Que sont les vitamines B?

 

Les vitamines B sont un groupe d'éléments nutritifs solubles dans l'eau qui jouent un rôle important dans de nombreux aspects de la fonction corporelle. Bien que chaque vitamine B a ses propres fonctions uniques, elles fonctionnent également de manière synergique. À l'exception de la vitamine B12, ils ne sont pas stockés dans le corps, alors doivent être constamment reconstitués. La nécessité de B de vitamines B augmente pendant les périodes de stress et de maladie.

Fonctions et avantages des vitamines B

• Production d'énergie
• Digestion
• Santé cardiovasculaire
• Protéine, glucides et métabolisme des graisses
• Santé mentale et fonction du système nerveux
• Santé et santé des cheveux
• La croissance et le développement
• Fonction immunitaire

 

Jetons un coup d'oeil à chaque vitamine B:

 

Thiamine ~ Vitamine B1

 Fonctions de thiamine

• Conversion des glucides en énergie
• Impliqué dans le système cardiaque et cardiovasculaire
• Contraction musculaire
• Conduction de signaux nerveux
• Métabolisme du pyruvate

 

Signes et symptômes de carence

Un manque de thiamine peut causer:

• La faiblesse
• Fatigue
• Dégâts nerveux

 

La carence est la plus souvent observée chez les personnes qui abusent de l'alcool lorsque l'alcool interfère avec la capacité du corps à absorber la thiamine de la nourriture. Si les alcooliques ne prennent pas plus haut que les quantités recommandées de la thiamine, elles peuvent se retrouver avec une maladie appelée Beribéri.

 

Sources alimentaires de thiamine

• Germe de blé, boeuf, porc, truite, thon, œufs, pois, haricots, lentilles, noix et graines

 

Riboflavin ~ Vitamine B2

Fonctions de riboflavine

• Croissance
• Production de globules rouges
• Libération d'énergie des protéines
• Santé de la peau, des yeux et du système nerveux

 

Signes et symptômes de carence

• Plaies à la bouche ou à la lèvre
• Problèmes de peau
• Gorge irritée
• Gonflement des membranes muqueuses
• Anémie

 

Sources alimentaires de riboflavine

Produits laitiers, œufs, légumes à feuilles vertes, avoine, boeuf, champignons, foie, reins, légumineuses et noix.

La lumière UV peut détruire la riboflavine, de sorte que, idéalement, ces aliments devraient être gardés à la lumière directe du soleil.

 

Niacine ~ vitamine B3

Fonctions de la niacine

• Libération d'énergie de la nourriture
• Santé du système nerveux
• Santé cutanée
• Fonction digestive

 

Signes et symptômes de carence

Une déficience sévère provoque Pellagra. Les symptômes incluent:

• Problèmes digestifs
• Peau enflammée
• Mauvaise fonction mentale

 

Niacine et foyer

Des doses de 1 à 3 grammes d'acide nicotinique par jour sont souvent utilisées pour traiter le cholestérol sanguin élevé. La niacine peut aider à augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL) et peut réduire les graisses sanguines.

Les suppléments de la niacine peuvent provoquer un rinçage et une picotement. Tom Oliver B complexe B contient la niacine sous forme de nicotinamide qui ne provoque pas de rinçage.

 

 

Sources de nourriture

• Viande, poisson, volaille, œufs, produits laitiers, riz, légumineuses et cacahuètes.

 

Acide pantothénique - Vitamine B5

Fonctions d'acide pantothénique

• Libération d'énergie de la nourriture
• Croissance
• Production d'hormones et de cholestérol
• Synthèse de la co-enzyme A impliquée dans des procédés anabolisants et cataboliques
• Métabolisme des glucides, de la graisse et de la protéine

 

Signes et symptômes de carence

• Engourdissement, picotement ou brûlure des mains et des pieds
• Mal de tête
• Fatigue
• Irritabilité ou agitation
• Dormir dérangé
• Perturbations gastro-intestinales

 

Sources de nourriture

• Poulet, boeuf, pommes de terre, avoine, tomates, œufs, brocoli, légumineuses, levure et grains entiers.

