Semaine de sensibilisation à l'obésité Janvier 2021

Être obèse qu'une personne a l'excès de graisse qui augmente non seulement leur poids, mais présente des risques pour la santé. L'obésité est caractérisée par un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30. Environ 1 en 4 adultes au Royaume-Uni est maintenant classé comme très en surpoids ou obèses. Semaine de sensibilisation à l'obésité a lieu entre le 11 - Janvier du 17ème. Les objectifs de la campagne de sensibilisation des problèmes de santé causés par l'obésité.

Risques pour la santé de l'obésité

Dans l'obésité à long terme augmente le risque de maladies cardio-vasculaires, diabète de type 2, certains types de cancer et de l'arthrose. L'obésité peut aussi entraîner des problèmes au jour le jour, tels que l'essoufflement, difficulté à faire de l'activité physique et des douleurs articulaires ou le dos.

En plus de l'obésité des problèmes physiques peuvent également affecter la qualité d'une personne de la vie, leurs relations avec la famille et les amis, la dépression, l'anxiété et l'estime de soi.

 Causes de l'obésité:

• La consommation excessive de calories
• Le manque d'activité physique
• Certaines maladies et médicaments - tels que l'hypothyroïdie (glande thyroïde), le syndrome de Cushing et Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent entraîner un gain de poids.
• Génétique et héritage familial - il y a des conditions génétiques qui conduisent à un gain de poids, mais il est souvent des comportements hérités qui sont le problème.
• Âge - l'obésité peut survenir à tout âge, mais les changements hormonaux qui surviennent avec l'âge peut conduire à une diminution de la masse musculaire et le métabolisme plus lent.
• Le manque de sommeil et le stress -, Les changements hormonaux associés à un manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l'appétit et les envies pour les aliments plus riches en calories. Le stress peut conduire à une alimentation de confort.

 Stratégies pour perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids et le maintenir, il existe plusieurs stratégies qui ont fait leurs preuves au travail. Ceux-ci inclus:

• Faire des choix alimentaires sains
• Fixer des objectifs de consommation alimentaire quotidienne
• Enregistrement de ce que l'on mange chaque jour
• Pesant et les aliments de mesure
• En utilisant parler de soi positive
• Penser à succès passés

Ces comportements ont tendance à devenir plus facile au fil du temps comme ils sont devenus plus habituelle (1). look Let au premier des comportements sur la liste un peu plus en détail:

Faire des choix alimentaires sains

Éviter l'excès de calories est la clé pour perdre du poids. Lorsque ces calories proviennent de peut aussi faire une différence. Il est généralement convenu que d'éviter le sucre, les aliments raffinés et les graisses transformées est utile pour de nombreux aspects de la santé. Y compris protéines à chaque repas peut être la clé pour le contrôle du poids.

Protéines et perte de poids

Les essais cliniques de 6-12 mois montrent que la durée d'un régime riche en protéines conduit à la perte de poids et peut empêcher la reprise de poids après la perte de poids. Les régimes hyperprotéinés n'ont pas été signalés à avoir des effets néfastes sur la densité osseuse ou la fonction rénale chez les adultes en bonne santé (1).

Les protéines et les Appétit

les régimes alimentaires riches en protéines augmentent hormones de réduction de l'appétit, tout en diminuant les hormones favorisant l'appétit tels que la ghréline, entraînant une augmentation de la satiété et réduit la consommation de nourriture (2,3,4).

La recherche comparant les effets de matières grasses, de protéines et d'hydrates de carbone sur les hommes minces et obèses a constaté qu'un repas riche en protéines supprimé la faim plus longtemps chez les hommes minces et obèses (5).

Tom Oliver poudres de protéines et de haute barres de protéines peut être ajouts utiles à votre régime alimentaire sain. Les deux versions de protéines végétalien et petit-lait des poudres peuvent être mélangées dans des smoothies pour créer un repas en eux-mêmes, ou utilisés entre les repas ou après l'exercice. Les barres de haute teneur en protéines sont végétaliens et viennent en 6 saveurs délicieuses.

Facteurs de style de vie à l'aide de perte de poids

L'exercice régulier - exercice brûle des calories, renforce les muscles et améliore l'humeur. Il est important pour tous les aspects de la santé. Si vous ne l'avez pas exercé pour commencer while avec une courte distance de marche chaque jour et augmenter progressivement ce. En outre, réduire la quantité de temps que vous passez assis. Au lieu de cela faire autant que vous pouvez debout ou se déplacer.

Mindfulness - prendre le temps de Enregistrement avec votre esprit avant de manger ou en mangeant. Concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous mangez et comment cela vous fait sentir.

Rechercher un soutien - Parler de ce que vous traversez aide, qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un professionnel formé comme un conseiller ou un diététicien. Les directives sur le réglage des objectifs, la planification des repas et le contrôle des portions peuvent également aider.

Avantages pour la santé de la perte de poids

Pour ceux qui sont obèses perdant du poids risquent d'avoir de nombreux avantages pour la santé, ainsi que de la qualité de vie améliorée. Utiliser certaines des stratégies ci-dessus peut être un bon moyen de gagner la santé et de se sentir mieux.

Avant de faire des changements majeurs à votre alimentation ou à votre style de vie, parlez-en à votre GP.