À l'appui de la Semaine de sensibilisation au stress international

Le premier mercredi de Novembre de chaque année est la Journée nationale de sensibilisation au stress dû au Royaume-Uni. Cela coïncide avec la semaine de sensibilisation au stress international qui se déroulera du Novembre 2ème-6 2020 (1).

La vie de chacun a un certain stress en elle. Ceci est normal et nous pouvons généralement faire face. Mais être submergé par le stress, ou connaissent un stress faible niveau à long terme, peut causer ou exacerber des problèmes de santé mentale.

les problèmes de santé mentale et le stress sont plus fréquents que jamais cette année avec les défis posés par la pandémie Covid-19.

Près d'un adulte sur cinq a connu une certaine forme de dépression au cours de la pandémie de coronavirus en Juin 2020; cela est presque le double du nombre avant la pandémie. Stressé ou anxieux était la plupart des adultes de façon courante connaissent une certaine forme de dépression ont été touchés (2).

Le stress peut être psychologique, émotionnel ou physique. Il peut être réelle ou perçue. Cela signifie que tout simplement penser à une situation potentiellement stressante peuvent déclencher les mêmes réactions dans le corps comme si le stress était effectivement le cas.

Les Lutte ou Voyage en avion Réponse

Nous sommes conçus pour réagir au stress en fuir ou rester pour se battre. Ceci est une réponse évolutive au genre de contraintes auxquelles nos ancêtres ont été exposés.

Au cours d'un événement stressant ou processus de pensée les hormones de stress cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline (AKA adrénaline et la noradrénaline) sont libérés des glandes surrénales. Ces produits chimiques augmentent notre vigilance et accélérer notre temps de réaction. Les signes physiques de stress comprennent augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque et augmentation de la transpiration. Le flux sanguin vers le système digestif est dévié vers les muscles des bras et des jambes prêtes à combattre ou fuir. magasins de graisse et de sucre sont mobilisés.

Les choses que le stress cause dans la vie moderne sont quelque peu différents des éléments déclencheurs de stress de nos ancêtres, mais la façon dont les corps réagit est le même. Cela signifie que même si nous sommes assis dans un embouteillage ou de se soucier de l'avenir, notre corps réagit avec de la réponse de combat ou de vol. Vivre sous pression constante des moyens de le corps n'a pas le temps de revenir à un état d'équilibre dans lequel la digestion peut reprendre et le corps peut se réparer. Il est cela, le stress faible niveau en cours qui peut conduire à des problèmes de santé et de brûler.

Stress et Maladie

Le stress peut affecter tous les aspects de la santé.

Fonction immunitaire - le stress chronique supprime le système immunitaire, rendant le patient plus vulnérable à la maladie. Le stress utilise également des nutriments conduisant à des carences en nutriments.

Santé digestive - le stress peut entraîner des symptômes digestifs y compris les ballonnements, les flatulences, malabsorption, l'indigestion et le syndrome du côlon irritable.

Perturbations du sommeil - hormones de stress sont conçus pour nous maintenir alerte de sorte que toute l'adrénaline et le cortisol résiduelle dans le système peut conduire à l'insomnie ou le sommeil cassé.

Fatigue surrénale - le stress à long terme peut conduire à l'épuisement des surrénales, qui peut avoir un effet boule de neige sur les hormones sexuelles et des hormones de la thyroïde.

Comment à réduire les effets du stress

Diététique Conseil

• Évitez les aliments et les boissons qui créent le stress dans le notamment des stimulants tels que le thé, le café, l'alcool, les boissons énergisantes et colas.
• Évitez les aliments que les taux de sucre dans le sang en colère, y compris le sucre, les édulcorants artificiels et raffinés
• Inclure protéines et de fibres avec des repas pour maintenir stables les niveaux de sucre dans le sang.
• Évitez tous les aliments auxquels vous êtes
• Mangez des aliments riches en nutriments pour réapprovisionner appauvries notamment les fruits, les légumes, les noix, les graines, les lentilles, les haricots, les grains entiers, poissons, œufs, herbes, épices et légumes de la mer.
• Gardez bien hydraté avec des tisanes, eau, thé au gingembre et légumes fraîchement pressé
• Mangez dans une atmosphère détendue

Les éléments nutritifs qui sont appauvris pendant les périodes de stress comprennent:

• B Vitamines – nécessaire pour convertir la nourriture en vitamine B5 joue un rôle dans la production de cortisol. La vitamine B6 est nécessaire pour fabriquer des neurotransmetteurs pouvant contrecarrer les effets de l'adrénaline. Tom Oliver B complexe Couvrira vos besoins en vitamine B, y compris l'inositol qui aident la santé mentale, la mémoire et la fonction cognitive.
• Vitamine C - Les glandes surrénales ont un besoin élevé de vitamine C, qui peut être épuisé pendant le stress. Cela peut avoir des conséquences pour le système immunitaire et de nombreux autres processus corporels qui s'appuient sur des fournitures adéquates de vitamine C. Tom Oliver Vitamine C fournit 500 mg de vitamine C par capsule.
• Vitamine D - nécessaire pour l'équilibre de la glycémie et un système immunitaire sain. Tom Oliver Vitamine D plus K2 Fournit à la fois la vitamine K2 et la D3 qui travaillent ensemble pour soutenir la santé cardiovasculaire, la santé des os et le système immunitaire.
• Magnésium – nécessaire pour la production d'énergie, le système nerveux et la relaxation des muscles et des nerfs. Le stress chronique peut épuiser le magnésium Tom Oliver Magnésium Contient Tauraate qui prend en charge le système immunitaire et le système nerveux.
• Zinc - Le stress épuise le zinc. Le zinc faible est lié à la dépression et à l'anxiété. Tom Oliver Zinc Le picolinate fournit une forme de zinc hautement absorbable.
• Indispensable Graisse – important pour tout le système endocrinien, y compris les glandes surrénales, les glandes sexuelles et Tom Oliver Omega 3 Contient du DHA, de l'EPA, de la choline et des phospholipides, qui sont tous nécessaires pour les membranes cellulaires saines et la santé cérébrale.
• Antioxydants - Le stress conduit à la production accrue de radicaux libres. Les radicaux libres sont responsables de nombreux problèmes de santé. Les antioxydants protègent le corps contre des dommages libres radicaux. Les bonnes sources incluent des fruits, des légumes, des noix, des graines et des légumes de mer.

Mode de vie

Vous ne pourrez peut-être pas contrôler la vie qui vous jette, mais vous pouvez choisir comment vous réagissez aux événements de la vie. Voici quelques conseils pour aider à gérer le stress:

• Yoga, tai chi, Méditation et pleine conscience Tous peuvent aider à ramener le corps dans un état de

• Parlant à copains et famille est souvent utile.

• Respirer - Sous la respiration du stress devient peu profonde. Le moyen le plus rapide de dire à votre corps que tout va bien est de respirer dans l'abdomen et d'expirer pleinement. Faites-le quelques fois à réduire les hormones de stress.

• Exercice quotidien modéré - peut dissiper les hormones de stress. Il n'est préférable pas de ne pas exercer tard dans la soirée alors que le corps a besoin de temps pour se détendre afin de dormir une nuit de détente. L'exercice extérieur est idéal.

• Passez du temps dans la nature - Être dans la nature est relaxant. Même si vous vivez dans une ville, essayez de visiter le parc ou quelque part vert tous les jours.