Mois de sensibilisation au stress - avril

Mois de sensibilisation au stress Tenu chaque avril depuis 1992 pour sensibiliser les causes et les remèdes à notre épidémie de stress moderne. C'est un temps dédié à l'élimination de la culpabilité, de la honte et de la stigmatisation autour de la santé mentale; C'est le moment de parler du stress et de ses effets, et de s'ouvrir sur notre état mental et émotionnel avec des amis, des familles, des collègues et des professionnels.

Il y a probablement pas un adulte dans le monde occidental OMS a pas senti stressé à quelques indiquer dans leur vies. Stress peut être psychologique, émotionnel ou physique. Il peut être réel ou perçu. Ce moyens ce juste pensée à propos un potentiel stressant situation peut déclencher le même réactions dans le corps comme si le stress étaient en fait événement. Ici, nous allons examiner quelques hacks alimentaires et de style de vie pour vous aider à gérer le stress. Nous allons d'abord regarder ce qui se passera dans le corps lorsque nous nous sentons stressés.

Combat, vol, gel - les 3 faces de stress

Lorsque vous faites face à une menace, un signal est envoyé à votre amygdale - une partie du cerveau qui joue un rôle important dans le traitement de la peur et d'autres émotions. L'amygdale alerte ensuite le système nerveux sympathique qui contrôle les réponses involontaires du corps. Les glandes surrénales peuvent libérer l'adrénaline - l'hormone de combat ou de vol, dans la circulation sanguine. L'adrénaline déclenche la libération de sucre et de graisse des sites de stockage autour du corps pour donner une augmentation de l'énergie. L'adrénaline augmente également la fréquence cardiaque et la pression artérielle afin que plus de sang atteigne les organes et les muscles vitaux au cas où vous auriez besoin de courir, de sauter ou de vous battre. L'adrénaline augmente également la vigilance et accélère les temps de réaction. Le taux de respiration peut augmenter à mesure que davantage d'oxygène augmente la vigilance et rend les sens plus nets. Vous ne ressentez peut-être pas de douleur lors d'un événement de stress élevé car le système immunitaire est supprimé.

Il y a aussi une réponse au gel où le corps va immobile et ne peut pas bouger. La pression artérielle et le pouls peuvent baisser et le corps peut avoir un froid.

La réponse au stress ne doit être déclenchée que lorsqu'il est confronté à des situations mortelles. Si le corps est constamment appelé à produire de l'adrénaline et du cortisol, cela peut affecter le sommeil, le poids, la santé cardiovasculaire, la fonction digestive, le système immunitaire, la libido, la concentration et la mémoire.

Troubles anxieux

Si vous avez un trouble anxieux, vous êtes plus susceptible de vous sentir menacé par des situations généralement non menaçantes telles que l'attente dans la circulation ou les achats dans un supermarché. Vous pourriez également avoir une anxiété anticipée et vous sentir inquiet d'être anxieux. Ces pensées intrusives peuvent être suffisantes pour déclencher la réponse au stress avec les palpitations cardiaques, l'essoufflement et l'hyper-vigilance.

Les choses qui causent le stress dans la vie moderne sont généralement différentes des facteurs de stress auxquels notre corps a évolué pour gérer. Nous vivons également sous une pression constante, ce qui signifie que le corps n'a pas le temps de revenir à un état d'équilibre dans lequel la digestion peut reprendre et le corps peut se réparer. C'est ce stress continu, même s'il est bas, qui entraîne finalement des problèmes de santé et s'épuiser.

Stress et Maladie

Le stress peut affecter tous les aspects de la santé.

Fonction immunitaire - Le stress chronique supprime le système immunitaire rendant la victime plus sensible à la maladie.

Santé digestive - Pendant le stress, les processus digestifs sont mis en attente. Cela peut entraîner des ballonnements, des flatulences, une malabsorption et une indigestion. Le syndrome du côlon irritable (IBS) est un résultat commun.

Perturbation du sommeil - Les hormones de stress sont conçues pour nous garder alertes et éveillées afin que toute adrénaline et cortisol résiduelle dans le système puissent entraîner une insomnie ou des habitudes de sommeil perturbées.

