Journée mondiale de la santé mentale

Le 10^e Octobre est la Journée mondiale de la santé mentale. La perturbation et la bouleversement causées par la pandémie mondiale à la vie de beaucoup de gens signifient que le conscience de notre santé mentale et de ce que nous pouvons faire pour la protéger n'a jamais été aussi important. Isolement social, vivant avec incertitude, pertes d'emplois, adaptation à l'évolution des circonstances, perte de contact avec des amis, une famille, des collègues et des enseignants, ainsi que le chagrin de perte de ceux-ci peuvent tous conduire à la peur, à l'anxiété et à la dépression.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'objectif de la campagne mondiale de la Journée mondiale de la santé mentale est une augmentation des investissements en santé mentale. En tant qu'individus, l'une des choses les plus autonomes que nous puissions faire est d'investir dans notre propre santé mentale. Nous examinerons ici comment le régime alimentaire, l'exercice, le mode de vie et les suppléments peuvent aider à soutenir notre bien-être mental.

Régime alimentaire pour la santé mentale

Les preuves augmentent pour la relation entre les carences nutritionnelles, la qualité de la régime alimentaire et la santé mentale, ainsi que pour l'utilisation de changements alimentaires et de suppléments nutritionnels pour améliorer le bien-être mental (1).

La bonne nouvelle est que les régimes hautement spécialisés ne sont pas nécessaires pour la plupart des gens autant de types d'aliments sains améliorent la santé mentale (2). Voici quelques façons de soutenir votre santé mentale à travers les aliments que vous mangez:

•  Manger un régime anti-inflammatoire - Des niveaux élevés d'inflammation sont associés à un risque accru de dépression (3). Les aliments anti-inflammatoires comprennent l'huile d'olive, le poisson, les noix, les fruits, les légumes, les haricots et les lentilles (4).
• Nourries riches antioxydantes - Les personnes qui consomment un régime méditerranéen élevé dans des antioxydants ont des taux de dépression inférieurs (5). Les aliments riches en antioxydants comprennent des fruits, des légumes, des noix et des graines. Les polyphénols de thé vert, les isoflavonoïdes du soja et la sésamine des graines de sésame ont tous été démontrés pour réduire la dépression et l'anxiété (6,7,8).
• Pense haricots - Un régime alimentaire à faible teneur en sodium, élevé de potassium a un effet positif sur l'humeur (9). Le potassium se trouve dans les lentilles, les haricots, les pois, les légumes, le vinaigre de cidre, les abricots, les bananes, les dates, les figues, les orties.
• Les glucides peuvent aider - tandis qu'un régime en glucides faible peut aider à perdre du poids, il peut Augmenter le cortisol et gain de poids autour du ventre. Sauter des repas peut également avoir un impact négatif sur le cortisol chez certaines personnes. Les barres de protéines végétaliennes végétaliennes de Tom Oliver Sont une bonne collation à transporter avec vous en cas de besoin d'une prise de choix.
• Prenez soin de votre taux de sucre dans le sang - Avoir une protéine et une fibre à chaque repas aide à maintenir la glycémie et l'humeur stable. sont idéaux pour garder les niveaux de sucre dans le sang stable. Protéine de régime de Tom Oliver Peut être ajouté aux repas ou aux collations pour vous assurer d'obtenir des protéines adéquates.

Aliments à éviter

Les boissons sucrées, les aliments sucrés, les aliments frites et les viandes transformées sont associés à un risque accru de dépression (4).

Le microbiome et la santé mentale

 Il existe de plus en plus de preuves pour le microbiome intestinal comme un facteur clé de la liaison entre le régime alimentaire et la dépression (10).

Le microbiome intestin est un écosystème complexe d'organismes comprenant des bactéries, des levures, des champignons, des virus et des protozoaires qui vivent dans notre système digestif. Ces organismes sont essentiels pour décomposer la nourriture et les toxines, faire des vitamines et jouer un rôle dans nos systèmes immunitaires.

Plus récemment, il est devenu clair que le microbiote intestin a une influence importante sur le développement, le comportement et l'humeur du cerveau. Les modifications des organismes de l'intestin peuvent contribuer à la dépression et aux États dépressives peuvent changer la composition du microbiome (11,12).

Diversité alimentaire

La diversité du microbiome du gut semble être fortement associée à des comportements liés à l'humeur. Manger plus de 30 aliments d'usine différents chaque semaine semble augmenter la diversité des bactéries dans l'intestin comparativement à manger 10 aliments végétales ou moins nombreux (13). Manger une large gamme d'aliments végétales chaque semaine pourrait être l'un des moyens les plus faciles de soutenir votre santé mentale.

Psychobiotiques

Il est possible que les formulations avant et probiotiques et les aliments fermentés puissent être utilisés dans le traitement des troubles de la santé mentale. Celles-ci sont appelées "psychobiotiques" - un type de probiotique, qui peut avoir un effet positif sur l'esprit. Les aliments fermentés riches en pré et probiotiques comprennent Sauerkraut, Kefir, Yaourt, Tempeh, Miso, Kombucha et Vinaigre de cidre de pomme.

Conseils de style de vie

 Penser positivement - Des sentiments positifs entraînent des niveaux plus élevés de sérotonine et de sentiments négatifs entraînent des niveaux inférieurs.

 Sors - Les niveaux de sérotonine augmentent pendant la période la plus brillante de la journée et pendant les mois d'été. Alors sortez-le au soleil quand vous le pouvez.

 Léger thérapie - Aussi appelé photothérapie, consiste à rester près d'une lumière de spectre complète pendant 30 minutes tous les matins. Celles-ci sont utiles pendant les mois d'hiver lorsque la lumière du soleil est moins disponible.

 Dormir - Une bonne nuit de sommeil est vitale pour la santé cérébrale. Évitez d'exposition à la lumière et aux écrans vifs. Développez une routine de soirée reposante et allez vous coucher à une heure raisonnable tous les jours. Dormez dans le noir dans une pièce qui n'est pas trop chaude.

 Exercer - rESEARCHE montre que les niveaux d'activité physique accrus réduisent considérablement le risque de dépression, même parmi ceux qui sont génétiquement prédisposés à la maladie. Essayer Exercice aérobique, danse, marche, course à pied, yoga - tout ce que vous appréciez (14).

 Passez du temps dans la nature - Dépenser seulement 2 heures par semaine dans la nature a été montrée au profit de l'humeur et du bien-être.

 Se réunir - La solitude et l'isolement sont des facteurs de risque majeurs de la dépression. Essayez de passer du temps avec d'autres personnes tous les jours même s'il est par téléphone ou par écran.

Soutenir les nutriments

 Les nutriments suivants de La gamme de suppléments de Tom Oliver peut aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression (15,16,17):

• Vitamine D Plus K2 – Les preuves suggèrent une association entre la carence en vitamine D et la dépression.
• Oméga 3 graisses – important pour la santé cérébrale, les hormones et l'énergie.
• Magnésium - nécessaire pour l'énergie, le système nerveux, la balance de la glycémie et les hormones.
• B complexe - nécessaire pour la production d'énergie et la fonction cérébrale.
• Vitamine C – a besoin d'augmenter pendant le temps de stress ou de maladie.

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