Was sind B-Vitamine?

 

B-Vitamine sind eine Gruppe wasserlöslicher Nährstoffe, die in vielen Aspekten der Körperfunktion eine wichtige Rolle spielen. Obwohl jedes B-Vitamin seine eigenen einzigartigen Funktionen hat, arbeiten sie auch synergistisch. Mit Ausnahme von Vitamin B12 werden sie nicht im Körper gespeichert, so dass ständig ständig aufgefüllt werden müssen. Die Notwendigkeit von B-Vitaminen steigt in Zeiten von Stress und Krankheit.

Funktionen und Vorteile von B-Vitaminen

• Energie Produktion
• Verdauung
• Kardiovaskuläre Gesundheit
• Protein, Kohlenhydrat und Fettstoffwechsel
• Psychische Gesundheit und Funktion des Nervensystems
• Haut- und Haargesundheit
• Wachstum und Entwicklung
• Immunfunktion

 

Lassen Sie uns an jedem B-Vitamin wiederum einen Blick:

 

Thiamin ~ Vitamin B1

 Funktionen von Thiamin

• Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie
• Beteiligt an Herz und Herz-Kreislauf-System
• Muskelkontraktion
• Leitung von Nervensignalen
• Stoffwechsel von Pyruvat

 

Mangel Anzeichen und Symptome

Ein Mangel an Thiamin kann dazu führen:

• Die Schwäche
• Ermüdung
• Nervenschäden

 

Ein Mangel wird am häufigsten bei Menschen gesehen, die mit der Fähigkeit des Körpers Alkohol als Alkohol stört missbrauchen Thiamin aus der Nahrung zu absorbieren. Wenn Alkoholiker in höher als die empfohlenen Mengen an Thiamin nicht nehmen können sie mit einer Krankheit Beriberi genannt enden.

 

Nahrungsmittelquellen von Thiamin

• Weizenkeime, Rindfleisch, Schweinefleisch, Forelle, Thunfisch, Eier, Erbsen, Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen

 

Riboflavin ~ Vitamin B2

Funktionen von Riboflavin

• Wachstum
• Produktion der roten Blutkörperchen
• Freisetzung von Energie aus Proteinen
• Gesundheit der Haut, Augen und Nervensystem

 

Mangel Anzeichen und Symptome

• Mund oder Lippenbläschen
• Hautprobleme
• Halsschmerzen
• Anschwellen von Schleimhäuten
• Anämie

 

Nahrungsmittelquellen von Riboflavin

Milchprodukte, Eier, grünes Blattgemüse, Hafer, Rindfleisch, Pilze, Leber, Nieren, Hülsenfrüchte und Nüsse.

UV-Licht zerstört Riboflavin kann, so im Idealfall diese Lebensmittel gehalten werden sollten direkter Sonneneinstrahlung aus.

 

Niacin ~ Vitamin B3

Funktionen von Niacin

• Freisetzung von Energie aus der Nahrung
• Gesundheit des Nervensystems
• Hautgesundheit
• Magen-Darm-Funktion

 

Mangel Anzeichen und Symptome

Schwerer Mangel verursacht Pellagra. Symptome sind:

• Verdauungsprobleme
• entzündete Haut
• Schlechte psychische Funktion

 

Niacin und Herzerkrankung

Dosen von 1 bis 3 Gramm Nikotinsäure pro Tag werden häufig zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel im Blut zu behandeln. Niacin kann helfen, Werte des guten Cholesterins (HDL) zu erhöhen und Blutfette senken kann.

Niacin Ergänzungen können Spülung und Kribbeln verursachen. Tom Oliver B-Komplex enthält in Form von Nicotinamid Niacin, die nicht Ursache Spülung der Fall ist.

 

 

Nahrungsmittelquellen

• Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Reis, Hülsenfrüchte und Erdnüsse.

 

Pantothensäure - Vitamin B5

Funktionen von Pantothensäure

• Freisetzung von Energie aus der Nahrung
• Wachstum
• Produktion von Hormonen und Cholesterin
• Synthese von Co-Enzym A, die in Auf- und Abbauprozesse beteiligt ist
• Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß

 

Mangel Anzeichen und Symptome

• Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Brennen der Hände und Füße
• Kopfschmerzen
• Ermüdung
• Reizbarkeit oder Unruhe
• gestörter Schlaf
• Magen-Darm-Störungen

 

Nahrungsmittelquellen

• Huhn, Rindfleisch, Kartoffeln, Hafer, Tomaten, Eier, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Hefe und Vollkornprodukte.

