Avoir un hiver sain

L'hiver peut être une période de beauté étincelante et éthérée; Un matin glacial, une toile d'araignée brillante, la silhouette d'un arbre contre l'horizon. C’est un moment où le monde naturel ralentit ou dort. Cependant, pour les êtres humains, les heures d'obscurité plus longues et les temps plus froids signifient que nous passons plus de temps à l'intérieur dans des environnements chauffants où les insectes peuvent prospérer. C'est pourquoi, pour certaines personnes, l'hiver devient la saison des toux, du rhume, de la grippe et du blues d'hiver. Et n'oubliez pas, nous avons toujours la menace de covide qui se profile sur nous, en plus de tous les bugs habituels. Novembre est le bon moment pour préparer le corps pour les mois d'hiver à venir.

Tout est question de votre système immunitaire

La raison pour laquelle certaines personnes succombent à chaque bug qui se déroule tandis que d'autres brillent dans le système immunitaire de l'individu. Un système immunitaire fort repoussera les insectes avant d'avoir eu la chance de s'installer.

Les symptômes que nous obtenons une fois que nous avons pris une infection sont causés par le système immunitaire qui fait son travail; Le muqueux est produit pour éliminer les insectes des passages nasaux; Une température élevée est produite pour le rendre trop chaud pour que les insectes survivent; Les toux sont causées par les poumons essayant de déloger les irritants. Il est préférable de ne pas supprimer ces symptômes une fois qu'ils commencent.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous protéger des inconvénients de l'hiver afin que vous puissiez profiter des bonnes choses de la saison.

Dans vos nutriments

Le rôle que la nutrition joue dans le soutien du système immunitaire est bien établi. Une multitude de données montrent que les vitamines A, B6, B12, C, D, E et folate; oligo-éléments, y compris le zinc, le fer, le sélénium, le magnésium et le cuivre; et les acides gras oméga-3 EPA et DHA jouent un rôle important et complémentaire dans le soutien du système immunitaire. L'apport et l'état inadéquats de ces nutriments sont répandus, entraînant une diminution de la résistance aux infections (1,2).

Il est difficile de prendre tous ces nutriments individuellement. L'une des meilleures façons d'assurer une ligne de base de nutrition est de prendre un Multivitamine et minéral. La gamme de Tom Oliver comprend des multi-vitamines spécialisées pour hommes et femmes.

Nutriments spécifiques pour le système immunitaire

Lorsque nous sommes malades, les exigences pour de nombreux nutriments augmentent. Des doses plus élevées sont également nécessaires pour la prévention. Prendre des suppléments, ainsi que manger une alimentation saine, est une bonne police d'assurance contre l'infection et la maladie.

• B vitamines - Les vitamines B agissent comme des catalyseurs pour de multiples réactions biochimiques dans le système immunitaire, y compris l'immunité cellulaire et la modulation des réponses des cellules T (3). En tant que soluble dans l'eau, les vitamines B ne sont pas stockées dans le corps, ils doivent donc être reconstitués tous les jours. L'exigence de vitamines B augmente en période de stress ou de maladie. Prendre le complexe B de Tom Oliver peut être utile à ces moments.

• Vitamine C - Une carence en vitamine C entraîne une immunité altérée et une sensibilité plus élevée aux infections. La supplémentation en vitamine C semble à la fois prévenir et traiter les infections respiratoires et systémiques. Pour la prévention, 200-1000 mg / jour est recommandé. Le traitement des infections établies nécessite des doses plus élevées à mesure que les demandes métaboliques augmentent (4,5). Veuillez noter que des doses élevées de vitamine C peuvent provoquer des intestins lâches. Si cela se produit, réduisez la dose.

• Vitamine D - Bien que la vitamine D puisse être faite dans le corps par l'action de la lumière du soleil sur la peau, la plupart des gens vivant dans des zones tempérés sont déficients. Cela est particulièrement vrai en hiver où il n'y a pas suffisamment de rayons du soleil pour que la vitamine D soit produite dans le corps. La vitamine D régule le système immunitaire de plusieurs façons; Il stimule les protéines antimicrobiennes; réduit l'inflammation; et améliore l'autophagie qui aide à lutter contre les agents pathogènes, y compris les infections virales (6,7). Il est désormais largement recommandé de compléter la vitamine D de septembre à mars. La vitamine D3 est la forme la plus active de vitamine D. La prise de vitamine D3 aux côtés de la vitamine K2 améliore les effets bénéfiques. La vitamine D3 de Tom Oliver comprend K2.

• Curcumine - La curcumine a longtemps été utilisée pour améliorer le système immunitaire avec ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (8,9). Les avantages de la curcumine sont améliorés lorsqu'ils sont combinés avec la pipérine de poivre noir. La formule de curcumine de Tom Oliver comprend à la fois la curcumine et la pipérine pour un maximum d'avantages.

