Welt Osteoporose Tag.

Welt Osteoporose Tag.

Der Weltosteoporose-Tag wird am 20. Oktober jährlich beobachtet^NS. Es ist dabei, das globale Bewusstsein der Prävention, Diagnose und Behandlung von Osteoporose und Knochenerkrankungen zu erhöhen.

Knochen ist ein lebendiges Gewebe, das eine strukturelle Rolle im Körper spielt. Es besteht aus einer Proteinmatrix, die von Mineralien verstärkt wird. Die Knochenmasse steigt bis zu unseren frühen 20er Jahren an. Obwohl unsere Knochen während des gesamten Lebens kontinuierlich erneuert werden, übersteigt die Knochenbildung von etwa dem Alter von 40 Jahren die Knochenbildung, die zu einer allmählichen Abnahme der Knochenmasse führt. Ein übermäßiger Verlust an Knochengewebe führt zu einer Osteoporose, die durch Knochenfrau und ein erhöhtes Bruchrisiko gekennzeichnet ist.

Neben der Wiedergabe einer strukturellen Rolle im Körperknochen dient auch als Calciumreserve, das aufgerufen werden kann, um den Kalziumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten.

Die Optimierung der Knochenmasse während des Wachstums und der Aufrechterhaltung der Knochenmasse während des gesamten Lebens ist für die Verhinderung von Osteoporose von entscheidender Bedeutung. Was auch immer Alter, Sie sind es nie zu früh oder zu spät, um Gewohnheiten zu adoptieren, die die Knochengesundheit unterstützen.

Faktoren, die die Knochengesundheit betreffen

Die Knochenstärke ist teilweise von genetischen Faktoren betroffen, es gibt jedoch den Hormon- und Lebensstilfaktor, der das Risiko von Osteoporose erhöhen kann:

Niedrige Östrogen in Frauen - Östrogen und Progesteron spielen sowohl wichtige Rollen beim Schutz der Knochengesundheit bei Frauen. Unregelmäßige Perioden oder Verluste von Menstruationszeiten können nachteilig für den Knochen sein. Östrogenspiegel fallen während der Wechseljahre dramatisch ab, was zu diesem Zeitpunkt zu einem erhöhten Knochenverlust in Frauen führt.

• Rauchen und hohe Alkoholzufuhr.
• Untergewichtig oder übergewichtig sein.
• Nährstoffdefizite - einschließlich Kalzium, Vitamin D und Magnesium.
• Geringe Einnahme von Obst und Gemüse.
• In Eiweiß, Fett oder Natrium hoch essen.
• Mangel an körperlicher Aktivität, insbesondere der Gewichtslageraktivität.
• Bestimmte Medikamente können auch den Knochenverlust wie PPIs, Antidepressiva, Glukortikoide, Protonenpumpeninhibitoren (PPIs), einige Antidepressiva und einige Diabetes-Medikamente erhöhen.
• Einige Gesundheitszustände erhöhen auch das Risiko für Osteoporose wie Zöliakie, entzündliche Darmkrankheit, Krebs, Lupus und Nieren oder Lebererkrankungen.

Schauen wir uns einige der wichtigsten Nährstoffe für die Knochengesundheit an.

Kalzium - das am reichlichste Mineral in Ihrem Körper; Das meiste davon ist in unseren Knochen und Zähnen. Es ist wichtig, ausreichend Calcium zu erhalten, aber hohe Kalziumdosen verhindern keine Frakturen.

Magnesium - wichtig für die Verwendung von Calcium- und Knochenbildung (1).

Vitamin C - Hilft, den Knochen- und Knorpelstoffwechsel (2) zu regulieren.

Vitamin D3. - für die Absorption von Calcium erforderlich. In der britischen Supplementation wird von September bis März bis März oder ganzjährig empfohlen, wenn Sie Ihre Haut bei der Außenseite aufbewahren.

Vitamin K2 und D3 - Es wurde gezeigt, dass er sich mit Vitamin K2 und D3 positiv auf die Knochenmineraldichte (3,4) auswirkt. Osteoporose ist einer der Hauptkomplikationen von Anorexia nervosa. Ergänzend anorexistische Patienten mit Vitamin D3 oder Vitamin K2 verhindert die weitere Abnahme der Knochenmineraldichte (5).