 

Pyridoxin - Vitamin B6

Funktionen von Pyridoxin

• Produktion von Antikörpern durch das Immunsystem benötigt.
• Nervenfunktion
• Produktion von Hämoglobin, das Sauerstoff im Blut zu den Geweben führt.
• Break down von Proteinen
• Energie Produktion
• Blutzuckersteuerung.
• Stoffwechsel von Homocystein

 

Mangel-Symptome

• Verwechslung
• Depression
• Reizbarkeit
• Mund und Zunge Wunden auch bekannt als Glossitis
• Periphere Neuropathie

 

Nahrungsmittelquellen

• Thunfisch und Lachs, Bananen, Gemüse, Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Nüsse, Vollkornprodukte.

 

Biotin - Vitamin B7

Funktionen von Biotin

• Die Umwandlung von Nahrung in Energie
• Haut, Haare und Nägel Gesundheit
• Energie Produktion
• Für Enzyme benötigt, die an Kohlenhydrat, Fett- und Proteinstoffwechsel beteiligt sind
• Blutzuckersteuerung.

 

Mangelzeichen und Symptome

• Muskelschmerzen
• Dermatitis oder Hautausschläge
• Gloszissites (Schwellung der Zunge)
• Haarverlust
• Spröde Nägel
• Ermüdung

 

Lebensmittelquellen

• Schokolade, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Leber, Nieren, Schweinefleisch, Hefe, Leafy Greens, Pilze.
• Biotin wird von einigen Darmbakterien hergestellt

 

 

Folat oder Folsäure ~ Vitamin B9

Funktionen des Folats.

• Bildung gesunder roter Blutkörperchen
• Reduzieren Sie das Risiko von neuronalen Schlauchfehlern, wie Spina Bifida, in ungeborenen Babys
• Prävention von Folsmangelanämie
• Herstellung von DNA und einem anderen genetischen Material
• Zellteilung
• Metabolismus von Homocystein

 

Mangelzeichen und Symptome

• Megaloblastische Anämie, die Schwäche, Ermüdung, schlechte Konzentration, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Kurzatmigkeit verursacht
• Wunden Zunge und Mund
• Änderungen in der Farbe der Haut, Haare oder Fingernägel.

 

Folat und Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, versuchen Sie, ein Baby zu versuchen oder schwanger zu werden, es wird empfohlen, dass Sie täglich 400 Mikrogramm Folsäure nehmen, bis Sie 12 Wochen schwanger sind. Folsäureergänzungen müssen aufgenommen werden, bevor Sie schwanger werden, sodass es ratsam ist, sie zu nehmen, wenn Sie eine Chance haben, dass Sie schwanger werden. Dies soll dazu beitragen, Geburtsfehler zu verhindern, wie beispielsweise Spina Bifida, in Ihrem Baby.

 

Lebensmittelquellen

• Brokkoli, grünes grünes Gemüse, Spargel, Leber (vermeiden während der Schwangerschaft), Bohnen, Erbsen, Orangen, Nüsse, Erdnüsse.

 

Vorsicht

Die Einnahme großer Dosen von Folatpräparaten kann einen Vitamin-B12-Mangel verbergen.

 

Vitamin B12 - Cobalamin

Vitamin B12 existiert in mehreren Formen und enthält den mineralischen Kobalt, sodass Verbindungen mit Vitamin B12-Aktivität kollektiv als Cobalamine genannt werden.

 

Funktionen von Vitamin B12

• Herstellung von roten Blutkörperchen
• Gesundheit des Nervensystems
• DNA-Synthese.
• Freisetzung von Energie von Lebensmitteln
• Arbeitet mit Folat.
• Metabolismus von Homocystein

 

Mangelzeichen und Symptome

• Megalobastische Anämie mit Ermüdungs- und Schwäche
• Verstopfung
• Verlust des Appetit- und Gewichtsverlusts
• Taubheit und Kribbeln der Hände und Füße
• Schlechtes Gleichgewicht
• Depression
• Verwechslung
• Wunden Mund und Zunge
• Im Kinderschuhmangel kann der Mangel zu einem Nichtsensorten führen.

 

Lebensmittelquellen

• Tierfutter, einschließlich Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Ernährungshefe.

 

Vitamin B12 kann mit einigen Medikamenten interagieren, und einige Arzneimittel können die B12-Absorption beeinträchtigen. Veganer müssen wahrscheinlich mit Vitamin B12 ergänzen, da er in einem biolosen Formular in Pflanzenfutter nicht gefunden wird.

