Die Bedeutung von Calcium

The Importance of Calcium

Calcium ist das häufigste Mineral im menschlichen Körper. Im Durchschnitt macht Kalzium etwa 2,3% einer Person Körpergewicht auf. Fast alles Kalzium im Körper in den Knochen und Zähnen gespeichert. Der Körper braucht einen Vorrat an Kalzium Knochen stark zu halten. Selbst nachdem wir Knochen aufgehört haben wachsen ständig umgebaut Sinn Knochen abgebaut und mit Mineralablagerungen wieder aufgebaut, um das Knochenmaterial zu ersetzen, die verloren gegangen sind. Calcium ist auch für andere Körperprozesse benötigen also, wenn Blut oder Gewebe Kalziumspiegel niedrig wird Kalzium aus den Knochen freigesetzt wird.

 Kalziumbedarf

Diätetische Anforderungen für Kalzium sind weitgehend durch die Menge bestimmt, die für die Knochenentwicklung und Wartung. Dieser Bedarf variiert im Laufe des Lebens, mit höheren Anforderungen während der Kindheit und Jugend, Schwangerschaft, Stillzeit und späteren Leben. Es gibt erhebliche Meinungsverschiedenheiten unter den Experten, was die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr für verschiedene Gruppen sein sollte (1). Dies vorausgeschickt, ist es ziemlich gut etabliert, dass viele Menschen die empfohlene tägliche Zufuhr von Kalzium nicht erreichen. In Patienten mit einem Risiko von Frakturen, wird Kalzium generell empfohlen.

Calcium in Kindheit und Later Life

Während der Kindheit ist ein großer Bedarf für die in der Gesundheit der Knochen beteiligt Mineralien. Die meisten Menschen können weiterhin Knochenmasse bis zu ihrer Mitte der 30er Jahre zu bauen. Doch nach 35 Jahren, können sie nur die Rate des Knochenschwund verlangsamen, was ein natürlicher Teil des Alterns ist. Knochenschwund beschleunigt nach der Menopause bei Frauen sowie bei Männern, während sie altern.

Unzureichende Kalzium im frühen Leben beeinträchtigt die Entwicklung der Knochen. Calcium-Ergänzung für die Dauer von bis zu 3 Jahren hat sich gezeigt, dass der Knochenmineralstatus bei Kindern und Jugendlichen zu verbessern. Es ist jedoch unklar, ob diese Leistung langfristig ist.

In späteren Jahren unzureichend Kalzium beschleunigt Knochenverlust und kann zu Osteoporose beitragen. Calcium-Supplementierung bei Frauen nach der Menopause und älteren Männern wurde mit dem Verlust der Knochenmineraldichte über einen Zeitraum von 1-2 Jahren reduzieren gezeigt. Um jedoch zu dem das Ausmaß dieses Ergebnis bestimmt das Frakturrisiko Bedürfnisse werden reduziert. Auch für Unstimmigkeiten ermöglicht auf empfohlene Zufuhr gibt Hinweise darauf, dass diätetische Kalziumzufuhr für die Erhaltung der Gesundheit der Knochen in einem erheblichen Anteil der Menschen, vor allem jugendliche Mädchen und ältere Frauen (1) unzureichend ist.

Kalzium, Vitamin D und Knochengesundheit

Vitamin D verbessert die Aufnahme und Verwertung von Kalzium. Vitamin-D-Supplementierung ist besonders wichtig bei älteren Menschen, weil die Haut Synthese und Aufnahme von Vitamin D werden oft beeinträchtigt.

Eine hohe diätetische Kalziumzufuhr mit Vitamin D kombiniert wird, kann die Knochendichte erhöhen und Frakturen bei älteren Frauen reduzieren und wahrscheinlich Männern. Das Institute of Medicine in den USA empfiehlt, dass Menschen im Alter von 19 bis 50 Jahren verbrauchen 1.000 mg Kalzium pro Tag, und dass Menschen im Alter von 50 verbrauchen 1,200mg pro Tag. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht weniger als 800 mg Kalzium pro Tag (2).

