Rester en bonne santé dans le verrouillage et au-delà

Staying Healthy in Lockdown and Beyond

Dans ces moments étranges et inquiétants, il est important de s'occuper de tous les aspects de la santé. Si nous sommes en bonne santé, le corps et l'esprit seront mieux préparés pour tout ce qui se passe. Beaucoup d'entre nous dépensons plus de temps à la maison. Pour certaines personnes, cela signifie travailler de la maison, car d'autres travaux se sont arrêtés pour le moment, mais il peut y avoir des services de garde à gérer. Pour d'autres, c'est peut-être l'occasion de rattraper des emplois autour de la maison et du jardin, tout en restant en contact avec des amis et de la famille à distance.

Quelle que soit votre situation, il y a des conseils pour rester en bonne santé malgré le verrouillage.

Manger pour la santé physique et mentale

Tout le monde sait que manger sainement est important pour notre santé physique, mais cela profite également à notre bien-être psychologique. Les aliments qui sont bons pour notre corps sont généralement bons pour notre esprit.

Cuisson à partir de zéro est la plus saine et la plus économique à manger pour déterrer ces vieux livres de cuisine ou regarder en ligne pour l'inspiration de la recette. Avec le shopping de la nourriture en étant limitée, c'est une bonne occasion d'avoir l'habitude de planifier vos repas. La cuisson peut être une activité amusante que toute la famille peut faire ensemble. Ou, si vous vivez vous-même, prenez le temps de faire cuire vos aliments préférés et de faire votre repas spécial. Visez une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup d'aliments immunitaires. Voici quelques conseils pour atteindre cet objectif:

Protéine - est important pour la réparation et la maintenance des tissus corporels, des hormones, des enzymes et des anticorps. Les bonnes sources de protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les noix, les graines, les impulsions, le tofu et le tempeh. Les poudres de protéines et les barres protéiques peuvent être des ajouts utiles au régime alimentaire.

Glucides complexes - Celles-ci fournissent une énergie de libération lente ainsi que des fibres, nécessaires à la santé intestinale et à l'équilibre hormonal. Bien que ceux des régimes hypochaluants ou des régimes de Keto, évitent largement les glucides, pour la plupart des gens, ils constituent une partie importante d'une alimentation saine.

Graisses bénéfiques - Les graisses saines sont essentielles pour un cerveau en bonne santé, un équilibre hormonal, une santé des os et une peau, des cheveux et des ongles. Les bonnes sources comprennent l'huile d'olive, les noix, les graines, les huiles pressées à froid et beurres de noix et de graines.

Plantes à la rescousse - Fruits, légumes, noix, graines, grains, haricots et légumes de mer contiennent des phytonutriments tels que des caroténoïdes, des flavonoïdes et des polyphénols. Celles-ci ont de nombreux effets bénéfiques, notamment des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et immunisées. Ils agissent également comme prébiotiques pour soutenir le microbiome du gut. Visez à manger une variété de couleurs différentes pour maximiser les avantages pour la santé. Voici comment manger l'arc-en-ciel:

  • Aliments rouges - Tomates, poivrons rouges, radis, melon d'eau, pamplemousse rouge, fraises, framboises, cerises et groseilles rouges.
  • Aliments orange et jaune - carottes, courge, citrouille, pommes de terre douces, abricots, prunes jaunes et baies de Goji.
  • Aliments verts - Épinards, chuchers, brocoli, céleri, courgettes, chou, cresson, laitue et fusée.
  • Aliments bleu et violet - Chou rouge, oignons rouges, betterave, myrtilles, mûres et raisins noirs ou rouges.

Herbes et épices - Celles-ci ont de nombreuses propriétés de la santé, notamment des effets de soutien immunitaire et d'antioxydance. Les herbes à inclure dans votre cuisine sont le thym, l'origan, le basilic, le persil, la menthe, la sauge, le romarin et la coriandre. Les épices avec des propriétés bénéfiques sont la cannelle, le gingembre, les gousses, l'ail, le cumin, la coriandre, le curcuma et le poivre noir.

 

Soutenez votre gut - Un corpus de recherche croissant montre que le microbiome du gut a un impact remarquable sur notre santé physique ainsi que notre humeur et notre comportement. Des aliments fermentés tels que Kefir, Yaourt, Sauerkraut, Kimchi et Miso sont de bonnes sources de prébiotiques et de probiotiques. Compléter avec des probiotiques est un autre bon moyen de soutenir la santé des incidents.

 

Boire une tisane - L'hydratation est un aspect important de la santé. Les tisanes peuvent être hydratantes et offrant des effets de soutien immunitaire. Les bonnes herbes pour le thé incluent la menthe, le sauge, le romarin, le gingembre et le baume de citron.

 

Nutriments pour soutenir le système immunitaire - Cela peut être un bon moment pour compléter votre régime alimentaire avec des nutriments appuyés immunissifs. Les carences nutritionnelles diminuent les défenses immunitaires et augmentent la susceptibilité à l'infection. Les nutriments qui ont été démontrés pour soutenir le système immunitaire et améliorer la santé incluent:

 

  • Vitamines, A, C, D et E, B Vitamines, Zinc, Sélénium et Probiotiques.

