Mois mondial d'Alzheimer
Cette année, la Journée mondiale d'Alzheimer est sur le 21St Septembre et fait partie du Mois mondial d'Alzheimer. Les objectifs de cette année sont de souligner l'importance de parler de...
Cette année, la Journée mondiale d'Alzheimer est sur le 21St Septembre et fait partie du Mois mondial d'Alzheimer. Les objectifs de cette année sont de souligner l'importance de parler de démence et de sensibiliser à l'impact de la vie quotidienne des personnes touchées par la maladie et de défier la stigmatisation qui l'entoure.
La démence affecte quelque 50 millions de personnes dans le monde, un nombre qui devrait plus du triple d'ici 2050. La maladie d'Alzheimer est la forme la plus courante de démence, c'est un trouble neurodégénératif associé à une cognition altérée et à l'accumulation de peptides amyloïdes-β dans le cerveau.
La bonne nouvelle est que dans certains pays, dont l'Angleterre, la France et les États-Unis, la proportion de personnes âgées atteintes de démence est tombée, probablement en partie en raison de l'amélioration de l'éducation, de la nutrition, des soins de santé et du mode de vie. Cela montre qu'il est possible de réduire le risque de démence par des mesures préventives.
Ici, nous allons examiner les facteurs de risque de démence et la maladie d'Alzheimer et les étapes que nous pouvons tous prendre pour protéger notre cerveau à mesure que nous vieillissons.
Selon un rapport de la Commission Lancet sur la prévention de la démence, l'intervention et les soins modifiant 12 facteurs de risque au cours d'une vie pourraient retarder ou empêcher 40% des cas de démence (1). Les 12 facteurs de risque sont:
- EPrise d'alcool XCessive en milieu de vie
- Blessure à la tête en milieu de vie
- Pollution de l'air plus tard dans la vie
- Moins d'éducation au début de la vie
- Perte auditive de la vie
- Hypertension
- Obésité
- Fumeur
- Une dépression
- Isolation sociale
- Inactivité physique
- Diabète plus tard dans la vie (65 ans et plus).
Les recommandations comprennent:
- Visez à maintenir la pression artérielle systolique de 130 mm Hg ou moins à partir de l'âge de 40 ans.
- Réduisez la perte auditive en protégeant les oreilles des niveaux élevés de bruit et en utilisant les aides auditives en cas de besoin.
- Réduisez l'exposition à la pollution atmosphérique et à la fumée de tabac d'occasion.
- Empêcher les traumatismes crâniens.
- Limitez l'apport d'alcool à pas plus de 21 unités par semaine.
- Arrêtez de fumer et soutenez les autres pour arrêter de fumer.
- Fournir à tous les enfants un enseignement primaire et secondaire.
- Diriger une vie sociale active à la mi-vie et à la vie ultérieure.
- Réduisez l'obésité et le diabète grâce à des mesures de régime alimentaire et de style de vie.
Régime et démence
Le cerveau dépend des aliments que nous mangeons pour les vitamines, les minéraux, les acides aminés et les acides gras essentiels afin de fonctionner. Sans surprise, les maladies cérébrales telles que la démence peuvent être causées ou exacerbées par des carences alimentaires, en particulier des antioxydants, des vitamines et des minéraux (2). Il existe des preuves reliant certains régimes alimentaires, en particulier le régime méditerranéen, avec un risque réduit de démence et de dépression (3).
Ceci est sauvegardé par des recherches qui suggèrent que les régimes avec un apport plus élevé de fruits, de légumes, de légumineuses, d'huiles d'olive et de graines, de poisson, de viande rouge maigre, de volaille et de produits laitiers, de viande transformée et d'abats, sont fortement associés à un plus grand cerveau Intégrité chez les personnes âgées (4)
Nutriments et démence
Un corpus croissant de preuves scientifiques suggère que l'augmentation de certains composés nutritionnels dans le cerveau peut réduire le risque de maladie d'Alzheimer. Des nutriments spécifiques ont été étudiés en relation avec la santé du cerveau, les preuves émergentes soutenant les rôles de protection pour les graisses oméga 3, les polyphénols, la vitamine D et les vitamines B en particulier le folate, la vitamine B12, la vitamine B6 et la vitamine B2 pour ralentir la progression de la déclin cognitive et éventuellement Réduire le risque de dépression dans le vieillissement (3).
Jetons un coup d'œil à certains des nutriments impliqués dans la fonction cérébrale.
Vitamine B1 Module les performances cognitives, en particulier chez les personnes âgées.
Vitamine B9 (acide folique) Préserve le cerveau pendant son développement et préserve la mémoire pendant le vieillissement.
Vitamines B6 et B12 sont impliqués dans la synthèse de neurotransmetteurs.
Vitamine B12 Retourne le début des signes de démence. La supplémentation en vitamine B12 améliore les fonctions cérébrales, cognitives et linguistiques chez les personnes âgées
Vitamine C agit comme un antioxydant dans le cerveau et joue un rôle dans l'activité et la détoxification synaptiques. Des doses de 130 à 500 mg par jour sont recommandées pour prévenir la démence (5).
Vitamine D et ses analogues intéressent la prévention des maladies neurodégénératives.
Vitamine K est impliqué dans la biochimie des tissus nerveux.
Fer est nécessaire pour l'oxygénation et pour produire de l'énergie dans le cerveau et pour la synthèse de neurotransmetteurs et de myéline.
Magnésium affecte de nombreux mécanismes biochimiques vitaux pour la fonction neuronale et la plasticité synaptique. Les niveaux de magnésium peuvent être diminués dans le cerveau des patients atteints de la maladie d'Alzheimer. La supplémentation en magnésium a un potentiel de prévention de la maladie d'Alzheimer (6).
Zinc est impliqué dans la transmission de neurotransmetteurs. La carence en zinc est associée à la maladie d'Alzheimer et à la dépression. La supplémentation en zinc à 10-30 mg par jour améliore le taux de récupération neurologique chez les patients atteints de lésion cérébrale et a un impact positif sur la mémoire (5).
Omega 3 huiles - Les patients atteints de la maladie d'Alzheimer qui ont consommé une combinaison de caroténoïdes avec de l'huile de poisson ont montré des améliorations de la mémoire, de la vue et de l'humeur (7).
L'intestin et la démence
La communication bidirectionnelle entre le cerveau et le microbiote intestinal joue un rôle clé dans la santé humaine. Il existe de nombreuses études montrant que le microbiote intestinal influence notre cerveau et notre comportement. Les métabolites sécrétés par le microbiote intestinal peuvent entraîner une inflammation et affecter la capacité cognitive des patients atteints de maladies neurodégénératives (8,9). Cela peut être dû à une perméabilité accrue de l'intestin et de la barrière hémato-encéphalique induite par la dysbiose microbienne.
Les suppléments suivants méritent d'être envisagés pour protéger le cerveau et réduire le risque de démence: