Monat des Stressbewusstseins - April

Monat des Stressbewusstseins wird seit 1992 jeden April abgehalten, um das Bewusstsein für die Ursachen und Heilmittel für unsere moderne Stress-Epidemie zu schärfen. Es ist eine Zeit, die sich dafür einsetzt, die Schuld, Schande und Stigma in Bezug auf die psychische Gesundheit zu beseitigen. Es ist eine Zeit, über Stress und seine Auswirkungen zu sprechen und sich mit Freunden, Familien, Kollegen und Fachleuten über unseren geistigen und emotionalen Zustand zu öffnen.

Es gibt wahrscheinlich nicht ein Erwachsene in der westlichen Welt WHO hat nicht gestresst gefühlt bei manche Punkt In ihre Leben. Betonen dürfen Sei psychologisch, emotional oder physisch. Es dürfen Sei real oder wahrgenommen. Das bedeutet Das Nur Denken um A Potenzial stressig Situation dürfen Abzug Die Dasselbe Reaktionen In Die Körper als Wenn Die betonen war Genau genommen Ereignis. Hier sehen wir uns einige Diät- und Lifestyle -Hacks an, die Ihnen helfen, Stress zu bewältigen. Zuerst werden wir uns ansehen, was im Körper passiert, wenn wir uns gestresst fühlen.

Kampf, Flug, Einfrieren - die 3 Gesichter von Stress

Wenn Sie einer Bedrohung ausgesetzt sind, wird ein Signal an Ihre Amygdala gesendet - einen Teil des Gehirns, der eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Angst und anderen Emotionen spielt. Die Amygdala alarmiert dann das sympathische Nervensystem, das die unfreiwilligen Reaktionen des Körpers steuert. Die Nebennieren können Adrenalin - den Kampf oder das Flughormon, in den Blutkreislauf freisetzen. Adrenalin löst die Freisetzung von Zucker und Fett von Lagerstellen rund um den Körper aus, um einen Energieschub zu verleihen. Adrenalin erhöht auch die Herzfrequenz und den Blutdruck, so dass mehr Blut die lebenswichtigen Organe und Muskeln erreicht, falls Sie rennen, springen oder kämpfen müssen. Adrenalin erhöht auch die Wachsamkeit und beschleunigt die Reaktionszeiten. Die Atemfrequenz kann zunehmen, wenn mehr Sauerstoff die Wachsamkeit erhöht und die Sinne schärfer macht. Möglicherweise spüren Sie während eines hohen Stressereignisses keine Schmerzen, da das Immunsystem unterdrückt wird.

Es gibt auch eine Gefrierreaktion, bei der der Körper still geht und sich nicht bewegen kann. Blutdruck und Pulsfrequenz können sinken und der Körper kann sich kalt anfühlen.

Die Stressreaktion sollte nur ausgelöst werden, wenn es sich um lebensbedrohliche Situationen handelt. Wenn der Körper ständig aufgefordert wird, Adrenalin und Cortisol zu produzieren, kann dies den Schlaf, das Gewicht, die kardiovaskuläre Gesundheit, die Verdauungsfunktion, das Immunsystem, das Sexualantrieb, die Fokus und das Gedächtnis beeinflussen.

Angststörungen

Wenn Sie eine Angststörung haben, fühlen Sie sich eher durch typisch nicht bedrohliche Situationen wie das Warten im Verkehr oder das Einkaufen in einem Supermarkt bedroht. Sie könnten auch vorausschauende Ängste haben und sich besorgt darüber haben, ängstlich zu sein. Diese intrusiven Gedanken können ausreichen, um die Stressreaktion mit Herzklopfen, Atemnot und Hyper-Richtigkeit auszulösen.

Die Dinge, die im modernen Leben Stress verursachen, unterscheiden sich im Allgemeinen von den Stressfaktoren, mit denen sich unser Körper entwickelt hat. Wir leben auch unter konstantem Druck, was bedeutet, dass der Körper keine Zeit hat, in einen Gleichgewichtszustand zurückzukehren, in dem die Verdauung wieder aufgenommen wird und der Körper sich selbst reparieren kann. Es ist dieser fortlaufende Stress, auch wenn es ein niedriges Niveau ist, das letztendlich zu Gesundheitsproblemen und Ausbrennen führt.

Betonen Und Krankheit

Stress kann jeden Aspekt der Gesundheit beeinflussen.

Immunfunktion - Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem, was den Leidenden anfälliger für Krankheiten macht.

Gesundheit des Verdauungssystems - Während Stress werden Verdauungsprozesse auf Eis gelegt. Dies kann zu Blähungen, Blähungen, Malabsorption und Verdauungsstörungen führen. Reizdarmsyndrom (IBS) ist ein gemeinsames Ergebnis.

