Weltalzheimer -Monat
Das diesjährige Weltalzheimer -Tag ist am 21.st September und ist Teil des Monats von World Alzheimer. Das Ziel dieses Jahres ist es, die Bedeutung des Gesprächs über Demenz hervorzuheben und...
Das diesjährige Weltalzheimer -Tag ist am 21.st September und ist Teil des Monats von World Alzheimer. Das Ziel dieses Jahres ist es, die Bedeutung des Gesprächs über Demenz hervorzuheben und das Bewusstsein dafür zu schärfen, wie sich das tägliche Leben von Menschen auswirkt, die von der Erkrankung betroffen sind, und das Stigma in Frage zu stellen, das es umgibt.
Demenz betrifft weltweit rund 50 Millionen Menschen, eine Zahl, die bis 2050 mehr als dreifach verdreifacht wird.
Die gute Nachricht ist, dass in einigen Ländern, darunter England, Frankreich und den Vereinigten Staaten, der Anteil älterer Menschen mit Demenz gefallen ist, wahrscheinlich zum Teil aufgrund von Bildung, Ernährung, Gesundheitswesen und Lebensstil. Dies zeigt, dass es möglich ist, das Risiko einer Demenz durch vorbeugende Maßnahmen zu verringern.
Hier werden wir die Risikofaktoren für Demenz und Alzheimer und die Schritte, die wir alle unternehmen, um unser Gehirn zu schützen, im Alter von Alzheimer betrachten.
Laut einem Bericht der Lancet -Kommission für Demenzprävention könnten Intervention und Pflege, die 12 Risikofaktoren über eine Lebenszeit verändert, 40% der Demenzfälle verzögern oder verhindern (1). Die 12 Risikofaktoren sind:
- EXzessive Alkoholaufnahme im Lebenszeit
- Kopfverletzung in der Mitte des Lebens
- Luftverschmutzung im späteren Leben
- Weniger Bildung früh im Leben
- Hörverlust des Lebens im Leben
- Hypertonie
- Fettleibigkeit
- Rauchen
- Depression
- Soziale Isolation
- Körperliche Inaktivität
- Diabetes später im Leben (65 und up).
Die Empfehlungen umfassen:
- Ziel, den systolischen Blutdruck von 130 mm Hg oder weniger ab dem 40. Lebensjahr aufrechtzuerhalten.
- Reduzieren Sie den Hörverlust, indem Sie die Ohren vor hohen Geräuschpegeln schützen und bei Bedarf Hörgeräte verwenden.
- Reduzieren Sie die Exposition gegenüber Luftverschmutzung und Tabakrauch aus zweiter Hand.
- Kopfverletzung verhindern.
- Beschränken Sie die Alkoholaufnahme auf nicht mehr als 21 Einheiten pro Woche.
- Hören Sie auf zu rauchen und unterstützen Sie andere, um zu rauchen.
- Bieten Sie allen Kindern Grund- und Sekundarschulbildung.
- Führen ein aktives soziales Leben in das Leben und späteres Leben.
- Reduzieren Sie Fettleibigkeit und Diabetes durch Diät- und Lebensstilmaßnahmen.
Diät und Demenz
Das Gehirn ist abhängig von der Nahrung, die wir für Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und essentielle Fettsäuren essen, um zu funktionieren. Es ist nicht überraschend überraschend, dass Gehirnkrankheiten wie Demenz durch Nahrungsmängeln, insbesondere von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, verursacht oder verschärft werden können (2). Es gibt einige Hinweise, die bestimmte Ernährungsmuster, insbesondere die mediterrane Ernährung, mit einem verringerten Risiko für Demenz und Depression in Verbindung bringen (3).
Dies wird durch Untersuchungen unterstützt, was darauf hindeutet Integrität bei älteren Erwachsenen (4)
Nährstoffe und Demenz
Eine wachsende Anzahl wissenschaftlicher Beweise legt nahe, dass das Erhöhen bestimmter Ernährungsverbindungen im Gehirn das Risiko einer Alzheimer -Krankheit verringern kann. Spezifische Nährstoffe wurden in Bezug auf die Gesundheit des Gehirns untersucht, wobei sich aufkommende Beweise für die Schutzrollen für Omega-3 Reduzierung des Depressionsrisikos im Altern (3).
Schauen wir uns einige der Nährstoffe an, die an der Gehirnfunktion beteiligt sind.
Vitamin B1 Moduliert die kognitive Leistung, insbesondere bei älteren Menschen.
Vitamin B9 (Folsäure) Bewahrt das Gehirn während seiner Entwicklung und bewahrt das Gedächtnis während des Alterns.
Vitamine B6 und B12 sind an der Synthese von Neurotransmitter beteiligt.
Vitamin B12 Verzögert den Beginn von Anzeichen von Demenz. Die Supplementierung mit Vitamin B12 verbessert zerebrale, kognitive und sprachliche Funktionen bei älteren Menschen
Vitamin C fungiert als Antioxidans im Gehirn und spielt eine Rolle bei der synaptischen Aktivität und Entgiftung. Es werden Dosen von 130 bis 500 mg täglich empfohlen, um Demenz zu verhindern (5).
Vitamin-D und seine Analoga sind von Interesse an der Prävention neurodegenerativer Erkrankungen.
Vitamin k ist an der Biochemie des Nervengewebes beteiligt.
Eisen ist für die Sauerstoffversorgung und zur Energieerzeugung im Gehirn und für die Synthese von Neurotransmitter und Myelin notwendig.
Magnesium beeinflusst viele biochemische Mechanismen, die für die neuronale Funktion und die synaptische Plastizität von entscheidender Bedeutung sind. Die Magnesiumspiegel können im Gehirn der Alzheimer -Krankheitspatienten verringert werden. Die Supplementierung mit Magnesium hat ein Potenzial zur Verhinderung der Alzheimer -Krankheit (6).
Zink ist an der Übertragung von Neurotransmitter beteiligt. Zinkmangel ist mit Alzheimer -Krankheit und Depression verbunden. Die Zinkergänzung bei 10 bis 30 mg täglich verbessert die neurologische Erholungsrate bei Patienten mit Hirnverletzung und wirkt sich positiv auf das Gedächtnis aus (5).
Omega 3 Öle - Patienten mit Alzheimer -Krankheit, die eine Kombination von Carotinoiden mit Fischöl konsumierten, zeigten Verbesserungen in Erinnerung, Sicht und Stimmung (7).
Darm und Demenz
Die bidirektionale Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem Darmmikrobiota spielt eine Schlüsselrolle bei der menschlichen Gesundheit. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass die Darmmikrobiota unser Gehirn und unser Verhalten beeinflusst. Von der Darmmikrobiota sekretierte Metaboliten können zu Entzündungen führen und die kognitive Fähigkeit von Patienten mit neurodegenerativen Erkrankungen beeinflussen (8,9). Dies kann auf eine erhöhte Permeabilität der Darm- und Blut-Hirn-Schranke zurückzuführen sein, die durch mikrobielle Dysbiose induziert wird.
Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel sind in Betracht gezogen, um das Gehirn zu schützen und das Risiko einer Demenz zu verringern: