Carence en magnésium

Magnesium Deficiency

Ce blog vous mènera à travers les nombreuses manières dont le magnésium est nécessaire dans le corps ainsi que les signes et les symptômes pouvant indiquer que vous pourriez être faible en magnésium. Vous en apprendrez des sources alimentaires et de la manière dont le magnésium est épuisé par la vie moderne.

Selon une étude sur 8 000 participants entre 2014 et 2016 par la vérification des minéraux de la société, environ 70% des participants avaient un magnésium bas. L'enquête nationale sur le régime alimentaire et la nutrition du gouvernement britannique a révélé que la plupart des enfants et des adolescents ne parviennent pas à obtenir l'allocation quotidienne recommandée de magnésium avec 53% des adolescentes montrant une carence.

Des études au cours des 30 dernières années ont toujours montré que la carence en magnésium chronique est associée et exacerbe un certain nombre de troubles majeurs. Cependant, la carence en magnésium n'est pas largement reconnue. Cela n'est pas aidé par le fait que les tests sanguins ne reflètent pas avec précision les magasins de magnésium, ce qui signifie que la déficience de magnésium est souvent non détectée (1).

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps. 50-60% du magnésium du corps se trouve dans les os, les 40-50 restants% se trouve dans les muscles, les tissus mous et les fluides corporels.

Le magnésium est nécessaire pour:

  • Production d'énergie
  • Synthèse ADN et ARN
  • Fertilité et reproduction
  • Contraction musculaire et relaxation
  • Contrôle de la glycémie
  • Transmission nerveuse
  • Santé des os et des dents
  • Santé cardiovasculaire
  • Le système immunitaire
  • Production de sérotonine

 Signes et symptômes de carence en magnésium

Comme le magnésium a une telle gamme de fonctions dans le corps, il joue un rôle important dans la prévention et le traitement de nombreuses maladies (2). Voici 8 signes et symptômes pouvant indiquer une déficience de magnésium:

  1.  Dips d'énergie et fluctuations de la glycémie - Le magnésium joue un rôle dans la lutte contre la glycémie. La carence en magnésium est associée à la résistance à l'insuline et au diabète de type 2. Si vous obtenez des trempettes d'énergie tout au long de la journée, vous trouverez peut-être de compléter avec de l'aide de magnésium.
  2. Problèmes de sommeil - Le magnésium est nécessaire pour la production de sérotonine convertie en mélatonine, l'hormone du sommeil. Les faibles niveaux de mélatonine peuvent affecter la longueur de sommeil et la qualité. Prendre de magnésium avant que le lit ait été démontré pour réduire le temps qu'il faut pour se coucher et augmenter la longueur du sommeil (3).
  3. Anxiété et dépression - Le magnésium est impliqué dans la production de sérotonine qui ressemble à un bon neurotransmetteur qui peut être faible chez ceux avec anxiété et dépression. Compléter avec du magnésium peut améliorer les sentiments de bien-être (4).
  4. Migraines - La carence en magnésium peut provoquer des complications neurologiques conduisant à des migraines (5). Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins aidant le flux sanguin au cerveau.
  5. Hypertension artérielle - Les personnes atteintes d'hypertension artérielle sont souvent faibles en magnésium. Le magnésium présente de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire (6).
  6. Ostéoporose - Les maux et les douleurs dans les os peuvent indiquer que vos os sont amincis. Le magnésium est crucial pour le métabolisme du calcium et la santé des os.
  7. Maladies inflammatoires - De nombreuses maladies chroniques ont une inflammation à leur racine. Le suffixe -itis à la fin des mots indique un trouble inflammatoire, par exemple: l'arthrite, la tendinite, la dermatite. Le magnésium est nécessaire pour la régulation des processus inflammatoires afin d'aider au traitement de ces troubles (7,8)
  8. Problèmes hormonaux - Le magnésium peut aider à réduire les symptômes de la PMS tels que les ballonnements, les crampes, la sensibilité du sein et l'anxiété, en particulier si elles sont combinées à la vitamine B6 (9,10).

Si vous souffrez d'une des conditions ci-dessus, vous pouvez bénéficier d'un magnésium supplémentaire.

Causes de magnésium bas

Le magnésium est un minéral soluble dans l'eau qui peut être excrété via les reins. Il peut être épuisé par:

  • Stress - Le magnésium est utilisé plus rapidement dans le corps pendant les périodes de stress.
  • Exercice intensif ou excessif - Le magnésium est perdu par la sueur et est nécessaire pour réparer les dommages causés aux muscles causés par une formation en poids.
  • Mauvais choix de nourriture - Les aliments transformés sont faibles en nutriments et en calories élevées.
  • Excès d'alcool, de caféine et de boissons gazeuses - épuiser le magnésium.
  • Diarrhée et miction excessive - Les deux conduisent à la perte de magnésium du corps.
  • Médicaments - tels que les diurétiques et la pilule contraceptive peuvent épuiser le magnésium.

 Sources de la nourriture de magnésium

Les sources alimentaires de magnésium comprennent les bananes, le cacao, les grains entiers, les légumes verts, les noix et les graines, les légumineuses et les pommes de terre (11). Cependant, de nombreux aliments contiennent de nos jours moins de magnésium qu'ils ne l'étaient en raison de méthodes d'agriculture modernes et de transformation des aliments.

Les NRV de l'Union européenne recommandent 375 mg quotidiennement.

Taurate de magnésium

Le supplément de magnésium de Tom Oliver contient du taurate de magnésium. La taurine est un acide aminé qui soutient le système nerveux central, le système immunitaire et la santé cardiovasculaire et déplace les minéraux dans et hors des cellules. C'est une forme de magnésium hautement absorbable.

Interactions

Le magnésium abaisse la tension artérielle de sorte que ceux qui prennent des médicaments contre la tension artérielle devraient vérifier auprès de leur médecin avant de compléter avec le magnésium. En excès de magnésium peut provoquer une diarrhée.

 

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