 

Activité physique pour la santé

L'activité physique régulière améliore le système immunitaire et réduit l'incidence de nombreuses maladies chroniques, notamment des infections virales et bactériennes, ainsi que des maladies non transmissibles telles que le cancer et les troubles inflammatoires chroniques. L'exercice libère également des endorphines qui nous font sentir bien, réduisent l'anxiété et la dépression et améliore la fonction cérébrale. Avec des gymnases et des clubs de sport, la fermeture de plusieurs d'entre nous devons trouver de nouvelles façons de rester physiquement actif. Certains d'entre nous peuvent commencer à faire de l'exercice pour la première fois. Quelles que soient vos circonstances, il convient de rappeler que vous vous sentirez presque certainement mieux dans votre corps, votre esprit et votre esprit après une activité physique.

Voici quelques conseils pour vous aider à rester en forme physiquement et mentalement pendant le verrouillage:

Classes en ligne - Il y a beaucoup de ressources en ligne, y compris le yoga, le Pilates et les cours de fitness général disponibles gratuitement.

Marcher, courir, cyclisme - Si vous êtes capable d'exercer à l'extérieur de la maison, essayez de faire une bonne séance d'entraînement cardiovasculaire. Ne pas trop exciter mais casser une sueur est un bon objectif.

L'entraînement en force - Ceci est important pour améliorer ou maintenir la force musculaire. La résistance peut être fournie par votre propre poids corporel, des bandes, des poids ou des cloches muettes. Si vous n'avez pas d'équipement, des ups, des planches et des squats sont bons pour la formation de force ou utilisez quelques boîtes de haricots en tant que poids.

Équilibre - Être capable d'équilibrer est une partie importante de la santé physique. Essayez de vous lever de vous deman tout en mettant vos chaussures et vos chaussettes sur ou debout sur une jambe pendant la hauteur de légumes. Pour les plus avancés, essayez un squats sur pattes.

Le casser - Faire trois sessions d'exercice de 10 minutes au cours de la journée peut être plus facile que de trouver un bloc de temps de 30 minutes et est tout aussi bénéfique.

Activité physique sans exercice - Faire des tâches autour de la maison et du jardin peut compter sur votre exercice quotidien avec bon nombre des mêmes avantages que l'exercice formel.

Courses alimentaires - Au lieu de conduire pour acheter votre nourriture de nourriture ou votre cycle à la place.

En jouant - Que vous ayez des enfants ou si vous n'en tirez pas la possibilité de jouer à des jeux physiques.

Récupération - Pendant le repos entre des sessions d'exercice, votre corps répare et reconstruit les muscles. C'est aussi important que l'exercice lui-même.

Être prudent - Ne faites rien risqué. Accumînez votre activité progressivement. Écoutez votre corps.

 

Habitudes de style de vie pour la santé

Aller dehors - L'exposition à la lumière du jour aide à réinitialiser le rythme circadien et améliore son état d'esprit. Obtenir de la lumière du soleil sur la peau nue est également un bon moyen de faire face à vos niveaux de vitamine D. Veillez à ne pas brûler. Essayez de sortir de tous les jours, si possible quelque part avec de la verdure.

Soyez social (à distance) - La connexion sociale est importante pour l'esprit, le corps et l'esprit. Bien sûr, nous ne pouvons pas socialiser comme si nous avions l'habitude de dire que des interactions ne doivent pas nécessairement être face à face pour être significatif. Nous avons la chance de vivre à une époque où la technologie est à la disposition de la plupart d'entre nous pour nous aider à rester en contact avec des amis et de la famille où qu'ils se trouvent dans le monde.

Dormir - Pendant le sommeil, le corps a une chance de réparer nos cellules, éliminer les toxines et les informations de processus. Le sommeil contribue également à réguler le système immunitaire. Le manque de sommeil peut avoir un impact sur de nombreux aspects de la santé physique et bien-être psychologique. Pour faire du sommeil de bonne qualité que votre chambre est calme, sombre et pas trop chaud. Évitez les écrans de toutes sortes pendant au moins une heure avant le coucher. But d'aller se coucher et se lever à la même époque chaque jour.

 

La gestion du stress - Le stress peut avoir des effets négatifs sur tous les aspects de la santé. Bien que nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui nous arrive dans la vie, nous pouvons changer la façon dont nous traitons avec elle. Essayez de voir les problèmes comme des opportunités pour la créativité. Les techniques de relaxation telles que des exercices de respiration et la méditation ont été montré pour réduire les hormones du stress et améliorer la fonction immunitaire.

 

Le rire - Il est vrai, rire peut vraiment améliorer la santé et la fonction immunitaire. Allez-y et mettre sur votre comédie préférée et un bon rire.

 

Faire preuve de créativité - est maintenant un bon moment pour revenir à, ou de prendre des activités qui vous mettent dans un état de flux. Les exemples incluent le jardinage, la cuisine, la peinture, le dessin, casse-têtes, le tricot, la couture, le travail du bois ou de jouer un instrument de musique.

 

En regardant sur le côté lumineux, cette période de lockdown pourrait être l'occasion de commencer des comportements sains qui deviennent longues habitudes de vie, qui pourraient améliorer votre santé à court et à long terme.

 

Consultez toujours votre médecin avant de faire des changements de régime alimentaire ou de style de vie ou de prendre des suppléments, surtout si vous êtes enceinte ou de prendre d'autres médicaments.


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