Surmonter les bleus d'hiver

Overcoming The Winter Blues

Avec les journées plus courtes et les températures plus froides des mois d'hiver, beaucoup de gens commencent à se sentir bleu. Pour certaines personnes, cela est plus grave et les journées plus courtes entraînent une dépression ou un trouble efficace saisonnier (SAD). Cette forme de dépression affecte environ 1% à 2% de la population.

Triste vient pendant les mois d'automne et d'hiver et s'abstient généralement au printemps. On pense que l'on pense être déclenché par une exposition plus limitée à la lumière du jour. Les symptômes incluent la léthargie, la perte d'intérêt pour les activités une fois agréables, l'irritabilité, l'incapacité de se concentrer et un changement des habitudes de sommeil ou de l'appétit.

Il est préférable de pré-gérer de glisser dans les bleus d'hiver avant de commencer les symptômes si vous savez que vous êtes susceptible.

 

Voici quelques conseils pour aider à réduire les bleus d'hiver:

Nourriture - tVoici maintenant la preuve convaincante que les améliorations alimentaires réduisent considérablement les symptômes de la dépression. La bonne nouvelle est que les régimes hautement spécialisés ne sont pas nécessaires. Juste une alimentation saine, comme le régime méditerranéen est susceptible d'être utile (1). Aliments tLes chapeaux sont associés à un risque de dépression plus faible:

•       Huile d'olive

•       Poisson

•       Des noisettes

•       Légumineuses telles que pois, haricots et lentilles

•       Fruits et légumes (2)

Les aliments associés à une incidence accrue de la dépression comprennent les boissons sucrées, les aliments sucrés, les aliments frites, les viandes transformées et les produits cuits au four. Ceux-ci sont mieux évités (2).

Exercer - rESEARCHE montre que l'augmentation des niveaux d'activité physique peut réduire considérablement les chances de dépression. Visez 30 minutes par jour d'activité physique 5 fois par semaine (3).

Passez du temps dans la nature - Dépenser seulement 2 heures par semaine dans la nature, il a été démontré que l'ambiance et le bien-être. Le jardinage, surtout s'il est fait dans le cadre d'un groupe communautaire est particulièrement bon pour l'humeur de levage.

Être ensemble - La solitude et l'isolement sont des facteurs de risque majeurs de la dépression. Essayez de trouver des gens de passer du temps avec soit en rejoignant un club ou en rencontrant des personnes que vous connaissez déjà.

Répartir votre horloge corporelle - Il se peut que une horloge corporelle hors sync contribue au triste. Thérapie légère utilisant une lumière de spectre complet pendant 30 minutes par jour peut aider avec cela. Il est également recommandé d'aller au lit et de se lever à des moments similaires chaque jour.

 

Suppléments pour améliorer l'humeur

 Vitamine D - Les preuves suggèrent une association entre la carence en vitamine D et la dépression (4,5). Pendant la supplémentation hivernale est particulièrement recommandée car nous ne pouvons pas faire de la vitamine D de l'exposition au soleil à cette période de l'année. Prenez la vitamine D3 avec K2 pour des avantages maximales.

B complexe - Les vitamines B jouent un rôle majeur dans la santé du cerveau, l'humeur et la production d'énergie. La métotransmitter Serotonine joue un rôle important dans l'humeur, la satiété et le sommeil. Le tryptophane est le précurseur de la sérotonine (6,7). Letryptophane a besoin de vitamine B6 à convertir en sérotonine. Manger des aliments riches en tryptophane tels que les pois chiches, le poulet, la dinde, les œufs, la cacao, les tahini, les graines de citrouille et les bananes aux côtés de la vitamines B optimiseront les effets.

Magnésium - Outre le magnésium B de Vitamines B joue un rôle dans l'humeur et la production d'énergie.

Probiotiques - Il y a une preuve croissante que l'intestin Les microbiota ont une influence importante sur le développement, le comportement et l'humeur du cerveau. Avoir une large gamme d'organismes intestinaux confère à de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. En outre, ces microscules sont fabriquées par ces microbes qui jouent un rôle dans l'humeur et le comportement tels que les acides gras à chaîne courte, les neurotransmetteurs et les vitamines (8,9)


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