 

Pyridoxine - Vitamine B6

Fonctions de pyridoxine

• Production d'anticorps nécessaires par le système immunitaire.
• Fonction nerveuse
• Production d'hémoglobine qui transporte de l'oxygène dans le sang vers les tissus.
• Décomposer des protéines
• Production d'énergie
• Contrôle de la glycémie
• Métabolisme de l'homocystéine

 

Symptômes de carence

• Confusion
• Dépression
• Irritabilité
• Les plaies de la bouche et de la langue sont également connues sous le nom de glossite
• Neuropathie périphérique

 

Sources de nourriture

• Tuna et saumon, bananes, légumineuses, boeuf, porc, volaille, noix, grains entiers.

 

Biotine - vitamine B7

Fonctions de biotine

• Conversion de la nourriture en énergie
• Santé de la peau, des cheveux et des ongles
• Production d'énergie
• Nécessaire pour les enzymes impliquées dans le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines
• Contrôle de la glycémie

 

Signes et symptômes de carence

• Douleur musculaire
• Dermatite ou éruptions cutanées
• Glossite (gonflement de la langue)
• Perte de cheveux
• Ongles fragiles
• Fatigue

 

Sources de nourriture

• Chocolat, œufs, légumineuses, noix, foie, reins, porc, levure, légumes verts, champignons.
• La biotine est faite par des bactéries intestinales

 

 

Folate ou acide folique ~ Vitamine B9

Fonctions de folate

• Formation de globules rouges sains
• Réduire le risque de défauts de tube neural, tels que Spina Bifida, chez les bébés à naître
• Prévention de la carence en folate Anémie
• Production d'ADN et d'autres matériaux génétiques
• La division cellulaire
• Métabolisme de l'homocystéine

 

Signes et symptômes de carence

• Anémie mégaloblastique qui provoque une faiblesse, une fatigue, une concentration médiocre, des maux de tête, des palpitations cardiaques, un essoufflement
• Languette douloureuse et bouche
• Changements de la couleur de la peau, des cheveux ou des ongles.

 

Folate et grossesse

Si vous êtes enceinte, essayez un bébé ou pourriez tomber enceinte, il est recommandé de prendre 400 microgrammes d'acide folique quotidiennement jusqu'à ce que vous soyez enceinte de 12 semaines. Les suppléments de l'acide folique doivent être pris avant de tomber enceinte, il est donc conseillé de les prendre s'il y a une chance que vous puissiez tomber enceinte. Cela permet d'aider à prévenir les défauts de naissance, tels que Spina Bifida, dans votre bébé.

 

Sources de nourriture

• Brocoli, légumes verts feuillus, asperges, foie (éviter pendant la grossesse), haricots, pois, oranges, noix, cacahuètes.

 

Avertir

Prendre de nombreuses doses de suppléments de folate pourrait cacher une carence en vitamine B12.

 

Vitamine B12 - Cobalamin

La vitamine B12 existe sous plusieurs formes et contient le cobalt minéral, de sorte que les composés avec une activité en vitamine B12 sont appelés collectivement des cobalamins.

 

Fonctions de vitamine B12

• Production de globules rouges
• Santé du système nerveux
• Synthèse de l'ADN
• Libération d'énergie de la nourriture
• Fonctionne avec folate
• Métabolisme de l'homocystéine

 

Signes et symptômes de carence

• Anémie mégaloblastique avec des symptômes de fatigue et de faiblesse
• Constipation
• Perte d'appétit et perte de poids
• Engourdissement et picotement des mains et des pieds
• Équilibre pauvre
• Dépression
• Confusion
• Bouche douloureuse et langue
• Dans la déficience d'enfance peut entraîner une défaillance.

 

Sources de nourriture

• Aliments pour animaux, y compris la viande, le poisson, les produits laitiers, les œufs, la levure nutritionnelle.

 

La vitamine B12 peut interagir avec certains médicaments et certains médicaments peuvent interférer avec l'absorption B12. Les végétaliens sont susceptibles de compléter avec la vitamine B12, car il n'est pas trouvé dans une forme bio-disponible dans les aliments végétales.