Weitere Funktionen von Calcium

Calcium ist auch wichtig für:

  • Zähne Entwicklung und Verhinderung des Verfalls
  • Blutgerinnung
  • Muskelkontraktion
  • Die Regulierung des Herzschlags
  • Enzym und Hormonsekretion
  • Funktion des zentralen Nervensystems.
  • Leitung von Nervenimpulsen, die Nachrichten, die über das zentrale Nervensystem senden
  • Blutgefäß und die Muskelkontraktion und Expansions
  • Regulierung des Flüssigkeitshaushaltes durch die Strömung von Wasser in die und aus den Zellen zu steuern
  • Enzym und Hormonsekretion

Wenn Calciumspiegel im Blut zu niedrig fallen, lassen Sie die Knochen Kalzium zu Geweben und Flüssigkeiten so dass normale Körperfunktionen fortgesetzt werden können. Letztlich kann das dazu führen der Knochen und ein erhöhtes Risiko für Frakturen Verdünnung.

Gründe für Calcium Citrate

Ergänzungsmittel, die Calciumcitrat- und Calciumcarbonatkomplexe enthalten, sind am häufigsten verwendet. Eine kürzlich durchgeführte Meta-Analyse fand heraus, dass die Absorption von Calciumcitrat 27% höher betrug als Calciumcarbonat, wenn er auf einem leeren Magen aufgenommen wurde, und 22% höher, wenn sie mit den Mahlzeiten (2,3) genommen wurden. In einer anderen Studie ergab 500 mg Calciumcitrat mit dem Frühstück, die mit dem Frühstück aufgenommen wurden, Serumkalziumspiegel deutlich höher als diejenigen nach der gleichen Menge an Calciumcarbonat (2,3).

Calciumcitrat wird als wertvolles Produkt für das Management mehrerer chronischer Bedingungen, insbesondere solche mit oder gefährdet, Osteoporose, auch Menschen mit niedrigem Magensäure und chronischer Hypo-Parathyreoidismus, vorgeschlagen. Überschüssiges Kalzium kann in Nierensteinen beteiligt sein, obwohl Citratsalze einen hemmenden Effekt auf die Nierensteinbildung (4) aufweisen.

Andere Möglichkeiten, die Kalziumabsorption zu verbessern

Calcium mit Lebensmitteln in Dosierungen von 500 mg oder weniger erhöhen. Lebensmittel wie Spinat, Rhabarber und Weizenkleie können die Kalziumabsorption verringern, so dass es am besten ist, Calcium-Ergänzungen von diesen Lebensmitteln abzunehmen.

Kalziuminteraktionen

Calcium kann die Absorption von Eisen, Zink und einigen Medikamenten einschließlich Bisphosphonaten und einigen Antibiotika beeinträchtigen, so dass sie nicht gleichzeitig mit diesen Ergänzungen und Medikamenten eingenommen werden sollten. Erkundigen Sie sich mit Ihrem medizinischen Spezialisten, bevor Sie mit Calcium ergänzen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder einen Erkrankungszustand haben.

Nebenwirkungen der Kalziumergänzung

Die häufigsten nachteiligen Wirkungen von Calciumergänzungen sind Verstopfung, Darmbelastung und überschüssiges Gas. Nebenwirkungen treten am häufigsten mit Calciumcarbonat auf. Umschalten auf Calciumcitrat und der zunehmende Flüssigkeitszufuhr können Symptome lindern. Patienten, die Calcium enthaltende Steine ​​bilden, werden im Allgemeinen darauf hingewiesen, keine Kalziumergänzungen zu ergreifen. Eine geringe Einnahme von Calcium kann jedoch das Risiko einer Steinbildung verschlimmern, indem die Absorptions- und Harnendurchlässigkeit von Oxalat zunimmt, so dass ein Gleichgewicht getroffen werden muss.

Tom Oliver Calciumcitrat

Diejenigen, die von Calciumergänzungen profitieren könnten, umfassen:

  • Jugendliche Mädchen
  • Menopausal- und Post-Menopause-Frauen
  • Ältere Männer
  • Veganer
  • Die auf eingeschränkten Diäten
  • Die mit Milchintoleranz
  • Menschen mit niedrigem Magensäure
  • Jeder in der Gefahr von Osteoporose
  • Menschen mit Hypo-Parathyroidismus
  • Schwangere oder laktierende Frauen

Hinterlassen Sie einen Kommentar

Bitte beachten Sie, dass Kommentare vor der Veröffentlichung freigegeben werden müssen