ostéoporose

L'ostéoporose se caractérise par une porosité accrue des os entraînant un plus grand risque de fracture. Il a été démontré que le supplément en vitamine K2 et D3 a des effets positifs sur la formation osseuse et la densité minérale osseuse (6,7).

Les femmes post-ménopausées sont particulièrement à risque d'ostéoporose en raison des changements hormonaux qui ont lieu à cette époque de la vie. Recherche Sur les femmes ménopausées atteints d'ostéopénie et d'ostéoporose, a révélé que le supplément avec la vitamine K2 et le D3 pendant 2 ans augmentait la masse osseuse vertébrale. Aucune réaction indésirable n'a été observée (8,9).

L'ostéoporose est également l'une des principales complications de l'anorexie mentale. Le complément de patients anorexiques atteints de vitamine D3 ou de vitamine K2 empêche de nouvelles diminutions de la densité minérale osseuse (10).

Inflammatoire Maladies

La vitamine D agit comme un immuno-modulateur avec de puissants effets anti-inflammatoires. L'inflammation chronique est un facteur sous-jacent dans de nombreuses maladies, notamment le diabète de type 2, la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiovasculaires, l'arthrite, la maladie inflammatoire de l'intestin et la sclérose en plaques.

Par exemple, chez les personnes atteintes d'arthrose du genou, des niveaux suffisants de vitamines D et K sont associés à une meilleure fonction d'extrrémutation plus faible, y compris une vitesse de démarche et une capacité améliorées à se lever et à descendre d'une chaise (11).

 Les faibles niveaux de vitamine D sont plus répandus chez les patients atteints de maladies inflammatoires de l'intestin (MII). Il a été démontré que la vitamine D régule la fonction de microbiote gastro-intestinal et favorise les réponses immunitaires anti-inflammatoires. L'amélioration du statut de vitamine D peut aider à prévenir le début de la MII ainsi qu'à réduire la gravité de la maladie (12).

Trop de bonne chose

Ce n'est pas parce que quelque chose est bon pour vous que plus c'est mieux. Plutôt l'inverse, en fait. Comme pour de nombreux autres suppléments, le surdosage de la vitamine D comporte le risque d'effets secondaires graves. La toxicité de la vitamine D peut provoquer des vomissements, une déshydratation, des douleurs abdominales, une apathie, une faiblesse musculaire, une confusion et une perte d'appétit (13). À long terme, l'apport en vitamine D peut entraîner une hypercalcémie, une hypercalcurie et des dépôts minéraux dans les tissus mous (14,15,16).

 La dose de vitamine D jugée sûre est à débattre, mais il est probable que 800iu de vitamine D ou 10 µg par jour de calcifediol est sans danger pour la plupart des gens (16).

Qui pourrait bénéficier d'un D3 supplémentaire?

Le ministère de la Santé recommande que les personnes suivantes complétent avec la vitamine D:

• Bébés et enfants de 6 mois à 5 ans
• Femmes enceintes et allaitées
• Toute personne de plus de 65 ans
• Ceux qui couvrent leur peau pour des raisons religieuses ou culturelles
• Ceux qui sont à l'intérieur pendant une grande partie de la journée
• Les gens avec des peaux plus sombres
• Ceux qui ont ou à risque d'ostéoporose ou ou à risque

Avertir

Si vous prenez des anticoagulants tels que la coumadin ou la warfarine, vérifiez avec votre praticien de santé avant de compléter avec de la vitamine K.