Nutrition pour les golfeurs

Nutrition for Golfers

Il y a vingt ans, le golf n'était pas considéré comme un sport où la forme physique a joué un rôle énorme. Mais c'est tout changé. Aujourd'hui, de nombreux golfeurs font attention à leur régime alimentaire et à leur statut nutritionnel. Une partie de golf exerce toutes les parties du corps et nécessite une forme physique cardiovasculaire, une endurance, une force, une équilibre et une flexibilité. Une ronde de golf typique, y compris portant les clubs, peut brûler jusqu'à 300 calories une heure.

Une alimentation saine pour les golfeurs

Être bien nourri est une partie importante de la performance maximale. Un régime alimentaire bien équilibré, exempt d'aliments fortement transformés, de sucre bas et de glucides raffinés, ainsi que de fruits et de légumes riches en antioxydants avec des protéines de bonne qualité, c'est la voie à suivre. Étant donné qu'une partie de golf peut durer plusieurs heures un régime d'équilibrage de la glycémie qui offre une énergie durable pour le corps et le cerveau est recommandé.

Petit déjeuner comme un roi ou une reine

Manger un bon petit-déjeuner fournira l'énergie nécessaire au cerveau et au corps pendant le match. Incluez des glucides de la protéine, des fibres et des ralentissements pour maintenir la glycémie stable. Les glucides raffinés comme des bagels, des céréales de petit-déjeuner et des muffins offrent une vague d'énergie suivie d'un accident. Au lieu de cela, choisissez des glucides complexes, tels que l'avoine ou le pain de seigle, combiné à la protéine. Si vous êtes sur un diète de Keto ou de faible en glucides, vous devez inclure plus de graisses. Certaines idées de petit-déjeuner incluent:

  • Omelette de champignons ou d'épinards
  • Avoine avec des baies, des noix et une cuillerée de la poudre de protéine de Tom Oliver
  • Poulet ou poisson avec salade et légumes
  • Pain de seigle toast avec le beurre de cacahuète de Tom Oliver
  • Yaourt avec la poudre de protéines et des baies de Tom Oliver
  • Smoothie protéique - Combinez la poudre de protéine de Tom Oliver avec du beurre d'arachide, du lait d'amande et des myrtilles ou des fraises.

Hydratation

Être bien hydraté est vital si vous voulez que votre cerveau et vos muscles se produisent de manière optimale. Être déshydraté réduit la concentration, la vitesse de réaction, la force musculaire et la performance. Assurez-vous de prendre beaucoup de fluides avant le match et de prendre une bouteille d'eau avec vous. Si la météo est chaude, prenez une extra comme vous perdrez des liquides en sueur.

Collations

Si cela va être un long jeu, il vaut la peine de prendre une collation avec vous. Les barres de snacks végétaliens de Tom Oliver sont idéales, étant élevées en protéines et en fibres, super savoureuses et facilement transportables.

Apres le jeu

Il est important de restaurer des liquides perdus et de fournir des nutriments pour réparer le corps après une partie. La protéine construit et répare les muscles tout en aidant à réduire la douleur après l'exercice. Les glucides libres lents reconstituent les magasins de glycogène. Si vous êtes sur un régime hypothécaire ou kéto, mangez un repas ou une collation plus gras. Pour un choix rapide de reconstitution à la fin d'une partie, essayez une cuillerée de beurre de cacahuète de Tom Oliver directement du pot. C'est la collation parfaite, que vous soyez végétalien, kéto, basse glucidité ou juste affamé!

Dormir

Le sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité a des effets négatifs sur l'acuité mentale, le contrôle de la glycémie, l'endurance et la récupération après l'exercice. Pour une bonne nuit de sommeil, il est conseillé d'éviter d'alcool, de caféine, de manger tard dans la soirée et de regarder des écrans avant de se coucher. Prendre le taurate de magnésium de Tom Oliver dans la soirée peut aider à se détendre.

Suggestions de supplément

B vitamines - Nécessaire pour métaboliser la nourriture et la transformer en énergie pour le cerveau et le corps.

Vitamine C- Réduit l'inflammation, la guérison du sida et le soutien du système immunitaire.

Vitamine D3 avec K2nécessaire pour des os et des articulations en bonne santé, ainsi que le système immunitaire et le contrôle de la glycémie.

Magnésiumnécessaire pour la production d'énergie et le contrôle de la glycémie. Aide également le sommeil et la détente des muscles et des nerfs.

Multi-vitamines et minérauxUn bon moyen de vous assurer d'obtenir un niveau de base de vitamines essentielles et de minéraux. La gamme de Tom Oliver comprend des multi-vitamines des hommes et des femmes conçues pour soutenir la glycémie, le système immunitaire et la production d'énergie.

Omega 3 huiles - S'occuper de vos articulations et de maintenir la flexibilité sont essentiels pour une balançoire de golf réussie. Le caviar HerRing Omega 3 de Tom Oliver propose une EPA anti-inflammatoire et DHA avec le bonus supplémentaire de choline qui soutient l'énergie, la fonction cérébrale, la santé du foie et le métabolisme.

Acides aminésCe sont les blocs de construction de la protéine. Beaucoup sont nécessaires pour le bâtiment musculaire et la réparation, la fonction cérébrale, les hormones et la production d'énergie. Les poudres de protéines de régime et de protéine végétaliennes de Tom Oliver contiennent une plage équilibrée des acides aminés essentiels. Utile de prendre avant le jeu pour une énergie soutenue ou ensuite pour aider la récupération musculaire.

Curcumin - a des propriétés anti-inflammatoires et de guérison ainsi que de contrôle de la glycémie.

 

Tom Oliver Nutrition est fier d'être partenaire de nutrition à la PGA (Association des golfeurs professionnels)


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