Unterstützen Sie Ihr Immunsystem

Wenn wir krank sind, werden die Symptome, die wir erleben, häufig vom Immunsystem als Reaktion auf eine Infektion oder eine Verletzung erzeugt. Sie sind Teil des Heilungsprozesses des Körpers und sind am besten nicht unterdrückt. Schauen wir uns an, warum das Immunsystem die Symptome erzeugt, die es bewirkt:

Schleim - Die Schleimhaut wird durch Drüsen in Mund, Nase, Hals, Magen, Darm und Vagina erzeugt. Es schafft eine schützende Barriere zwischen dem Körper und der Außenwelt; Es dient auch als Schmiermittel und als Weg, Fremdkörper zu fangen und sie aus dem Körper zu entfernen. Unter normalen Umständen bemerken wir kaum Schleim. Bei einigen Krankheiten wird die Schleimproduktion jedoch erhöht und die Schleimhaut kann dicker werden und die Farbe verändern. Das Schleimhaut entzieht Bakterien und Viren und verhindert, dass sie weiter in den Körper gelangen.
Da das Schleim zu 90% Wasser ist, ist es wichtig, viele Flüssigkeiten zu trinken, wenn Sie sich kalt haben. Dadurch wird die Schleimhaut dick, sodass es leichter aus dem Körper ausgestoßen werden kann.
Husten, Niesen und Blasen mit der Nase sind alle Möglichkeiten, wie der Körper das Schleim vom Körper loswerden, sobald er seine Aufgabe erledigt hat, Keime zu fangen.

Fieber - Die Erzeugung einer hohen Temperatur ist die Art und Weise, wie Sie eine Umgebung schaffen können, in der Keime nicht überleben und sich vermehren können. Das Immunsystem produziert Pyrogene, die den Hypothalamus (der als Thermostat des Körpers fungiert) in das Gefühl, dass der Körper kalt ist. Das Gehirn reagiert, indem er den Thermostat hochbricht. Das Blut wird auf den Kern des Körpers gerichtet, während die Oberfläche kalt bleibt, daher die Schüttelfrost, die ein Fieber begleiten können. Die Wärme stimuliert die Aktivität weißer Blutkörperchen und die Produktion von Krankheitsbekämpfung von Antikörpern.

Entzündung - Entzündung ist ein wesentlicher Bestandteil des Heilungsprozesses Ihres Körpers. Wenn der Körper verletzt wird oder ein eindringender Organismus wie ein Virus, Bakterien oder Toxin erfasst, wird das Immunsystem aktiviert. Entzündliche Chemikalien werden an den Ort der Verletzung oder Infektion geschickt. Die Ersthelfer provozieren eine entzündliche Reaktion auf die Fangen der Straftäter, um den Bereich abzuzäunen, um zu verhindern, dass sich die Infektion ausbreitet, und um das verletzte Gewebe zu heilen. Anzeichen von Entzündungen sind Schmerzen, Schwellungen und Rötungen; Diese alle zeigen, dass das Immunsystem in einem Bereich aktiv ist. Entzündung kann akut oder chronisch sein:

• Akute Entzündung - Dies ist eine sofortige Reaktion auf plötzliche Schäden, z. B. das Schneiden Ihres Fingers. Um den Schnitt zu heilen, schickt Ihr Körper entzündliche Zellen zu der Verletzung, die den Heilungsprozess beginnt. Zu den Symptomen einer akuten Entzündung zählen Rötung, Schmerzen, Schwellungen und Hitze.
• Chronische Entzündung - wenn der Körper Sendet weiterhin entzündliche Zellen, selbst wenn die Gefahr entzündet wurde, chronisch. Zu den Symptomen chronischer Entzündungen zählen chronische Schmerzen, Müdigkeit, Fieber, Gelenkschmerzen und Hautprobleme. Chronische Entzündung ist einer der zugrunde liegenden Mechanismen für viele Krankheiten, einschließlich Alzheimer -Krankheit, Asthma, Krebs, Herzerkrankungen, rheumatoider Arthritis und Typ -2 -Diabetes.

Bestimmte Lebensstilfaktoren können zu chronischer Entzündung beitragen, einschließlich Alkohol im Übermaß, mit einem hohen BMI, dem Verzehr von Nährstoff oder herausfordernden Lebensmitteln, über oder unter Training, Stress und Rauchen.

Ergänzen Sie Ihr Immunsystem

Wenn wir krank sind, nimmt die Anforderungen für viele Nährstoffe zu. Eine höhere Nährstoffaufnahme kann auch dazu beitragen, Krankheiten zu verhindern. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln neben der Ernährung einer gesunden Ernährung ist eine gute Versicherungspolice gegen Infektionen und Krankheiten. Hier sind einige Ergänzungsmittel, die das Immunsystem unterstützen können:

Tom Olivers Multivitamin und Mineral - Eine Fülle von Daten legt nahe, dass Vitamine A, B6, B12, C, D und E, Folsäure, Zink, Eisen, Selen, Magnesium, Kupfer und Omega-3-Fettsäuren wichtige und komplementäre Rollen bei der Unterstützung des Immunsystems spielen. Die unzureichende Aufnahme und der Status dieser Nährstoffe sind weit verbreitet, was zu einer Abnahme der Resistenz gegen Infektionen führt (1,2). Die Einnahme eines Multi-Nährstoff-Ergänzungsmittels trägt dazu bei, eine Grundlinie für die Ernährung zu gewährleisten, um eine gesunde Ernährung zu unterstützen. Tom Olivers Sortiment umfasst Fachmulti-Nährstoffe für Männer und Frauen.

Vitamin C - Vitamin -C -Mangel führt zu einer beeinträchtigten Immunität und einer höheren Anfälligkeit für Infektionen. Die Ergänzung mit Vitamin C scheint sowohl Atem- als auch systemische Infektionen zu verhindern und zu behandeln. Für die Prävention wird 200-1000 mg/Tag empfohlen. Die Behandlung etablierter Infektionen erfordert höhere Dosen mit zunehmendem Stoffwechselbedarf (3,4). Bitte beachten Sie, dass hohe Dosen Vitamin C losen Darm verursachen können. Wenn dies geschieht, reduzieren Sie die Dosis.

Vitamin-D - Obwohl Vitamin D im Körper durch die Wirkung von Sonnenlicht auf die Haut hergestellt werden kann, sind die meisten Menschen in gemäßigten Zonen mangelhaft. Dies gilt insbesondere im Winter, wenn keine ausreichenden Strahlen von der Sonne für Vitamin D im Körper hergestellt werden. Vitamin D reguliert das Immunsystem auf verschiedene Weise; Es stimuliert antimikrobielle Proteine; reduziert Entzündungen; und verbessert die Autophagie, die bei der Bekämpfung von Krankheitserregern einschließlich Viralinfektionen beiträgt (5,6). Vitamin D3 ist die aktivste Form von Vitamin D. Die Einnahme von Vitamin D3 neben Vitamin K2 erhöht die vorteilhaften Wirkungen. Tom Olivers Vitamin D3 umfasst K2.

Curcumin - Curcumin wird seit langem verwendet, um das Immunsystem mit seinen entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften zu verbessern (7,8). Die Vorteile von Curcumin werden verbessert, wenn es mit Piperin aus schwarzem Pfeffer kombiniert wird. Die Curcumin -Formel von Tom Oliver umfasst sowohl Curcumin als auch Piperin für maximale Vorteile.

Probiotika - Ein erheblicher Teil unseres Immunsystems befindet sich im Magen -Darm -Trakt. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungstrakts mit einer Vielzahl nützlicher Mikroorganismen ist für die Immungesundheit von entscheidender Bedeutung. Einige Probiotika haben auch Antibiotika -Eigenschaften, die gegen Krankheitserreger wirken (9)

Selen - hat Spezialeffekte auf die zelluläre Immunität und Resistenz gegen Virusinfektionen gezeigt (10).

Zink - Zink spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem und in spezifischen Immunantworten auf Bakterien, Parasiten und Viren (11).

Tipps zur Ernährung und Lebensstil, um gut zu bleiben

Die Ergänzung kann nur so viel tun. Es ist auch wichtig, gut zu essen und gut zu leben.