 

Choline

Fonctions de choline

• Fonction du cerveau
• Contrôle musculaire
• Membranes cellulaires
• Santé cardiovasculaire

 

Signes et symptômes de carence

• Dommages musculaires et hépatiques
• Dépôts de graisse dans le foie (une condition appelée maladie de foie gras non alcoolique)

 

Sources de nourriture

• Viande, œufs, volaille, poisson, produits laitiers, pommes de terre, légumes crucifères, haricots, noix, graines, grains entiers.

Inositol - Vitamine B8

L'inositol est une structure liée à la vitamine hydrosoluble communément appelée vitamine B8, mais elle n'est pas strictement une vitamine car elle peut être synthétisée dans le corps et est étroitement liée au glucose.

 

Fonctions d'inositol

• Composant des membranes cellulaires
• Trouvé dans le coeur, le foie et les muscles
• Fonctionne comme neurotransmetteur et soutient d'autres neurotransmetteurs tels que la dopamine, la GABA et la sérotonine, ce qui le rend utile dans le traitement de la dépression et des troubles de l'humeur
• SIDA santé mentale, mémoire et fonction cognitive
• Aide à réguler l'expression des gènes
• Régulation du sucre dans le sang, sensibilité à l'insuline et métabolisme lipidique
• Soutient la santé du foie.

 

 

Signes et symptômes de carence

• Conditions connexes nerveuses
• Déséquilibres cognitifs
• Dépression ou troubles de l'humeur
• Les troubles du sommeil
• Perte de cheveux
• Constipation

 

Sources de nourriture

• Cantaloup melon, fruits d'agrumes, graines, grains entiers, impulsions, noix, levure, foie, riz brun, haricots de soja et légumes verdoyants.

 

La caféine et les antibiotiques peuvent diminuer la quantité de inositol dans le corps, donc si vous consommez régulièrement beaucoup de caféine ou sont sur les antibiotiques pour une période prolongée de temps un supplément inositol pourrait être souhaitable.

 

L'acide para-amino benzoïque (PABA)

PABA est un composé organique qui peut être synthétisée dans le corps par les bactéries de l'intestin et est donc considéré comme un élément nutritif non essentiel chez l'homme. L'utilisation à long terme d'antibiotiques peut provoquer un déséquilibre dans les bactéries de l'intestin qui peut, à son tour, conduire à une carence en PABA.

 

Fonctions de PABA

• Santé cutanée
• la santé des cheveux
• Santé digestive
• Synthèse de l'acide folique

 

Signes et symptômes de carence

• Affections de la peau telles que les rides prématurées et l'eczéma.
• troubles digestifs chroniques tels que la constipation
• état des cheveux pauvres

 

Sources de nourriture

• Abats tels que les reins et le foie, les champignons et les grains entiers.

 

Qui peut bénéficier des vitamines B complémentaires?

• Femmes enceintes ou allaitantes
• Les gens se remettent de la chirurgie
• Personnes avec des mutations génétiques
• Les gens qui prennent certains médicaments tels que les inhibiteurs de pompe à protons, des antiacides ou des antibiotiques
• Ceux lors d'une alimentation restreinte pour des raisons culturelles, éthiques ou médicales
• Les personnes ayant une mauvaise absorption ou des problèmes digestifs tels que les cœliaques ou ceux qui ont MII ou SCI
• Les gens sous stress
• Les personnes plus âgées
• Végains, en particulier, ont besoin de B12
• Les gens qui boivent beaucoup d'alcool
• Ceux qui ont eu la chirurgie gastro-intestinale
• Les personnes souffrant d'anémie pernicieuse
• Ceux qui ont une maladie cardiovasculaire ou homocystéine
• Les personnes atteintes de troubles de l'humeur ou de dépression

 

La vitamine B Complex de Tom Oliver

la vitamine B complexe de Tom Oliver contient un équilibre de toutes les vitamines du groupe B: Thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l'acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), Biotine (B7), acide folique (B9) et B12, ainsi que la choline, inositol et PABA qui la fonction hépatique de l'aide, la production d'énergie, la santé de la peau et la santé mentale.

ACHETER MAINTENANT

 

Toujours parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments, surtout si vous prenez des médicaments ou avez une condition médicale.