Ihr Leitfaden zu Vitamin D.

 In den letzten zwei Jahrzehnten wurden Tests zur Messung von Vitamin D -Spiegeln zu den am häufigsten aus Labors bestellten. Dies ist auf das erhöhte Bewusstsein für die vorteilhaften Auswirkungen von Vitamin D auf viele Aspekte der Gesundheit und die hohe Prävalenz des Mangels zurückzuführen.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Die Hauptquelle für Vitamin D für die meisten Menschen ist die Wirkung von UVB -Licht aus der Sonne auf der nackten Haut, die die Synthese von Cholecalciferol (Vitamin D) auslöst. Vitamin D findet sich in kleinen Mengen in einigen tierischen Lebensmitteln mit fettem Fett, ist jedoch oft nicht gut von Nahrungsmitteln absorbiert. Das Vitamin D von Tom Oliver Nutrition enthält Vitamin D3 und K2.

 Was ist Vitamin K2?

Vitamin K bezieht sich auf eine Familie fettlöslicher Verbindungen, die als Chinone bekannt sind. Vitamin K2 (Menaquinon) unterstützt die Verwendung von Vitamin D und Kalzium im Körper. Es kommt in einigen fermentierten Lebensmitteln wie Natto vor und wird von einigen Darmorganismen hergestellt.

 Mangel an Vitamin D

Obwohl Vitamin D durch die Wirkung von Sonnenlicht auf die Haut im Körper hergestellt werden kann, sind die meisten Menschen in gemäßigten Zonen aus den folgenden Gründen mangelhaft:

Die Stärke der UV -Strahlen aus der Sonne in den Wintermonaten reicht nicht für die Herstellung von Vitamin D im Körper aus.

• Wolkendecke und Verschmutzung begrenzen die UVB -Verfügbarkeit auch im Sommer.
• Ängste über die Sonne, die Hautkrebs und Hautalterung verursacht, bedeutet, dass viele Menschen beim Außenbereich Sonnenuntergang tragen oder vertuschen.
• Viele Menschen bedecken ihre Haut aus religiösen oder kulturellen Gründen.
• Die diätetische Malabsorption von Vitamin D kann auch zum niedrigen Vitamin -D -Status beitragen.

Vorteile von Vitamin D3 und K2

Menschen, die sowohl Vitamin D als auch K mangelhaft sind, haben ein erhöhtes Todesrisiko aus allen Gründen im Vergleich zu Personen mit ausreichendem Vitamin D- und K -Status (1). Hier sind einige Erkrankungen, die verhindert oder gemindert werden können, indem sichergestellt wird, dass Sie über ausreichende Vitamin D3 und K2 verfügen:

COVID-19

Viele Menschen auf der ganzen Welt hatten in den letzten 3 Jahren Covid-19. Ein kleiner Prozentsatz war schwer krank oder starb an der Krankheit. Und es ist noch nicht verschwunden.

Untersuchungen zeigen einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Schweregrad von Covid-19 (2). Vitamin D kann auf verschiedene Weise hilfreich sein: Es stimuliert antimikrobielle Proteine; reduziert Entzündungen; und verbessert die Autophagie, die dazu beiträgt, Krankheitserreger einschließlich Viren zu bekämpfen (3).

Wenn wir uns in der nördlichen Hemisphäre in den Winter bewegen, ist es wert, sicherzustellen, dass Ihr Vitamin-D-Status optimal ist, um Ihr Risiko zu verringern, dass sie schwere Infektionen mit Covid-19 und anderen Atemwegsinfektionen erhalten (4).

Vitamin K kann auch bei der Behandlung von Covid-19 hilfreich sein, da die antikoagulanten Wirkungen (5).

Osteoporose

Osteoporose ist durch eine erhöhte Porosität der Knochen gekennzeichnet, die zu einem größeren Risiko für Fraktur führen. Es wurde gezeigt, dass die Ergänzung mit Vitamin K2 und D3 positive Auswirkungen auf die Knochenbildung und die Knochenmineraldichte hat (6,7).

Frauen nach der Menopause sind aufgrund der hormonellen Veränderungen, die zu dieser Lebenszeit stattfinden, besonders osteoporose gefährdet. Forschung Bei Frauen mit Osteopenie und Osteoporose nach der Menopause fanden die Ergänzung mit Vitamin K2 und D3 für 2 Jahre die Wirbelknochenmasse. Es wurden keine nachteiligen Reaktionen beobachtet (8,9).

Osteoporose ist auch eine der Hauptkomplikationen von Magersucht Nervosa. Ergänzende magere Patienten mit Vitamin D3 oder Vitamin K2 verhindert eine weitere Abnahme der Knochenmineraldichte (10).

Entzündlich Krankheiten

Vitamin D wirkt als Immunmodulator mit starken entzündungshemmenden Wirkungen. Chronische Entzündung ist ein zugrunde liegender Faktor bei vielen Krankheiten, einschließlich Typ -2 -Diabetes, Alzheimer -Krankheit, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Arthritis, entzündlicher Darmerkrankungen und Multipler Sklerose.

Beispielsweise sind bei Personen mit Arthrose des Knies ausreichende Vitamin-D- und K-Werte mit einer besseren Funktion mit niedrigerer Extremität verbunden, einschließlich einer verbesserten Ganggeschwindigkeit und der Fähigkeit, von einem Stuhl von einem Stuhl auf und ab zu steigen (11).

 Niedrige Vitamin -D -Spiegel treten bei Patienten mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) häufiger auf. Es wurde gezeigt, dass Vitamin D die Magen-Darm-Mikrobiota-Funktion reguliert und entzündungshemmende Immunantworten fördert. Ein verbesserter Vitamin -D -Status kann dazu beitragen, den Beginn von IBD zu verhindern und die Schwere der Erkrankung zu verringern (12).

Zu viel des Guten

Nur weil etwas für Sie gut ist, heißt das nicht, dass mehr besser ist. Ganz im Gegenteil. Wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln besteht die Überdosierung von Vitamin D das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen. Die Vitamin -D -Toxizität kann Erbrechen, Dehydration, Bauchschmerzen, Apathie, Muskelschwäche, Verwirrung und Appetitverlust verursachen (13). Bei langfristiger überschüssiger Vitamin -D -Aufnahme kann zu Hyperkalkämie, Hyperkalcurie und Mineralablagerungen in Weichteilen führen (14,15,16).

 Die Dosis von Vitamin D, die als sicher eingestuft wird, diskutiert jedoch, aber es ist wahrscheinlich, dass 800iu Vitamin D oder 10 µg pro Tag Calcifediol für die meisten Menschen sicher ist (16).

Wer könnte von der ergänzenden D3 profitieren?

Das Gesundheitsministerium empfiehlt, dass die folgenden Personen mit Vitamin D ergänzen:

• Babys und Kinder von 6 Monaten bis 5 Jahren
• Schwangere und stillende Frauen
• Jeder über 65 Jahre alt
• Diejenigen, die ihre Haut aus religiösen oder kulturellen Gründen bedecken
• Diejenigen, die einen Großteil des Tages drinnen sind
• Menschen mit dunkleren Skins
• Diejenigen mit oder gefährdeten Osteoporose

Vorsicht

Wenn Sie Antikoagulanzien wie Coumadin oder Warfarin bei Ihrem Arzt prüfen, bevor Sie sich mit Vitamin K ergänzen.