Garder des muscles sains et des os de plus de 50 ans

Keeping Healthy Muscles and Bones Over The Age of 50

Les besoins nutritionnels changent avec le temps et environ 50 ans, votre corps a besoin de plus de certains nutriments pour promouvoir une bonne santé. Les muscles peuvent se détériorer et les os deviennent plus faibles avec l'âge, mais avec de bons choix diététiques, le corps peut être nourri de manière à renforcer les muscles et à renforcer les os. Payer l'attention sur la santé musculaire et osseuse est un bon moyen de créer une base physique sécurisée.

 

La protéine est bonne pour les muscles

 

Les muscles soutiennent les os et les mouvements du corps, mais malheureusement, sont soumis au déclin comme nous vieillissons. La détérioration des muscles peut commencer dès votre 30 ans lorsque vous commencez à perdre 3 à 5% de votre muscle squelettique chaque décennie. Perte musculaire, une maladie appelée sarcopénie, affecte l'équilibre, la démarche et le mouvement pouvant aller jusqu'à 50% des personnes de plus de 70 ans. Manger des aliments riches en protéines peut être un moyen facile de perdre du muscle. Les adultes de plus de 50 ans devraient manger 25 à 30 grammes de protéines à chaque repas pour nourrir les muscles du corps. Les protéines telles que la viande maigre, le poisson et les haricots sont de grandes façons d'ajouter des protéines à votre alimentation. Les repas devraient également inclure une gamme de légumes mettant l'accent sur les variétés vertes et feuillues qui ont tendance à être plus élevées chez les protéines. La protéine est le fondement des muscles sains et fournit au corps de l'énergie pour rester actif et une aide supplémentaire pour lutter contre la perte musculaire.

 

Calcium et vitamine D pour la santé des os

 

Outre les changements dans la masse musculaire du corps, les os sont également affectés par le vieillissement. Comme nous vieillissons, les os deviennent fragiles et fragiles conduisant à l'ostéoporose. Le calcium continue d'être important dans le régime adulte à mesure que le nombre d'années coche. Il est important de maintenir une consommation de calcium suffisante afin que les os déjà vieillissants ne soient pas soumis à une nouvelle épuisement du calcium. Cela se produit lorsque le corps prend le calcium dont il a besoin en les réabsorant des os les causant de devenir fragiles. La vitamine D aide les os absorber le calcium. Mangez au moins trois portions de produits laitières faibles en gras ou sans gras enrichies de vitamine D chaque jour. Si la laiterie ne s'intègre pas dans votre régime alimentaire, mangez des objets avec un calcium ajouté comme du jus de céréales et d'orange ou prenez un supplément de vitamine D.

 

Au fur et à mesure que le corps vieillit, les exigences nutritionnelles recommandées ne varient pas beaucoup, mais certains changements dans le corps garantissent une attention particulière. Manger des aliments riches en protéines et en calcium afin de maintenir des muscles et des os forts. Ces changements alimentaires, au fil du temps, vont ajouter à un corps plus fort et vous aideront à rester actifs et en bonne santé dans vos années d'or.

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