Soutenez votre système immunitaire

Lorsque nous sommes malades, les symptômes que nous ressentons sont souvent produits par le système immunitaire en réponse à une infection ou à une blessure. Ils font partie du processus de guérison du corps et ne sont mieux pas supprimés. Voyons pourquoi le système immunitaire produit les symptômes qu'il fait:

Muqueux - La muqueuse est produite par des glandes dans la bouche, le nez, la gorge, l'estomac, les intestins et le vagin. Il crée une barrière protectrice entre le corps et le monde extérieur; Il sert également de lubrifiant et de façon de piéger les corps étrangers et de les retirer du corps. Dans des circonstances normales, nous remarquons à peine des muqueuses. Cependant, avec certaines maladies, la production de muqueuses est augmentée et la muqueuse peut devenir plus épaisse et changer de couleur. La muqueuse aide à éliminer les bactéries et les virus et les empêche de pénétrer dans le corps.
Comme la muqueuse est à 90% d'eau, il est important de boire beaucoup de liquides lorsque vous avez un rhume. Cela empêche la muqueuse de devenir épaisse, de sorte qu'elle peut être plus facilement expulsée du corps.
La toux, les éternuements et le soufflage de votre nez sont tous des moyens que le corps utilise pour se débarrasser de la muqueuse du corps une fois qu'elle a fait son travail d'attraper des germes.

Fièvre - La production d'une température élevée est la manière de votre corps de créer un environnement dans lequel les germes ne peuvent pas survivre et se reproduire. Le système immunitaire produit des pyrogènes qui trompent l'hypothalamus (qui agit comme le thermostat du corps) pour sentir que le corps est froid. Le cerveau réagit en augmentant le thermostat. Le sang est dirigé vers le cœur du corps tandis que la surface peut rester froide, d'où les frissons qui peuvent accompagner une fièvre. La chaleur stimule l'activité des globules blancs et la production d'anticorps de lutte contre la maladie.

Inflammation - L'inflammation est une partie essentielle du processus de guérison de votre corps. Lorsque le corps est blessé ou détecte un organisme envahissant, comme un virus, des bactéries ou une toxine, le système immunitaire est activé. Des produits chimiques inflammatoires sont envoyés au lieu de blessure ou d'infection. Les premiers intervenants provoquent une réponse inflammatoire pour piéger les agents incriminés, pour clôturer la zone pour empêcher l'infection de se propager et commencer à guérir les tissus blessés. Les signes d'inflammation comprennent la douleur, l'enflure et les rougeurs; Tout cela indique que le système immunitaire est actif dans une zone. L'inflammation peut être aigu ou chronique:

• Inflammation aiguë - Il s'agit d'une réponse immédiate aux dommages soudains, comme la coupe du doigt. Pour guérir la coupe, votre corps envoie des cellules inflammatoires à la blessure qui commence le processus de guérison. Les symptômes de l'inflammation aiguë comprennent les rougeurs, les douleurs, l'enflure et la chaleur.
• Inflammation chronique - Si le corps continue d'envoyer des cellules inflammatoires même lorsque le danger a réussi l'inflammation devient chronique. Les symptômes de l'inflammation chronique comprennent la douleur chronique, la fatigue, la fièvre, les douleurs articulaires et les problèmes de peau. L'inflammation chronique est l'un des mécanismes sous-jacents derrière de nombreuses maladies, notamment la maladie d'Alzheimer, l'asthme, le cancer, les maladies cardiaques, la polyarthrite rhumatoïde et le diabète de type 2.

Certains facteurs de style de vie peuvent contribuer à l'inflammation chronique, notamment boire de l'alcool en excès, avoir un IMC élevé, manger des nutriments faibles ou des aliments difficiles, sur ou sous l'exercice, le stress et le tabagisme.

Complétez votre système immunitaire

Lorsque nous sommes malades, les exigences pour de nombreux nutriments augmentent. Un apport plus élevé de nutriments peut également aider à prévenir les maladies en premier lieu. Prendre des suppléments, ainsi que manger une alimentation saine, est une bonne police d'assurance contre l'infection et la maladie. Voici quelques suppléments qui peuvent prendre en charge le système immunitaire:

Multi-vitamine et minéral de Tom Oliver - Une multitude de données suggèrent que les vitamines A, B6, B12, C, D et E, le folate, le zinc, le fer, le sélénium, le magnésium, le cuivre et les acides gras oméga-3 jouent des rôles importants et complémentaires dans le soutien du système immunitaire. L'apport et l'état inadéquats de ces nutriments sont répandus, entraînant une diminution de la résistance aux infections (1,2). Prendre un supplément à nutriments permet d'assurer un niveau de nutrition de base pour soutenir une alimentation saine. La gamme de Tom Oliver comprend des multi-nutriments spécialisés pour hommes et femmes.

Vitamine C - Une carence en vitamine C entraîne une immunité altérée et une sensibilité plus élevée aux infections. La supplémentation en vitamine C semble à la fois prévenir et traiter les infections respiratoires et systémiques. Pour la prévention, 200-1000 mg / jour est recommandé. Le traitement des infections établies nécessite des doses plus élevées à mesure que les demandes métaboliques augmentent (3,4). Veuillez noter que des doses élevées de vitamine C peuvent provoquer des intestins lâches. Si cela se produit, réduisez la dose.