Fatigue surrénale - Le stress en cours épuise les glandes surrénales. En plus de produire les hormones de stress, les glandes surrénales produisent des hormones sexuelles. Cependant, dans le stress chronique, les réserves disponibles pour produire des hormones sexuelles peuvent être inadéquates entraînant des déséquilibres dans les œstrogènes, la progestérone et la testostérone. Les glandes surrénaliennes appauvries ont également un effet sur la glande thyroïde qui est responsable de notre métabolisme.

Diététique Conseil

• Évitez les aliments et les boissons qui créent du stress dans les stimulants tels que le café, l'alcool, les boissons énergisantes et les colas.
• Évitez les aliments qui bouleversent la glycémie, notamment le sucre, les édulcorants artificiels, les glucides raffinés et les aliments transformés.
• Évitez les aliments auxquels vous êtes intolérant; Les produits de blé et de produits laitiers sont courants
• Mangez des aliments nutritifs élevés pour reconstituer les épuisement, notamment les fruits, les légumes, les noix, les graines, les lentilles, les haricots, les grains entiers, le poisson, les œufs, les herbes, les épices et les légumes de mer.
• Boire des thés à base de plantes, de l'eau, du thé au gingembre et des légumes fraîchement pressés
• Mangez dans une respiration détendue, prenez des respirations profondes et des exhalations complètes avant de manger.

La gamme nutritionnelle de Tom Oliver a plusieurs nutriments qui peuvent être bénéfiques en période de stress. Ceux-ci inclus:

• B Tom Oliver B Complexe - Les vitamines B sont nécessaires pour fabriquer des neurotransmetteurs et
• Magnésium de Tom Oliver – Le magnésium est vital pour le système nerveux et la production d'énergie. Le stress chronique peut épuiser le magnésium
• Vitamine de Tom Oliver C – Les glandes surrénales ont un besoin élevé de vitamine C et le stress épuise souvent cela
• Omega 3 de Tom Oliver – Les graisses essentielles oméga 3 sont nécessaires par chaque partie du système endocrinien, y compris les glandes surrénales, les glandes sexuelles et
• Les probiotiques de Tom Oliver - Le microbiote intestinal aide à réguler la fonction cérébrale à travers l'axe du cerveau intestinal. Des recherches récentes suggèrent que les troubles mentaux pourraient être traités en régulant le microbiote intestinal (1).

Mode de vie

Vous ne pourrez peut-être pas contrôler ce que la vie vous lance, mais vous avez le choix sur la façon dont vous y réagissez. Voici quelques idées qui peuvent aider:

• Stress gestion techniques Comme le yoga, le tai-chi, la méditation et la pleine conscience peuvent tous aider à ramener le corps dans un état d'équilibre ainsi qu'à changer votre point de vue sur ce qui parle aux amis et à la famille est également thérapeutique.

• Respirer - Lorsque nous sommes sous le stress, la respiration devient peu profonde. Le moyen le plus rapide de dire à votre corps que tout va bien est de respirer dans l'abdomen et d'exhaler pleinement. Faites-le plusieurs fois et remarquez à quel point vous vous sentez mieux.

• Réinitialisez votre rythme circadien - Se coucher à 23 heures et se lever en même temps chaque jour peut aider à réinitialiser vos rythmes quotidiens. Il est également recommandé de passer du temps à l'extérieur en plein jour.

• Éteignez les gadgets - Surtout le soir quelques heures avant de vous coucher. La lumière émise par les gadgets supprime la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

• Jetez un œil à votre vie - Passez en revue votre vie et voyez quels aspects de celle-ci provoquent un stress. Quoi qu'il en soit, prenez des mesures pour faire quelque chose. Parler des choses peut aider à mettre les choses en perspective.

• Faire de l'exercice quotidien modéré - L'exercice peut dissiper les hormones de stress. Cependant, n'en faites pas trop car cela peut créer du stress dans le corps. Il est préférable de ne pas faire de l'exercice le soir car le corps a besoin de temps pour se terminer afin de dormir une nuit relaxante.

• Passez du temps dans la nature - Être dans des endroits verts ou par l'eau naturelle est relaxant à un niveau profond.

Les références

1. Psychiatrie générale, 2019; 32: E100056. Effets de la régulation du microbiote intestinal sur les symptômes d'anxiété: une revue systématique. Yang B et al.