Gut essen - Fügen Sie viel Gemüse ein und enthalten Protein und Ballaststoffe zu jeder Mahlzeit. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und Erfrischungsgetränke. Tom Olivers Proteinpulver Kann verwendet werden, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Essen Sie Polyphenole - Polyphenole schützen den Körper auf verschiedene Weise, einschließlich der Unterstützung des Immunsystems (12). Sie sind in vielen pflanzlichen Lebensmitteln zu finden, darunter Äpfel, Trauben, Schokolade, Granatapfel, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren, Kürbis, Rote Beete, Brokkoli, Grünkohl, Knoblauch und rote Zwiebeln.

Gewürzen Sie es - Kräuter und Gewürze sind Kraftwerke von Nährstoffen und phytochemischen. Viele haben immununterstützende und infektionskämpfende Eigenschaften.

Hydrat - Für viele Aspekte der Gesundheit ist es wichtig, ausreichend hydratisiert zu sein. Trinken Sie den ganzen Tag über warmes Wasser, Kräutertees, Ingwertee oder Zitronenwasser.

Übung - aber nicht zu viel! Regelmäßige, moderate Bewegung ist für das Immunsystem von Vorteil und verbessert die Stimmung. Übermäßige Bewegung kann jedoch die Immunantwort unterdrücken und Sie anfälliger für Krankheiten und eine verringerte Fähigkeit zur Heilung von Verletzungen machen.

Lernen Sie, Stress umzugehen - Stress wirkt sich negativ auf viele Aspekte der Gesundheit aus, einschließlich des Immunsystems. Wir können nicht immer kontrollieren, was mit uns passiert, aber wir haben die Wahl, wie wir darauf reagieren. Das Lernen, unsere Wahrnehmung des Geschehens zu überdenken, kann hilfreich sein, ebenso wie Entspannungstechniken wie Atemübungen, Yoga, Tai Chi und Meditation.

Schlafen - Ein ausreichender Schlaf von guter Qualität ist für die Immungesundheit von entscheidender Bedeutung. Im Schlaf findet viel Heilung und Reparatur des Körpers statt. Ein müder Körper wird anfälliger für Insekten sein und weniger in der Lage sein, sie zu bekämpfen, sobald er eingedrungen ist.

Verweise

1. Der optimale Nährstatus für ein gut funktionierendes Immunsystem ist ein wichtiger Faktor für den Schutz vor Virusinfektionen. Calder P et al. Medizin. Nährstoffe. 2020
2. Br J Nutr. 2020 Aug 20; 1-7. Ernährungsstatus von Mikronährstoffen als möglicher und modifizierbarer Risikofaktor für Covid-19: eine britische Perspektive. Richardson DP
3. 2017 3. November; 9 (11) .Vitamin C und Immunfunktion. Carr AC, Maggini S.
4. J Alterncomplement Med. 2008 Dez; 14 (10): 1291-8. Vitamin C: Ist eine Supplementierung für eine optimale Gesundheit erforderlich? DeRuelle F, Baron B.
5. JBMR Plus. 2020 Aug 22. Vitamin D und Immunregulation: Antibakteriell, antiviral, entzündungshemmend. Bishop E et al.
6. Drug Devel Ther. 2020 Aug 21; 14: 3429-3434. Eine einzelne große Vitamin -D -Dosis könnte als Mittel zur Prävention und Behandlung von Coronavirus -Erkrankungen 2019 verwendet werden. Liu G et al.
7. Adv exp med biol. 2021; 1291: 15-39. Kurkuma und Curcumin: von traditioneller bis moderner Medizin. Akaberi M et al.
8. J Clin Immunol. 2007 Jan; 27 (1): 19-35. EPUB 2007 9. Januar. Jagetia GC et al.
9. Probiotika -Antimikrob -Proteine. 2018 März; 10 (1): 11-21. Probiotika und das Darm Immunsystem: Indirekte Regulierung. La Fata G et al.
10. Endocal Metab Immunstörungen Drogenziele. 2019; 19 (8): 1100-1115. Die Rolle des Status ausgewählter Mikronährstoffe bei der Gestaltung der Immunfunktion. Elmadfa I, Meyer A.
11. Annu Rev Nution. 2021 Okt 11; 41: 133-175. Diätetische und physiologische Auswirkungen von Zink auf das Immunsystem. Wessels I et al.
12. J Immunol Res. A2018 12. April 2018: 1264074. Regulation der Immunfunktion durch Polyphenole. Ding S et al.