Nouvel An, nouveau vous avec Tom Oliver Nutrition

Les festivités sont terminées et janvier est à nos portes. Bien qu'il puisse sembler que le monde qui nous entoure soit dormant, ce n'est pas réellement le cas. Il y a de nombreux nouveaux débuts dans les bourgeons des arbres et sous le sol alors que la nouvelle vie se prépare à éclater dans la beauté et la générosité du printemps. Et aussi pour nous les humains; C'est le moment idéal pour nous de commencer à développer de nouvelles habitudes et des comportements. Les résolutions du Nouvel An sont mieux formulées comme de nouvelles choses que vous souhaitez apporter dans votre vie plutôt que ce que vous essayez d'abandonner. Et les changements ne doivent pas être extrêmes ou compliqués. Souvent, l'objectif ultime est d'être en meilleure santé à court et à long terme. Pour aider à se concentrer sur ce qui fait une différence, il est utile de savoir que la recherche publiée par la British Medical Journal il y a quelques années a mis en évidence 5 facteurs associés à une durée de vie plus longue, exempte de maladies chroniques majeures telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer ( 1).

Ceux-ci sont:

1. Ne pas fumer
2. Avoir un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 24,9
3. Engager une activité modérée à vigoureuse pendant au moins 30 minutes par jour
4. Avoir une consommation modérée d'alcool
5. Manger une alimentation saine avec beaucoup de légumes, des protéines végétales et des graisses essentielles

Former de nouvelles habitudes

Une habitude est un comportement que vous avez répété suffisamment de fois pour qu'il devienne automatique. La formation d'habitudes est le processus par lequel un comportement devient progressivement plus automatique par répétition. Voici 9 étapes pour changer vos habitudes:

1. Prenez conscience de vos habitudes - Identifiez vos bonnes habitudes telles que le brossage des dents deux fois par jour ou toujours prendre le petit déjeuner. Ensuite, notez vos mauvaises habitudes comme vérifier votre téléphone dès que vous vous réveillez ou restez trop tard.

2. Pensez au processus plutôt qu'aux objectifs - Plutôt que de se concentrer sur des objectifs tels que la perte de poids, concentrez-vous plutôt sur les processus qui conduisent aux résultats que vous aimeriez voir. Ceux-ci peuvent inclure la marche au travail ou le vélo dans les magasins, la cuisson à partir de zéro ou la commande d'une boîte de légumes.

3. Pensez à qui vous voulez être - Décidez du type de personne que vous voulez être plutôt que des choses spécifiques que vous souhaitez réaliser.

4. De petites actions s'accumulent - De petits changements peuvent sembler faire peu de différence jusqu'à ce que vous franchissiez un seuil critique. Les moments révolutionnaires sont souvent le résultat de nombreuses petites actions soutenues sur une période de temps. Les résultats sont à la traîne du comportement actuel, mais vous y arriverez si vous persistez. Soyez patient et engagez-vous dans le processus.

5. Empilez-le - Une façon de construire une nouvelle habitude est d'identifier une habitude que vous avez déjà et d'empiler votre nouveau comportement par-dessus. Donc, si vous avez régulièrement des boissons chaudes tout au long de la journée, engagez-vous à faire quelques minutes d'activité physique pendant que la bouilloire bouillonne.

6. Évitez les situations qui déclenchent les habitudes que vous souhaitez abandonner.

7. Créer un environnement qui facilite vos nouvelles habitudes - Par exemple, manger une alimentation saine est plus facile si vous avez un réfrigérateur bien approvisionné tandis que les glissages sont probables si vous avez une cachette de biscuits dans le placard.

8. Choisissez avec qui être avec - Nous sommes influencés par les habitudes de trois groupes: la famille proche et les amis; la communauté plus large dans laquelle nous vivons; et le puissant ou ceux qui ont un statut. Passez du temps avec des gens qui font les choses que vous visez à faire.

9. Suivez vos progrès - Suivre vos habitudes en faisant une note dans votre journal ou en vous connectant avec un ami peut être de bonnes motivations pour le changement.

Il vaut la peine de choisir de nouvelles habitudes qui ont un gros avantage en termes de santé et de bien-être. Voici 10 suggestions d'habitudes qui sont raisonnablement faciles à mettre en œuvre et ont des avantages perceptibles.

1. Passe une bonne nuit. Visez 7 à 8 heures par nuit. Décidez à quelle heure vous devez vous coucher pour y parvenir et y tenir.
2. Exercice la plupart des jours. Faire une certaine activité physique la plupart des jours de la semaine profite à la santé physique et mentale. Environ 30 minutes d'exercice 5 jours par semaine est un bon objectif.
3. Descendez de vos fesses. S'asseoir pendant des heures est dommageant le corps. Levez-vous régulièrement de votre siège, promenez-vous ou étirez-vous.
4. Gardez le cerveau actif. La lecture ou l'apprentissage de quelque chose de nouveau est excellent pour le cerveau - pensez à apprendre une langue, un instrument ou une nouvelle compétence.
5. Vise à boire 2 litres par jour d'eau, de jus de légumes ou de thés à base de plantes. Idéalement, buvez-les entre les repas.
6. Avoir du temps loin de votre téléphone et d'autres appareils, surtout le soir. Laissez les téléphones et les appareils hors de la chambre.
7. Méditer ou engager une forme de relaxation chaque jour. Même seulement 10 minutes par jour peuvent aider à garder les choses en perspective. Il est également prouvé que la gratitude quotidienne présente de nombreux avantages.
8. Mangez des légumes tous les jours. Visez 5 à 10 légumes différents, de préférence de différentes couleurs pour maximiser votre apport anti-oxydant.
9. Évitez le sucre et les aliments fortement transformés. Cuire à partir de zéro lorsque cela est possible.

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Curcumine complète - Il est avéré être bénéfique pour de nombreux systèmes de santé. La curcumine réduit l'inflammation, aide à la récupération de l'exercice, soutient le système immunitaire et aide à la lutte contre la glycémie.