Schlafstörung - Die Stresshormone sind so konzipiert, dass wir uns wachsam und wach halten, sodass jedes verbleibende Adrenalin und jedes Cortisol im System zu Schlaflosigkeit oder gestörten Schlafmustern führen kann.

Nebennierenermüdung - Der anhaltende Stress erschreckt die Nebennierendrüsen. Die Nebennieren -Drüsen erzeugen nicht nur die Stresshormone. Bei chronischem Stress können die verfügbaren Reserven zur Herstellung von Sexualhormonen jedoch unzureichend sein, was zu Ungleichgewichten in Östrogen, Progesteron und Testosteron führt. Erschöpfte Nebennierendrüsen haben auch einen Einfluss auf die Schilddrüse, die für unseren Stoffwechsel verantwortlich ist.

Ernährung Beratung

• Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die Stress in diesen erzeugen. Dazu gehören Stimulanzien wie Kaffee, Alkohol, Energiegetränke und Colas.
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel wie Zucker, künstliche Süßstoffe, raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel stören.
• Vermeiden Sie Lebensmittel, für die Sie intolerant sind. Weizen- und Milchprodukte sind häufig
• Essen Sie hohe Nährstoffnahrungsmittel zum Auffüllen von erschöpftem. Dazu gehören Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Linsen, Bohnen, Vollkornprodukte, Fische, Eier, Kräuter, Gewürze und Meeresgemüse.
• Trinken Sie Kräutertees, Wasser, Ingwertee und frisch gepresstes Gemüse
• Iss in einem entspannten Essen ein paar tiefe Atemzüge und volle Ausatmen vor dem Essen.

Der Nährwert Tom Oliver hat mehrere Nährstoffe, die in Zeiten von Stress von Vorteil sein können. Diese beinhalten:

• Tom Olivers B Komplex - Die B -Vitamine werden benötigt, um Neurotransmitter herzustellen und
• Tom Olivers Magnesium – Magnesium ist für das Nervensystem und die Energieerzeugung von entscheidender Bedeutung. Chronische Spannung kann Magnesium erschrecken
• Tom Olivers Vitamin C – Die Nebennieren haben einen hohen Bedarf an Vitamin C und Stress erschreckt dies oft
• Tom Olivers Omega 3 – Die Omega 3 Essentialsfette werden von jedem Teil des endokrinen Systems einschließlich der Nebennieren, Geschlechtsdrüsen und benötigt
• Tom Olivers Probiotika - Die Darmmikrobiota hilft, die Gehirnfunktion durch die Darmhirnachse zu regulieren. Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass psychische Störungen durch Regulierung der Darmmikrobiota behandelt werden könnten (1).

Lebensstil

Möglicherweise können Sie nicht kontrollieren, was das Leben auf Sie wirft, aber Sie haben eine Wahl darüber, wie Sie darauf reagieren. Hier sind einige Ideen, die helfen können:

• Betonen Management Techniken Wie Yoga, Tai Chi, Meditation und Achtsamkeit können dazu beitragen, den Körper wieder in einen Zustand des Gleichgewichts zu bringen und Ihre Perspektive auf das zu ändern, was mit Freunden und Familie spricht, ist auch therapeutisch.

• Atmen - Wenn wir unter Stress atmen, wird es flach. Der schnellste Weg, Ihrem Körper zu sagen, dass alles in Ordnung ist, besteht darin, in den Bauch einzuatmen und voll auszuatmen. Tun Sie dies ein paar Mal und merken Sie, wie viel besser Sie sich fühlen.

• Setzen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus zurück - Wenn Sie jeden Tag um 23 Uhr ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen, können Sie Ihre täglichen Rhythmen zurücksetzen. Es wird auch empfohlen, Zeit im Freien im Tageslicht zu verbringen.

• Schalten Sie die Geräte aus - Vor allem abends ein paar Stunden vor dem Bett. Das von Geräten emittierte Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon.

• Schauen Sie sich Ihr Leben an - Überprüfen Sie Ihr Leben und sehen Sie, welche Aspekte davon Stress verursachen. Was auch immer es erforderlich ist, etwas dagegen zu tun. Wenn Sie Dinge durch sprechen, kann dies helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

• Mäßige tägliche Bewegung machen - Bewegung kann Stresshormone auflösen. Übertreiben Sie es jedoch nicht, da dies Stress im Körper verursachen kann. Am Abend ist es am besten, nicht zu trainieren, da der Körper Zeit braucht, um sich zu entspannen, um einen entspannenden Schlaf zu bekommen.

• Zeit in der Natur verbringen - An grünen Orten oder durch natürliches Wasser zu sein ist auf einer tiefen Ebene entspannt.

Verweise

1. Allgemeine Psychiatrie, 2019; 32: E100056. Auswirkungen der Regulierung von Darmmikrobiota auf Angstsymptome: Eine systematische Überprüfung. Yang B et al.