• Probiotiques - Une proportion importante de notre système immunitaire se trouve dans le tractus gastro-intestinal. Le maintien d'un tube digestif sain avec une gamme diversifiée de micro-organismes bénéfiques est crucial pour la santé immunitaire et la prévention des infections pendant l'hiver. Les probiotiques modulent l'activité de diverses cellules immunitaires dans l'intestin. Certains probiotiques ont également des propriétés antibiotiques agissant contre les agents pathogènes (10)

• Sélénium - a montré des effets spéciaux sur l'immunité cellulaire et la résistance aux infections virales (3).

• Zinc - Le zinc joue un rôle important dans le système immunitaire et dans des réponses immunitaires spécifiques aux bactéries, aux parasites et aux virus (11).

Conseils alimentaires et de style de vie pour rester bien

La supplémentation ne peut faire que beaucoup. Il est également important de bien manger et de bien vivre.

Bien manger - L'hiver est le moment de nous nourrir avec des aliments chaleureux et copieux. Mangez beaucoup de légumes et incluez des protéines et des fibres à chaque repas. Évitez les collations sucrées et les boissons gazeuses. Poudres de protéines de Tom Oliver Peut être utilisé pour augmenter votre apport en protéines.

Manger des polyphénols - Les polyphénols protègent le corps de plusieurs manières, notamment en soutenant le système immunitaire (12). Ils se trouvent dans de nombreux aliments végétaux, notamment des pommes, des raisins, des grenades, des bleuets, des mûres, des framboises, des courges, des betteraves, du brocoli, du chou frisé, de l'ail et des oignons rouges.

Pimenter - Les herbes et les épices sont des puissances des nutriments et des phytochimiques. Beaucoup ont des propriétés immunitaires de soutien et de lutte contre les infections. Inclure gInger, poivre, cannelle, cayenne, curcuma, paprika, coriandre, cumin, thym, origan, ciboulette et muscade dans vos repas pour une saveur supplémentaire et pour leurs effets médicinaux.

Hydrater - Être suffisamment hydraté est important pour de nombreux aspects de la santé. Buvez de l'eau tiède, des tisanes, du thé au gingembre ou de l'eau de citron tout au long de la journée.

Exercice - mais pas trop! Un exercice régulier et modéré est bénéfique pour le système immunitaire et améliore l'humeur. Cependant, un exercice excessif peut supprimer la réponse immunitaire et vous rendre plus sensible aux maladies et avec une capacité réduite à guérir les blessures.

Apprenez à gérer le stress - Le stress a un impact négatif sur de nombreux aspects de la santé, y compris le système immunitaire. Nous ne pouvons pas toujours contrôler ce qui nous arrive, mais nous avons le choix de la façon dont nous y réagissons. Apprendre à repenser notre perception de ce qui se passe peut être utile, tout comme les techniques de relaxation telles que les exercices de respiration, le yoga, le tai-chi et la méditation.

Dormir - Il est essentiel de recevoir suffisamment de sommeil de bonne qualité pour la santé immunitaire. Beaucoup de guérison et de réparation du corps ont lieu pendant le sommeil. Un corps fatigué sera plus sensible aux insectes et moins capable de les combattre une fois qu'ils auront envahi.

Les références

1. L'état nutritionnel optimal pour un système immunitaire bien fonctionnel est un facteur important pour protéger contre les infections virales. Calder P et al. Médecine. Nutriments. 2020
2. Br J Nutr. 2020 20 août; 1-7. État nutritionnel des micronutriments comme facteur de risque possible et modifiable pour Covid-19: une perspective britannique. Richardson DP
3. Les cibles du médicament contre le trouble immunitaire du métab endocr. 2019; 19 (8): 1100-1115. Le rôle du statut des micronutriments sélectionnés dans la formation de la fonction immunitaire. Elmadfa I, Meyer A.
4. 3 novembre 2017; 9 (11). Vitamine C et fonction immunitaire. Carr AC, Maggini S.
5. J Altern Complément Med. 2008 décembre; 14 (10): 1291-8. Vitamine C: La supplémentation est-elle nécessaire pour une santé optimale? Deruelle F, Baron B.
6. JBMR Plus. 2020 22 août. Vitamine D et régulation immunitaire: antibactérien, antiviral, anti-inflammatoire. Bishop E et al.
7. Drug des Devel Ther. 2020 21 août; 14: 3429-3434. Une seule grande dose de vitamine D pourrait être utilisée comme moyen de prévention et de traitement de la maladie du coronavirus 2019. Liu G et al.
8. Adv Exp Med Biol. 2021; 1291: 15-39. Curcuma et curcumine: de la médecine traditionnelle à la médecine moderne. Akaberi M et al.
9. J Clin Immunol. 2007 janvier; 27 (1): 19-35. Epub 2007 9 janvier. "Spiced Up" du système immunitaire par la curcumine. Jagetia GC et al.
10. Protéines antimicrobes probiotiques. 2018 Mar; 10 (1): 11-21. Probiotiques et système immunitaire intestinal: régulation indirecte. La Fata G et al.
11. Annu Rev Nutr. 2021 11 octobre; 41: 133-175. Effets alimentaires et physiologiques du zinc sur le système immunitaire. Wessels I et al.
12. J Immunol Res. A2018 12 avril 2018: 1264074. Régulation de la fonction immunitaire par les polyphénols. Ding S et al.