Jourôme du monde

Cette année, la société du monde du monde célèbre la Journée mondiale du sommeil le vendredi 19^e Mars. Le slogan pour la journée de sommeil mondiale de cette année est «Sommeil régulier, futur sain.» Son objectif est d'éduquer le monde sur l'importance du sommeil pour la santé et une qualité de vie optimale.

Il est maintenant reconnu que le sommeil régulier et de bonne qualité présente de nombreux avantages pour la santé. Ici, nous expliquerons que certains des processus corporels impliqués dans le sommeil ainsi que des facteurs qui affectent le sommeil suivi de 12 conseils pour obtenir une bonne nuit de sommeil.

 Régulation circadienne et contrôle homéostatique

La réglementation circadienne et le contrôle homéostatique jouent des rôles majeurs dans le sommeil.

Règlement circadien fait référence à notre horloge interne. Il est réglé par une partie du cerveau appelé le noyau suprachiasmatique dans l'hypothalamus. Cela régule le cycle de sommeil de 24 heures à travers l'influence de la lumière et de la mélatonine hormone de sommeil.

Lorsque les niveaux de lumière, la mélatonine est produite. Cela induit la somnolence. À mesure que les niveaux de lumière augmentent la production de cesse de la mélatonine conduisant à la veille.
Les modes de vie modernes peuvent remplacer ces rythmes naturels. Beaucoup d'entre nous sont exposés à la lumière du soir, retardant ainsi la production de mélatonine et le désir de se coucher.

Contrôle homéostatique promeut le sommeil en fonction du temps que nous avons éveillé. Pendant la veille, le cerveau accumule des substances qui favorisent le sommeil. Celles-ci sont effacées pendant le sommeil, laissant un sentiment de vigilance au moment où nous nous réveillerons. Idéalement, nos temps de sommeil / wake sont synchronisés dans notre horloge interne.

Il existe de nombreux autres facteurs et problèmes de santé qui affectent le sommeil. Ceux-ci inclus:

• L'environnement de la chambre comprenant la température, le confort et le bruit
• Stress et hormones surrénales
• Régime alimentaire et style de vie
• Dépression
• Douleur et démangeaisons
• Infections
• Symptômes ménopausaux tels que les sueurs nocturnes
• Jambes sans repos
• Nocturia - Besoin d'uriner pendant la nuit
• Diabète
• Problèmes de thyroïde
• Apnée du sommeil
• Problèmes digestifs
• Certains médicaments

Il est important de traiter des problèmes de santé sous-jacents, surtout s'ils ont un impact sur votre sommeil.

Le sommeil est une partie importante de nombreux systèmes physiologiques, notamment:

• le système immunitaire, y compris l'inflammation et la réparation du corps
• Consolidation d'apprentissage et de mémoire
• régulation hormonale
• Régulation cardiovasculaire
• Rythmes digestifs, appétit et désintoxication

 Une durée de sommeil insuffisante et une mauvaise qualité du sommeil sont associées à de nombreux résultats défavorables sur la santé, notamment des déficiences de la fonction cérébrale et de la mauvaise santé mentale.

 12 conseils pour un sommeil sain

1. Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour. Aller au lit et se lever à peu près au même moment chaque jour est associé à une qualité de sommeil améliorée, de meilleure humeur et de fonction cognitive améliorée.
2. Avoir une sieste pendant la journée va bien mais ne devrait pas durer plus de 45 minutes.
3. Limiter la consommation d'alcool. L'alcool pourrait vous aider à dormir mais il interfère avec la qualité et la durée du sommeil.
4. Évitez la caféine pendant au moins 6 heures avant de vous coucher. La caféine se trouve dans le café, le thé, certaines boissons non alcoolisées, le chocolat et certains médicaments tels que les analgésiques.
5. Évitez les grands repas pendant au moins 3 heures avant le coucher. Certaines personnes trouvent une collation légère avant de se coucher Sida dormir.
6. Manger un régime d'équilibrage de la glycémie; Inclure la protéine et la fibre à chaque repas. Évitez les aliments sucrés et fortement transformés.
7. Ehydrate bien pendant la journée mais évitez de boire beaucoup de liquide le soir.
8. Prenez des exercices réguliers et modérés mais n'exercez pas le soir, car l'exercice augmente le cortisol.
9. Assurez-vous que votre lit est confortable et que votre chambre n'est pas trop chaude.
10. Assurez-vous que votre chambre est sombre et calme. Obtenez des blackout stores ou des rideaux ou utilisez un masque oculaire si nécessaire.
11. Éteignez votre téléphone et votre ordinateur au moins 2 heures avant de vous coucher. Ne travaillez pas ou ne vérifiez pas vos messages au lit.
12. Réservez la chambre à coucher pour le sommeil et le sexe seulement.

 Suppléments pour dormir

Une étude aux États-Unis suggère qu'il peut y avoir une relation entre le sommeil et l'apport en micronutriments. Les participants à courte durée de sommeil ont eu une plus faible consommation de calcium, de magnésium, de la vitamine D et la vitamine K, même après ajustement pour d'autres facteurs.

Chez les femmes il y avait une association entre sommeil court et un apport insuffisant de calcium, de magnésium et de vitamines A, C, D, E et K. Hommes EXTRAITS sommeil présentaient un apport insuffisant de vitamine D. La conclusion de l'étude est que court le sommeil est associée à l'insuffisance des éléments nutritifs, et met l'accent sur la nécessité éventuelle d'une supplémentation alimentaire (1).

Les suppléments suivants de Tom Oliver Nutrition peuvent aider à rétablir votre sommeil:

• Magnésium
• Calcium
• Vitamine C
• Vitamine D3 avec K2
• hommes et femmes de nutriments multiples
• Les poudres protéinées - ayant une boisson en poudre de protéines dans la soirée peut maintenir stable les taux de sucre dans le sang réduisant ainsi la probabilité de se réveiller tôt.