Renforcer la résilience - Soutenir le système immunitaire

Les infections respiratoires virales sont des maladies très courantes chez les humains et la plupart du temps nous récupérer d'eux complètement. Cependant, le Covid 19 ou d'un virus corona qui parcourt actuellement le monde semble être virulente et potentiellement mortelle. Le principal conseil au public est de se laver les mains régulièrement et soigneusement. Tout en ne doutant pas que ce qui est bon conseil que nous, comme la santé des individus conscients pourraient vouloir être plus proactive pour réduire notre risque d'infections, qu'elles soient corona virus, la grippe ou le rhume.

La clé pour éviter la maladie et la création de résilience est de construire un système immunitaire sain.

Il y a divers facteurs de style de vie et alimentaires qui peuvent soutenir le système immunitaire. Voici quelques meilleurs conseils:

Mangez une alimentation riche Antioxydant

Manger des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et les huiles bénéfiques pour alimenter votre système immunitaire avec un large éventail d'antioxydants et phytonutriments nécessaires à la protection contre les maladies et la réparation du corps.

Inclure les herbes et épices

Beaucoup d'herbes et d'épices ont des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires. Inclure le gingembre, le curcuma, le cumin, la coriandre, la cannelle, l'origan, le thym, mélisse et camomille. Complétant avec curcumine, dérivé de curcuma, a été montré pour soutenir le système immunitaire et de réduire l'inflammation est si la peine de faire si vous sentez que vous êtes à risque (1,2).

La vitamine C à la rescousse

Des études indiquent que la vitamine C peut à la fois prévenir et soulager les infections causées par des bactéries et des virus. La vitamine C est un antioxydant puissant qui piège les radicaux libres ainsi que la restauration d'autres antioxydants. Il peut réduire les dommages induits par un virus, empêcher la réplication virale et réguler négativement l'inflammation (3). Chez les patients atteints d'addition avec des infections virales aiguës ont de faibles taux circulants de vitamine C, la vitamine C est utilisée plus rapidement au cours de la maladie (3). Des doses plus élevées que d'habitude sont nécessaires pour avoir un impact sur les virus avec 6-8 g par jour étant avéré efficace (4). Il convient de noter que de fortes doses de vitamine C peuvent causer des selles molles.

Pensez zinc

Lorsque la carence en zinc a été identifiée dans les années 1960, il est rapidement devenu évident que le zinc est vital pour un système immunitaire sain. Le zinc a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Le zinc est important pour le maintien et le développement à la fois du système immunitaire innée et adaptative (5). La carence en zinc réduit nos défenses contre l'infection et augmente le risque d'inflammation (6). Complétant avec le zinc est une évidence si vous voulez avoir un système immunitaire de résilience.

Probiotiques jouer leur rôle

Probiotiques telles que Lactobacillus et Bifidobacterium sont utilisés dans le traitement et la prévention de nombreuses maladies et dans la promotion de la santé en général humaine. Ils ont récemment été trouvés pour diminuer le risque et la durée des infections respiratoires et protéger contre les microbes pathogènes, y compris les virus (7). Les probiotiques peuvent exercer leurs effets antiviraux directement en interaction avec le virus ou en stimulant le système immunitaire pour les combattre (8)

Fait intéressant, certains patients atteints de Covid-19 ont été trouvés avoir diminué les bactéries bénéfiques telles que Lactobacillus et Bifidobacterium. Complétant avec des probiotiques est un autre moyen facile de vous protéger contre les infections non désirées.

Réduire le stress

Le stress peut avoir un effet négatif sur tous les aspects de la santé, y compris l'immunité. Le stress peut augmenter la sensibilité à l'infection et la guérison lente. techniques de réduction du stress essayées et testées comprennent des exercices de respiration, la méditation, le yoga, le tai-chi et thérapies par la parole.

Dormez suffisamment

Pendant le sommeil, les réparations du corps lui-même. Ne pas obtenir assez de sommeil arrête ce processus de réparation de se produire pleinement et supprime le système immunitaire.

Prenez garde nettoyage anti-bactériens produits

Tout ce qui contient que TriClosan peut être mieux évité, car il s'agit régulièrement de prendre des antibiotiques continuellement. Les organismes qu'il est conçu pour tuer la mutate et deviennent à l'abri et nous sommes laissés avec des germes résistants pouvant continuer à causer des problèmes intraitaires.

Les références

1. Foods. 2017 22 octobre 6 (10). PII: E92. Curcumine: un examen de ses «effets sur la santé humaine. Hewlings SJ, Kalman DS.

2. Crit Rev aliment SCI NIP. 2019 11 janvier: 1-53. Mécanismes cellulaires et moléculaires de curcumine en prévention et traitement de la maladie. Patel SS et al.

3. Biancatelli C et al. Les propriétés antivirales de la vitamine C. Expert Rev Infectez-la. 2020 févr. 18 (2): 99-101

4. Hemila H. Vitamine C et infections. Nutriments. 2017 mars 29; 9 (4). PII: E339

5. Maares M et al. Zinc et immunité: une interrelation essentielle. Biophys de Biochem Arch. 2016 Dec 1; 611: 58-65.

6. Wessels I et al. Zinc comme gardien de la fonction immunitaire. Nutriments. 2017 le 25 novembre 9 (12). PII: E1286.

7. Abdelhamid AG et al. Les souches probiotiques lactobacillus et de bifidobacterium possèdent des caractéristiques de sécurité, des activités antivirales et des facteurs d'adhérence hôte révélés par le génome minier. EPMA J. 2019 sept. 10 (4): 337-350

8. Lehtoranta l et al. Nutriments. 2017 mars 29; 9 (4). PII: E339. EUR J Clin Clinh Infect Dis. 2014 août 33 (8): 1289-302.

9. Xu K et al. Gestion de la maladie du virus Corona-19 (Covid-19): L'expérience Zhejiang. Zhejiang D Xue Xue Bao Yi Xue Ban. 2020 février 21; 49 (1): 0.