À la fin d'une année difficile, nous méritons de profiter de la saison des fêtes plus que jamais. Cependant, il vous suffit parfois de se livrer à la nourriture et à la boisson qui peut ne pas être aussi bonne pour nous. L'effet "Effet de vacances" montre que les taux de mortalité des problèmes liés au cœur se lèvent au cours de la période de Noël et du Nouvel An (1). La combinaison d'attentes élevées, de stress émotionnel et de nourriture et de boisson trop riches peuvent faire du bruit sur le bien-être physique et émotionnel. Bien que la santé ait toujours été importante, nous avons appris cette année que la protection de notre santé est de la plus haute importance pour se protéger de toutes sortes d'inconnues.
Ici, nous examinerons comment manger, boire et être joyeux sans saboter notre santé.
- Charger sur des légumes - Le tarif traditionnel de Noël comprend généralement une gamme de légumes. Chargeez-vous et avez moins de repos. La recherche montre que manger plus de fruits et de légumes peut augmenter considérablement les niveaux de bonheur. Il semble que le bonheur des avantages puisse être détecté pour chaque partie supplémentaire de fruits ou de légumes consommés chaque jour, jusqu'à 8 portions. Les avantages psychologiques de manger des fruits et légumes semblent payer beaucoup plus rapidement que leurs effets sur le cancer et d'autres maladies dégénératives où le salaire peut prendre des années à manifester (2).
-
Chocolat - est étonnamment bon pour la santé cardiaque. Il a été démontré que le cacao réduisait l'agrégation de plaquettes, améliore les niveaux de cholestérol, diminuant la pression artérielle et réduit la résistance à l'insuline (3,4). Des études montrent une réduction de 50% de la mortalité chez ceux qui mangent sombre Les barres de snacks végétaliennes de Tom Oliver et poudres de protéines sont tous deux disponibles dans les saveurs enrichies de Cocao.
-
Graisses essentielles - Une faible incidence de la mort cardiaque soudaine est corrélée à une consommation alimentaire élevée de graisses oméga-3 (5). Les graisses essentielles se trouvent dans des poissons grasses, des noix, des graines et des huiles pressées à froid. Beaucoup de gens choisissent de compléter avec des graisses oméga-3 telles que celles trouvées dans Les capsules Omega 3 de Tom Oliver.
-
Herbes et épices - Utilisez-les pour aromatiser de la nourriture au lieu de vous appeler uniquement sur le sel. Essayez le basilic, la coriandre, le cervil, le persil, la menthe, le gingembre, la cannelle, la cardamome, le cumin, le thym et l'origan.
-
Soutenir la glycémie - Manger du sucre et des aliments ultra-transformés peut entraîner des hauts et des bas de sucre dans le sang, ainsi que d'augmenter votre risque de diabète et de maladie cardiaque. Y compris les protéines et la fibre avec les repas et les collations permet de maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable et vous feront sentir pleinement plus longtemps. Ajouter Les poudres de protéines de Tom Oliver Pour les produits de boulangerie et les smoothies est un bon moyen de vous garder sur une quille même.
-
Restez hydraté - L'eau, l'eau de coco, les tisseries et les jus de légumes sont tous de bonnes façons d'hydrater le corps. Diluer des boissons alcoolisées avec de l'eau mousseuse. Le fenouil, la menthe poivrée et les thés gingembre sont bons pour la digestion. Les baumes de citron et la camomille sont calmants.
La santé ne concerne pas que ce que vous mettez dans votre corps, mais ce que vous faites chaque jour. Voici quelques conseils de mode de vie pour la santé et le bonheur:
-
Prend de la physique - Même si vous ne pouvez pas maintenir votre activité habituelle d'exercice pour obtenir une activité physique chaque jour. Faites une promenade, une danse, un cycle, faites du yoga ou jouez à des jeux physiques. Vous allez brûler des calories et les endorphines vous laisseront vous sentir énergisés et plus heureux.
-
Prendre du temps - Une pratique quotidienne de méditation peut aider à garder les choses en perspective et à vous laisser mieux en mesure de faire face à tout ce que la vie vous jette. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration. Si vous prenez conscience que les pensées sont à venir, laissez-les revenir à la respiration.
-
Reconnaissance - Bien que cette année, nous avons eu beaucoup de nos libertés enlevées de nous, cela a été un bon moment pour ressentir la gratitude pour tout ce que nous avons, que ce soit, les gens de votre vie, votre travail, votre maison et votre santé. Pensez à ce que vous avez appris sur la vie, l'amour, le travail et les relations et comment vos expériences pourraient vous guider à l'avenir. Réfléchissez à ce que vous souhaitez pour l'année à venir et les étapes que vous pourriez prendre pour manifester vos rêves.