Veganuary - Go Vegan, Go Healthy

Veganismus hat jetzt ein neues Bild, da immer mehr Menschen konsumieren tierische Produkte sowie die gesundheitlichen Vorteile einer pflanzlichen Ernährung auf die Umweltkosten aufwachen. Nicht jeder will dauerhaft werden und vollständig vegan, aber es aus für einen Monat im Januar versuchen - Veganuary - ist jetzt ein vollwertiges Trend. Und man weiß ja nie, Sie werden es genießen könnte so viel tragen Sie in den Februar hinein und darüber hinaus. Im Fall, dass überzeugen Sie hier sind nur einige der Vorteile einer pflanzlichen Ernährung für den Menschen und den Planeten.

Pflanzliche Diäten für den Planeten

A 2018 Studie fand heraus, dass Fleisch und Milchprodukte sind verantwortlich für 75% die Treibhausgasemissionen aus der EU Ernährung (1). Die Produktion von Fleisch und Milchprodukten verursacht Emissionen auf verschiedene Arten einschließlich der direkten Emissionen von den Tieren selbst, sowie die Abholzung zu klaren Landtierfutter anzubauen. Vielleicht überraschend, dass die Studie fand heraus, dass auf den internationalen Handel mit Lebensmitteln bedingten Emissionen im Vergleich zu anderen Quellen marginal waren.

Andere Studien bestätigen, dass die Treibhausgasemissionen deutlich weniger für vegetarische und vegane Ernährung im Vergleich zu omnivor Diäten mit der gleichen Anzahl von Kalorien (2).

Die meisten Nationen empfehlen Verringerung der Konsum von tierischen Produkten in ihren nationalen Ernährungsempfehlungen (NDRs) aufgrund der positiven Ergebnisse für die menschliche Gesundheit (3).

Pflanzliche Ernährung und Herz-Gesundheit

Die primäre Todesursache weltweit ist Herzkrankheit. Zwei Meta-Analyse von über 100 Studien herausgefunden, dass Veganer hat einen niedrigeren Body-Mass-Index, eine kleinere Taille und niedrigere LDL-Cholesterin, Triglyceride, Nüchternglukose und Blutdruck als Fleischesser (4).

Oft fettarme Diäten sind zu behandeln Herzkrankheit aber Beweise zeigen verwendet, dass auf einer vegane Ernährung eine normale Menge an Fett raubend das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankung reduziert. Andere Daten zeigen, dass Atherosklerose verringert wird, wenn Nüsse hinzugefügt werden zu einer Mittelmeer-Diät (5). Kurz gesagt, auf eine gesunde Pflanze basierte Ernährung Schalt könnte das Risiko von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen (6) reduzieren.

Vegane Ernährung und Diabetes

Eine Überprüfung die Auswirkungen von pflanzlicher Ernährung auf diejenige mit Typ-2-Diabetes festgestellt, dass ein pflanzliche Ernährung mit signifikanten Verbesserungen in der emotionalen und physischen verbunden waren Wohlbefinden, Depression, Lebensqualität, Gewicht und Cholesterin im Vergleich zu anderen Diäten (7 ).

Vegane Ernährung und Krebs

Studien zeigen, dass Veganer und Vegetarier ein geringeres Risiko für alle Krebsarten haben und andere chronische Erkrankungen im Vergleich zu Nicht-Vegetarier (8). Auch für Patienten, die Krebs minimiert die Aufnahme von tierischen Lebensmitteln haben positive Auswirkungen auf ihre gesundheitlichen Folgen (4) hat.

Vegane Ernährung für Sportler

Pflanzliche Ernährung wurde so gut wie alles fressende Diäten für Stärke, anaerobe und aerobe Trainingsleistung bei Sportlern (9,10) erwiesen.

mögliche Mängel

Einige Nährstoffe zu achten Sie auf auf einer pflanzlichen Ernährung und wo sie zu finden:

Omega-3-Fettsäuren - Kürbiskerne, Hanfsamen, Leinsamen, Chia-Samen, Nüsse, Avocados und die kaltgepresste Öle dieser Lebensmittel. Tom Oliver Omega-3 wird mit Ihnen EPA und DHA versorgen. Wichtiger Hinweis: Diese Ergänzungen sind nicht vegan.

Eisen - Linsen, Mandeln, Feigen, Meer Gemüse, Petersilie, Kresse, Brokkoli, cavolo nero, Quinoa, Amaranth, Hafer, Roggen, Melasse, Pflaumen, Nessel.

Kombinieren eisenreiche pflanzliche Lebensmittel mit Vitamin C-reichen Lebensmittel die Aufnahme von Eisen zB zu verbessern: Paprika, Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwi-Früchte.

Tom Oliver Eisen-Komplex enthält Eisen und Vitamin C für maximale Absorption.

Zinc - Kürbiskerne, Seetang, brauner Reis, Melasse, Weizenkeime, Impuls, Tahini, Erbsen, Vollkornprodukte.

Tom Oliver Zinkpicolinat bietet eine resorbierbare Form von Zink, die das Immunsystem als auch viele andere Körperfunktionen unterstützt.

Jod - Meer Gemüse wie Seetang, Rotalgen, Kombu und Wakame.

Calcium - grünes Gemüse, Mandeln, Tahini, schwarzes Band Melasse, Johannisbrot-, Rotalgen, Feigen, Haselnüsse, Luzerne.

Die Calciumcitrat von Tom Oliver ist ein gutes Backup für diejenigen, die Molkerei vermeiden.

Vitamin-D - Die beste Quelle ist Sonnenschein! Auch Pilze, die auf einer sonnigen Fensterbank gelassen wurden, entwickeln sich in Vitamin D. Tom Oliver Vitamin D3 mit K2 ist ein wesentlicher Winterpräparat.

Vitamin B12. - Nicht in Pflanzenfutter gefunden, muss dies von Ergänzungsmitteln oder befestigten Lebensmitteln wie Hefeextrakten und befestigten veganen Milchs usw. Tom Oliver's B-Komplex entsteht, enthält B12 zusammen mit den anderen B-Vitaminen in einer ausgewogenen Formulierung.

Gewinn gewinnen

Pflanzenbasierte Diäten reduzieren das Risiko der Entwicklung chronischer Erkrankungen, erfordern weniger natürliche Ressourcen und produzieren weniger grüne Hausgasemissionen im Vergleich zu fleischendhaltigen Diäten. Es ist wirklich eine Win-Win-Situation.

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