Semaine de la santé des hommes

La Semaine de la santé des hommes est célébrée chaque année au cours de la semaine se terminant par la fête des pères que cette année est le 14 au 20 juin. Il offre l'occasion d'éduquer le public sur la manière d'améliorer la santé des hommes. Cette année, il y a une emphase sur la santé mentale. Même avant que la santé mentale des hommes de Covid, la santé mentale était une cause de préoccupation. Cela a été exacerbé par les incertitudes de la vie à travers une pandémie. Il existe une disparité troublante entre le nombre d'hommes qui meurent du suicide et le faible pourcentage d'hommes qui demandent de l'aide pour la dépression, l'anxiété et d'autres défis de la santé mentale.

 Le peut faire défi

Cinq façons de bien-être ont été identifiés. Beaucoup de ces avantages en matière de santé mentale ainsi que de bien-être global. La suggestion est d'essayer un chaque jour de la semaine pendant la Semaine de la santé des hommes et de continuer avec ceux qui travaillent pour vous.

Les cinq manières sont:

• CONNECT - Passez du temps avec d'autres personnes
• UNECTIVE - Obtenez physique de quelque manière que vous fanciez; Allez pour une course, marcher, faire du vélo ou rencontrer des amis pour les sports d'équipe.
• NOtice - Faites attention à votre environnement. Être présent.
• réIscover - Apprenez quelque chose de nouveau ou lisez un livre qui ressort de votre zone de confort.
• ÀFFFER - Faites quelque chose pour quelqu'un d'autre. Aider un voisin ou un ami ou un bénévole pour un organisme de bienfaisance ou un groupe communautaire local.

Montre-nous ton bleu

Vendredi 18^e Juin, tout le monde est invité à soutenir le message de santé des hommes en portant le bleu.

Nourriture pour la santé mentale

En plus de ces 5 étapes, ne sous-estimez pas l'importance de la nutrition pour la santé mentale. Il y a une preuve croissante pour la relation entre les carences nutritionnelles, la qualité de la régime alimentaire et la santé mentale (1). Voici quelques-unes des dernières recherches sur les régimes alimentaires et les aliments pouvant soutenir la santé mentale.

 Diète méditerranéenne - Les personnes qui mangent un régime alimentaire basée sur des fruits et des légumes, des grains entiers, des haricots, des lentilles, des noix, des poissons, de la volaille et de l'huile d'olive sont moins susceptibles de développer des maladies chroniques et des symptômes dépressifs (2,3).

Régime anti-inflammatoire - Des niveaux élevés d'inflammation sont associés à un risque accru de dépression. Les aliments anti-inflammatoires comprennent l'huile d'olive, le poisson, les noix, les graines, les fruits et les légumes. Les herbes et les épices sont emballés avec des antioxydants anti-inflammatoires. Inclure Sumac, curcuma, poivron noir, cumin, gousses, gingembre, ail, coriandre et cannelle.

 Prendre le petit déjeuner - Une étude sur la santé des étudiants dans 28 pays a révélé que sauter le petit-déjeuner était associé à la dépression, à la solitude, aux problèmes de sommeil et aux pauvres performances académiques (4).

 Le microbiome - La santé de notre microbiome affecte tous les aspects de la santé, y compris l'humeur, le comportement, l'énergie, le poids, les envies, l'équilibre hormonal et l'immunité. Pour accroître la diversité des organismes dans l'intestin mangeant une large gamme d'aliments végétaux, y compris des aliments fermentés tels que le yaourt, le Kefir, la Sauerkraut, Miso, Tamari, Kimchi et Kombucha. Celles-ci ont un effet bénéfique sur la fonction microbiome et cérébral (5).

Sérotonine et tryptophane - La sérotonine joue un rôle important dans l'humeur et le sommeil. Le tryptophane est le précurseur de la sérotonine. Manger un régime riche en tryptophane peut aider ceux qui sont sensibles à la dépression (6,7). Le tryptophane se trouve dans les pois chiches, le poulet, la dinde, les œufs, le cacao, les tahini, les graines de citrouille, le riz, les bananes, le tofu et l'avoine.

Le tryptophane a besoin de vitamine B6 pour être converti en sérotonine et à l'insuline pour traverser la barrière hémato-encéphale afin de combiner des aliments riches tryptophanes avec des glucides et des vitamines B.

 Garder la glycémie stable - Avoir une protéine et une fibre avec chaque repas aide à éviter le rouleau de glycémie-montagnes et plonge de l'humeur. Essayez d'ajouter des poudres de protéines de Tom Oliver à vos repas et collations pour un boost supplémentaire en protéines.

 Amandes - ont été montrés à Améliorer l'hyperglycémie et réduire les symptômes de la dépression. Une partie de l'effet bénéfique peut être parce que les amandes stimulent la croissance des bactéries de production d'acides gras à chaîne courtes dans l'intestin (8).

Chocolat - Vous pouvez être ravi d'apprendre que pOlyphénols au chocolat avoir un effet positif sur l'humeur (9). Les poudres de protéines et les snack-bar de Tom Oliver sont disponibles dans une gamme de saveurs chocolatées qui vous encourageront bien.

Obtenez SEEVEY - Les graines de chanvre, de chia, de citrouille et de lin contiennent tous les acides gras essentiels oméga 3 et 6 nécessaires à la santé du cerveau.

 Aliments à éviter - Consommation de boissons sucrées, d'aliments sucrés, d'aliments frites, de viandes transformées, de viande rouge, de produits au four et d'aliments ultra-transformés sont associés à un risque accru de dépression (10,11,12)

 Nutriments pour la santé mentale

Compte tenu des effets secondaires, et parfois l'inefficacité des médicaments antidépresseurs, des nutriments et des ingrédients d'origine naturelle sont étudiés pour leur effet sur les produits chimiques cérébraux et l'humeur. Voici quelques suggestions de suppléments qui peuvent aider à équilibrer l'humeur:

Curcumin de Tom Oliver - La curcumine est un composé dérivé du curcuma. Il présente une large gamme de propriétés bénéfiques, notamment d'un antidépresseur puissant (13).

Probiotiques de Tom Oliver - Il semble y avoir des bactéries intestinales spécifiques associées aux troubles de la santé mentale. Les modifications des populations de ces organismes peuvent contribuer à la dépression. À son tour, les états dépressifs peuvent changer la composition du microbiome (14,15)

Oméga 3 de Tom Oliver - Il peut y avoir un effet avantageux modeste des graisses oméga-3 sur les symptômes de la dépression (16).

Tom Oliver's b Complexe - nécessaire pour convertir des glucides en énergie. La vitamine B5 joue un rôle dans la production de cortisol. La vitamine B6 est nécessaire pour fabriquer des neurotransmetteurs.

Vitamine de Tom Oliver C – Les glandes surrénales ont un besoin élevé de vitamine C qui est épuisé par le stress physique et émotionnel.

La vitamine D3 de Tom Oliver - Peut améliorer la santé mentale, en particulier si elle est combinée avec des probiotiques (17).

Magnésium de Tom Oliver – Vital pour le système nerveux et la production d'énergie. Le stress chronique peut appauvrir des magasins de magnésium.

Tom Oliver Zinc - a un effet bénéfique sur les neurotransmetteurs impliqués dans la dépression.

Si vous avez des sentiments persistants de tristesse, de dépression ou de désespoir qui dure des semaines, consultez votre fournisseur de soins de santé ou recherchez un soutien psychologique d'un thérapeute professionnel.