But sain ~ corps sain

Nous entrons dans la période de l'année de la fête et de la célébration. Cela peut faire des ravages sur de nombreux aspects de la santé, notamment le système digestif. Ici, nous vous donnerons quelques conseils sur la façon de prendre soin de votre santé digestive, en particulier votre microbiome.

Le microbiome

Il y a des milliers d'organismes microscopiques dans nos voies gastro-intestinales qui sont collectivement connues sous le nom de microbiome. Ces organismes jouent un rôle essentiel dans notre santé et notre bien-être. Chacun de nous a un microbiome unique composé d'une gamme diversifiée d'organismes. Ce que nous mangeons et buvons affecte la maquillage du microbiome. Avoir une diversité réduite d'organismes dans le microbiome peut causer des problèmes et est courant chez les personnes ayant des problèmes digestifs tels que le SCI.

Comme nous le découvrirons, la santé du microbiome peut influencer de nombreux aspects de la santé physique et mentale.

L'axe du cerveau intestinal

 Le système digestif est parfois appelé le deuxième cerveau car il existe des millions de neurones tapissant l'intestin qui libèrent des messagers chimiques appelés neurotransmetteurs. Les microbes intestinaux produisent également des hormones et des neurotransmetteurs identiques à ceux produits par les humains. Le microbiome peut stimuler directement les neurones qui envoient des signaux au cerveau via le nerf vague. Grâce à ces mécanismes variés, les microbes intestinaux influencent la mémoire, l'humeur, la cognition et les rythmes quotidiens et sont pertinents pour une gamme de troubles, notamment l'alcoolisme, le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie.

Facteurs qui modifient le microbiome

Chacun de nous a un microbiome unique. La composition de notre microbiome est influencée par de nombreux facteurs, notamment la façon dont nous sommes nés, si nous étions nourris au sein en tant que bébé, génétique, utilisation de médicaments, stress, alimentation, activité physique et exposition aux produits chimiques.

Le microbiome intestinal peut affecter:

Immunité - La composition du microbiome peut entraîner une inflammation et peut être impliquée dans les allergies, les troubles auto-immunes et le syndrome de fatigue chronique.

Santé cérébrale - Les organismes du microbiome produisent des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA qui influencent l'humeur. L’équilibre des organismes du microbiome a été lié à la dépression et aux maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson.

Digestion et absorption - Avec les jus digestifs produits par le corps, le microbiome intestinal joue un rôle clé dans la digestion et l'absorption des nutriments. Certains organismes produisent même des nutriments tels que les vitamines B et la vitamine K.

Santé de la peau - Tout comme l'intestin, la peau a son propre microbiome. La santé du microbiome intestinal peut avoir un impact sur la santé du microbiome cutané. On pense que l'inflammation dans l'intestin peut contribuer à des problèmes cutanés tels que l'acné, le psoriasis et l'eczéma.

Masse - La raison pour laquelle certaines personnes peuvent manger plus que d'autres sans prendre de poids peuvent être en partie à la baisse de leur microbiome. Les organismes du microbiome affectent la glycémie et l'absorption et l'utilisation des calories.

Conseils pour soutenir la santé digestive

Apprenez à gérer le stress - Le stress perturbe le processus digestif. Cela peut conduire à la nourriture se déplacer trop rapidement ou trop lentement à travers le tube digestif, ce qui peut conduire à la prolifération des bactéries indésirables. Beaucoup de gens constatent que les symptômes digestifs et les problèmes de peau se transforment lorsqu'ils sont soumis à un stress. La méditation, les exercices de respiration, le yoga et le tai-chi peuvent aider à la relaxation et peuvent avoir un effet positif sur le système digestif.

Prend de la physique - L'exercice affecte la composition du microbiome de manière positive et peut aider à la motilité intestinale. Évitez de vous asseoir pendant de longues périodes.

Limiter l'alcool - L'alcool modifie la composition du microbiome, parfois de manière négative. Pour la plupart des gens, l'étrange tipple est bien, mais si vous êtes un alcool sensible peut provoquer un éclat de symptômes. Si tel est le cas, il peut être préférable de l'éviter pendant pendant que les choses permettent de s'installer.

Inclure la fibre - La fibre favorise la croissance des bactéries bénéfiques et fournit des tabourets en vrac qui aident leur mouvement. Cela aide à l'élimination des toxines et des déchets.

Limiter le sucre et les glucides raffinés - Ceux-ci peuvent conduire à une prolifération d'organismes moins souhaitables et peuvent augmenter l'inflammation. Optez plutôt pour des glucides complexes et beaucoup de légumes.

Manger pour le microbiome - Manger une grande variété d'aliments végétaux chaque semaine est un bon moyen d'augmenter la diversité de vos organismes intestinaux. Les aliments qui sont généralement bénéfiques pour le microbiome sont des aliments végétaux entiers tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les grains entiers, les légumineuses et les légumes de mer.

Pensez aux fermentements - Manger des aliments fermentés est un moyen puissant de modifier l'équilibre des organismes dans l'intestin. Il s'agit notamment de la choucroute, du kéfir, du yaourt, du kimchi, du kombucha et du miso. Introduisez-les progressivement pour éviter de déclencher des symptômes.

Utilisez uniquement des antibiotiques lorsque vous êtes absolument nécessaire - Les antibiotiques ont un effet négatif sur le microbiome intestinal car ils tuent les bactéries bénéfiques ainsi que toutes les bactéries problématiques. Si vous prenez des antibiotiques ou si vous avez fait dans le passé, une façon de reconstituer vos bonnes bactéries est de prendre des probiotiques.

Produits de Tom Oliver pour soutenir la santé digestive

 Les probiotiques de Tom Oliver complet - Contient des bactéries bénéfiques pour aider à reconstituer les réserves de bactéries bénéfiques dans le microbiome.

La curcumine de Tom Oliver complète - La prise de suppléments contenant du curcuma avec la pipérine peut augmenter la gamme d'espèces dans le microbiome.

Tom Oliver Multi Multim’s / Women’s - Les problèmes digestifs indiquent souvent que l'absorption peut être compromise. Prendre une multivitamine / minéral soigneusement conçu peut donner une ligne de base de nutrition qui aide le chemin de la santé.