Vitamine D - Bien que la vitamine D puisse être faite dans le corps par l'action de la lumière du soleil sur la peau, la plupart des gens vivant dans des zones tempérés sont déficients. Cela est particulièrement vrai en hiver où il n'y a pas suffisamment de rayons du soleil pour que la vitamine D soit produite dans le corps. La vitamine D régule le système immunitaire de plusieurs façons; Il stimule les protéines antimicrobiennes; réduit l'inflammation; et améliore l'autophagie qui aide à lutter contre les agents pathogènes, y compris les infections virales (5,6). La vitamine D3 est la forme la plus active de vitamine D. La prise de vitamine D3 aux côtés de la vitamine K2 améliore les effets bénéfiques. La vitamine D3 de Tom Oliver comprend K2.

Curcumine - La curcumine a longtemps été utilisée pour améliorer le système immunitaire avec ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (7,8). Les avantages de la curcumine sont améliorés lorsqu'ils sont combinés avec la pipérine de poivre noir. La formule de curcumine de Tom Oliver comprend à la fois la curcumine et la pipérine pour un maximum d'avantages.

Probiotiques - Une proportion importante de notre système immunitaire se trouve dans le tractus gastro-intestinal. Le maintien d'un tube digestif sain avec une gamme diversifiée de micro-organismes bénéfiques est crucial pour la santé immunitaire. Certains probiotiques ont également des propriétés antibiotiques agissant contre les agents pathogènes (9)

Sélénium - a montré des effets spéciaux sur l'immunité cellulaire et la résistance aux infections virales (10).

Zinc - Le zinc joue un rôle important dans le système immunitaire et dans des réponses immunitaires spécifiques aux bactéries, aux parasites et aux virus (11).

Conseils alimentaires et de style de vie pour rester bien

La supplémentation ne peut faire que beaucoup. Il est également important de bien manger et de bien vivre.

Bien manger - Incluez beaucoup de légumes et incluez des protéines et des fibres à chaque repas. Évitez les collations sucrées et les boissons gazeuses. Poudres de protéines de Tom Oliver Peut être utilisé pour augmenter votre apport en protéines.

Manger des polyphénols - Les polyphénols protègent le corps de plusieurs manières, notamment en soutenant le système immunitaire (12). Ils se trouvent dans de nombreux aliments végétaux, notamment des pommes, des raisins, du chocolat, des grenades, des bleuets, des mûres, des framboises, de la courge, de la betterave, du brocoli, du chou frisé, de l'ail et des oignons rouges.

Pice It Up - Les herbes et les épices sont des puissances de nutriments et de phytochimiques. Beaucoup ont des propriétés immunitaires de soutien et de lutte contre les infections.

Hydrater - Être suffisamment hydraté est important pour de nombreux aspects de la santé. Buvez de l'eau tiède, des tisanes, du thé au gingembre ou de l'eau de citron tout au long de la journée.

Exercice - mais pas trop! Un exercice régulier et modéré est bénéfique pour le système immunitaire et améliore l'humeur. Cependant, un exercice excessif peut supprimer la réponse immunitaire et vous rendre plus sensible aux maladies et avec une capacité réduite à guérir les blessures.

Apprenez à gérer le stress - Le stress a un impact négatif sur de nombreux aspects de la santé, y compris le système immunitaire. Nous ne pouvons pas toujours contrôler ce qui nous arrive, mais nous avons le choix de la façon dont nous y réagissons. Apprendre à repenser notre perception de ce qui se passe peut être utile, tout comme les techniques de relaxation telles que les exercices de respiration, le yoga, le tai-chi et la méditation.

Dormir - Il est essentiel de recevoir un sommeil suffisant et de bonne qualité pour la santé immunitaire. Beaucoup de guérison et de réparation du corps ont lieu pendant le sommeil. Un corps fatigué sera plus sensible aux insectes et moins capable de les combattre une fois qu'ils auront envahi.

Les références

1. L'état nutritionnel optimal pour un système immunitaire bien fonctionnel est un facteur important pour protéger contre les infections virales. Calder P et al. Médecine. Nutriments. 2020
2. Br J Nutr. 2020 20 août; 1-7. État nutritionnel des micronutriments comme facteur de risque possible et modifiable pour Covid-19: une perspective britannique. Richardson DP
3. 3 novembre 2017; 9 (11). Vitamine C et fonction immunitaire. Carr AC, Maggini S.
4. J Altern Complément Med. 2008 décembre; 14 (10): 1291-8. Vitamine C: La supplémentation est-elle nécessaire pour une santé optimale? Deruelle F, Baron B.
5. JBMR Plus. 2020 22 août. Vitamine D et régulation immunitaire: antibactérien, antiviral, anti-inflammatoire. Bishop E et al.
6. Drug des Devel Ther. 2020 21 août; 14: 3429-3434. Une seule grande dose de vitamine D pourrait être utilisée comme moyen de prévention et de traitement de la maladie du coronavirus 2019. Liu G et al.
7. Adv Exp Med Biol. 2021; 1291: 15-39. Curcuma et curcumine: de la médecine traditionnelle à la médecine moderne. Akaberi M et al.
8. J Clin Immunol. 2007 janvier; 27 (1): 19-35. Epub 2007 9 janvier. "Spiced Up" du système immunitaire par la curcumine. Jagetia GC et al.
9. Protéines antimicrobes probiotiques. 2018 Mar; 10 (1): 11-21. Probiotiques et système immunitaire intestinal: régulation indirecte. La Fata G et al.
10. Les cibles du médicament contre le trouble immunitaire du métab endocr. 2019; 19 (8): 1100-1115. Le rôle du statut des micronutriments sélectionnés dans la formation de la fonction immunitaire. Elmadfa I, Meyer A.
11. Annu Rev Nutr. 2021 11 octobre; 41: 133-175. Effets alimentaires et physiologiques du zinc sur le système immunitaire. Wessels I et al.
12. J Immunol Res. A2018 12 avril 2018: 1264074. Régulation de la fonction immunitaire par les polyphénols. Ding S et al.