Vitamin B12 - Ein beeinträchtigter Vitamin-B12-Status beeinflusst die Knochenmineraldichte negativ (6). Studien haben festgestellt, dass B12-Mangel insbesondere für ältere Frauen ein Risikofaktor ist. Veganer müssen mit B12 ergänzen, da es nur von tierischen Produkten absorbierbar ist.

Bor - spielt eine Rolle in Calciumstoffwechsel und Wartung von Knochengewebe. Studien deuten darauf hin, dass ergänzend mit 3 mg ein Bor-Tag für die Knochengesundheit von Vorteil ist (7).

Zink - spielt eine Rolle bei der Wachstum und Wartung von Knochen. Die Zinkergänzung kann die Knochenmineraldichte (8) verbessern.

Omega 3 Fette - Helfen Sie, Altersverluste zu verhindern und das Risiko von Frakturen (9,10) zu reduzieren.

Protein - benötigt für eine gesunde Knochenmatrix. Tom Oliver Diätproteinpulver enthalten Molkeprotein, das gefunden wurde, um den Knochenverlust (11) sowie L-carnitin, was gezeigt wurde, um positive Auswirkungen auf die Knochengesundheit auszuüben (12).

Gut Mikrobiom und Knochengesundheit

Es wird immer deutlicher, dass das Mikrobiom die Knochengesundheit beeinflusst, indem die Knochenresorption und Knochenbildung moduliert wird. Der Gut Microbiota beeinflusst auch die Vitamin-D3-Ebenen und die Calciumabsorption (13,14,15). Probiotische Ergänzungen sind eine Möglichkeit, das Gleichgewicht von Darmorganismen zu verbessern.

Soja Isoflavone und Knochengesundheit

Soja Isoflavone und Soja-Protein können positive Auswirkungen auf den Knochenstoffwechsel haben und den Knochenverlust (16,17,18) hemmen.

Empfohlene Ergänzungen für die Knochengesundheit

• Tom Oliver's Magnesium
• Tom Oliver Vitamin C
• Tom Oliver Vitamin D mit K2
• Tom Oliver's Zink
• Tom Oliver's Omega 3
• Tom Oliver Diätproteinpulver
• Tom Olivers Probiotika

Lebensmittel, um die Knochengesundheit zu reduzieren

• Oxalsäureoder Oxalate, die in Spinat, Chard und Rhabarber gefunden wurden, können die Absorption von Kalzium hemmen. Die Oxalsäure in diesen Lebensmitteln beeinflusst jedoch nicht die Absorption von Kalzium aus anderen Nahrungsmitteln, die gleichzeitig gegessen werden.
• Phytinsäure ist hauptsächlich in Körnern und Bohnen gefunden. Diese Nahrungsmittel sind eine gute Quelle von Nährstoffen und Ballaststoffen, so dass es am besten ist, sie nicht vollständig zu vermeiden. Phytate können reduziert werden, indem sie mehrere Stunden einweichen, bevor Sie in frischem Wasser spülen und kochen.
• Natrium – erhöht den Harnkalziumverlust.
• Koffein und Alkohol - Reduzieren Sie die Kalziumabsorption von Lebensmitteln und tragen Sie zum Knochenverlust bei.
• Einige alkoholfreie Getränke - wie Cola, haben einen hohen Phosphorgehalt, der für die Knochengesundheit nachteilig ist.
• Überschüssiges Tierprotein. - Kann zu der Auslaugung von Calcium aus Knochen führen, um Aminosäuren aus hohen Proteinfutter zu neutralisieren.

Übung für die Knochengesundheit

Regelmäßige körperliche Aktivität ist genauso wichtig wie die Ernährung für die Knochengesundheit. Fügen Sie wässrige Übungen, Kernübungen, Aerobic-Übungen und Balancing-Übungen ein.

Beginnen Sie langsam, wenn Sie bereits Osteoporose haben oder wenn Sie keine Zeit lang ausgeübt haben.