Conseils de nutrition et de style de vie pour la santé cardiaque

Nutrition and Lifestyle Tips for Heart Health

Septembre est le Mois national de l'éducation au cholestérol et le 29 septembree est la Journée du cœur du monde. L'objectif est de sensibiliser les maladies cardiovasculaires, le cholestérol et les accidents vasculaires cérébraux. Les maladies cardiovasculaires (MCV) restent la principale cause de décès dans le monde entier.

Les directives de la Société européenne de cardiologie sur la prévention des maladies cardiovasculaires indiquent que jusqu'à 90% du risque d'une crise cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral ou d'une maladie artérielle périphérique peut s'expliquer par les 9 facteurs de risque suivants (1):

  1. Fumeur
  2. Pauvres habitudes alimentaires
  3. Manque d'activité physique
  4. Obésité abdominale
  5. Hypertension artérielle
  6. Les niveaux de lipides de sang levé
  7. Diabète,
  8. Facteurs psychosociaux
  9. Alcool

Les maladies cardiovasculaires athérosclérotiques (MCV) affectent les artères. Lorsque l’intérieur des artères se bouche avec des dépôts gras, comme le cholestérol, l’approvisionnement en sang des cellules du corps est réduit. Ce processus est la principale cause de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et même de mort subite. Nous pouvons prendre de nombreuses mesures préventives tout au long de la vie pour réduire notre risque de maladies cardiovasculaires.

Les recommandations comprennent:

  • Arrêtez de fumer et restreignez la consommation d'alcool.
  • Obtenez une aide psychothérapeutique si nécessaire: les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression sont associés à un risque accru de MCV.
  • Perdez du poids, surtout si vous portez un excès de poids autour de l'abdomen. Cela aidera à abaisser la pression artérielle, les lipides sanguins et le risque de diabète et de MCV.
  • Visez à faire entre 2,5 et 5 heures d'activité d'intensité modérée par semaine ou 1,5 à 2,5 heures d'exercice vigoureux par semaine.
  • Évitez de vous asseoir pendant de longues périodes. S'engager dans une activité légère tout au long de la journée. Trouvez des activités que vous aimez et qui peuvent être intégrées dans votre routine quotidienne, par exemple: marcher ou faire du vélo pour travailler, monter et descendre les escaliers, transporter des achats à la maison, nettoyer la maison, etc.
  • Mangez un régime largement à base de plantes, y compris les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines. Les régimes alimentaires à base de plantes sont associés à une pression artérielle plus faible, à des lipides sanguins inférieurs et à l'agrégation plaquettaire réduite que les régimes non végétariens. Ils aident également la gestion du poids, réduisent le risque de développer le syndrome métabolique et le diabète de type 2 (2,3). Un apport élevé de flavanoïdes des fruits et légumes est associé à une réduction du risque de mortalité à partir des MCV (4).
  • Restreindre la consommation de viande, en particulier la viande transformée. Le problème avec la viande et les produits laitiers est qu'ils sont riches en acides aminés de soufre qui peuvent augmenter le risque de maladie cardio-vasculaire (5).

Autre que les aliments aux fruits et légumes qui sont particulièrement bénéfiques pour la santé cardiovasculaire comprennent:

Des noisettes - La consommation d'arachides et de noix d'arbres est associée à un risque plus faible de maladie cardiaque et d'accidents vasculaires cérébraux. Des recherches impliquant plus de 5 millions de personnes ont révélé que ceux qui mangeaient 28 g de noix au moins 5 fois par semaine, par rapport aux personnes qui ne mangeaient presque jamais des noix, présentaient un risque réduit de maladie cardiovasculaire et de maladie coronarienne (6,7,8).

Chocolat - Contient des polyphénols, en particulier des flavanols, qui exercent un effet favorable sur la santé cardio-vasculaire, y compris la diminution de l'agrégation plaquettaire, l'oxydation des lipides, la résistance à l'insuline et l'inflammation (9,10,11). Des études montrent une réduction de 50% de la mortalité chez ceux qui mangent du chocolat noir.

Oméga 3 graisses - Une faible incidence de la mort cardiaque soudaine est corrélée avec un apport élevé de graisses oméga 3 (12). Ces graisses se trouvent dans les poissons gras, les noix, les graines et les huiles pressées à froid.

Le rôle de l'intestin dans la santé cardiaque

Les preuves suggèrent que la modification de l'équilibre des organismes dans l'intestin, en utilisant des antibiotiques par exemple, peut affecter le risque de maladie cardiovasculaire, de diabète, de syndrome métabolique et de gain de poids (13,14). Donc, pour un cœur sain, il est important de prendre soin de votre intestin. Certains aliments contiennent des composants bénéfiques pour le microbiome. Ceux-ci inclus:

  • Fibre du seigle, de l'orge, de l'avoine et des baies
  • Stanols de plantes trouvés dans les céréales, les noix, les graines et les huiles pressées à froid
  • Composants dans les fèves de soja et les poissons gras.

Produits de Tom Oliver pour la santé cardiovasculaire

Les aliments et suppléments suivants peuvent être des ajouts utiles à votre régime sain pour le cœur:

  • Vitamines B de Tom Oliver
  • Vitamine C de Tom Oliver
  • Vitamine D de Tom Oliver avec K2
  • Magnésium de Tom Oliver
  • Oméga 3 de Tom Oliver Caviar de hareng
  • Poudres de protéines Tom Oliver - disponible en protéine de lactosérum ou protéine à base de plantes dans une gamme de saveurs

Si vous soupçonnez que vous risquez de résoudre les problèmes cardiovasculaires par votre médecin.


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