 

Choline

Funktionen von Cholin.

• Gehirnfunktion
• Muskelkontrolle
• Zellmembranen
• Kardiovaskuläre Gesundheit

 

Mangelzeichen und Symptome

• Muskel- und Leberschäden
• Einlagen von Fett in der Leber (ein Zustand namens nichtalkoholischer Fettlebererkrankung)

 

Lebensmittelquellen

• Fleisch, Eier, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Kartoffeln, Kreuzscheiben Gemüse, Bohnen, Nüsse, Samen, ganze Körner.

Inositol - Vitamin B8

Inosit ist eine wasserlösliche vitaminartige Struktur, die üblicherweise Vitamin B8 genannt wird, aber es ist nicht streng ein Vitamin, da er im Körper synthetisiert werden kann und eng mit Glukose verbunden ist.

 

Funktionen von Inositol.

• Komponente von Zellmembranen
• In Herz, Leber und Muskeln gefunden
• Funktionen als Neurotransmitter und unterstützt andere Neurotransmitter wie Dopamin, Gaba und Serotonin, was es zur Behandlung von Depressionen und Stimmungsstörungen nützlich macht
• AIDS Psychische Gesundheit, Erinnerung und kognitive Funktion
• Hilft, Genexpression zu regulieren
• Blutzuckerverordnung, Insulinempfindlichkeit und Lipidstoffwechsel
• Unterstützt die Lebergesundheit.

 

 

Mangelzeichen und Symptome

• Nervenbezogene Bedingungen.
• Kognitive Ungleichgewichte.
• Depression oder Stimmungsstörungen
• Schlafstörungen
• Haarverlust
• Verstopfung

 

Lebensmittelquellen

• Cantaloupe Melone, Zitrusfrüchte, Samen, ganze Körner, Impulse, Nüsse, Hefe, Leber, brauner Reis, Sojabohnen und grünes Blattgemüse.

 

Koffein und Antibiotika können die Menge an Inosit im Körper verringern, wenn Sie regelmäßig viel Koffein konsumieren oder für längere Zeit auf Antibiotika sind, könnte ein Inosit-Ergänzungsmittel ratsam sein.

 

Para Amino Benzoesäure (PABA)

PABA ist eine organische Verbindung, die durch Gutbakterien im Körper synthetisiert werden kann und daher als ungesättiger Nährstoff beim Menschen betrachtet wird. Die langfristige Verwendung von Antibiotika kann zu einem Ungleichgewicht in den Bakterienbakterien führen, was wiederum zu einem Mangel in PABA führen kann.

 

Funktionen von PABA.

• Hautgesundheit
• Haargesundheit
• Gesundheit des Verdauungssystems
• Synthese von Folsäure

 

Mangelzeichen und Symptome

• Hautbedingungen wie vorzeitiges Faltenbildung und Ekzem.
• Chronische Verdauungsstörungen wie Verstopfung
• Schlechte Haarbedingungen

 

Lebensmittelquellen

• Organ Fleisch wie Nieren und Leber, Pilze und ganze Körner.

 

Wer kann von zusätzlichen B-Vitaminen profitieren?

• Schwangere oder laktierende Frauen
• Menschen erholen sich von der Operation
• Menschen mit genetischen Mutationen
• Menschen, die bestimmte Medikamente wie Protonen-Pumpen-Inhibitoren, Antazida oder Antibiotika einnehmen
• Die auf einer eingeschränkten Ernährung für kulturellen, ethischen oder medizinischen Gründen
• Menschen mit schlechter Absorption oder Verdauungsprobleme wie Gräber oder Personen mit IBD oder IBS
• Menschen unter Stress
• Ältere Menschen
• Veganer, insbesondere brauchen B12
• Menschen, die viel Alkohol trinken
• Diejenigen, die gastrointestinale Operationen hatten
• Menschen mit perniziden Anämie
• Diejenigen mit kardiovaskulären Erkrankungen oder hoher Homocystein
• Menschen mit Depressionen oder Stimmungsstörungen

 

Tom Oliver Vitamin B-Komplex

Der Vitamin B-Komplex von Tom Oliver enthält ein Gleichgewicht aller B-Vitamine: Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folsäure (B9) und B12 sowie Cholin, Inosit und PABA, die Leberfunktion, Energieerzeugung, Hautgesundheit und psychische Gesundheit helfen.

KAUFE JETZT

 

Sprechen Sie immer mit Ihrem Health Care-Anbieter, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie auf Medikamente sind oder einen Erkrankungszustand haben.