Überwindung des Winter-Blues

Mit den kürzeren Tagen und kälteren Temperaturen der Wintermonate fühlen sich viele Leute blau an. Für manche Menschen ist dies schwerwiegender und die kürzeren Tage führen zu Depressionen oder saisonalen Effektivitätsstörungen (traurig). Diese Form der Depression beeinflusst etwa 1% bis 2% der Bevölkerung.

Traurig kommt während der Herbst- und Wintermonate an und lässt sich in der Regel im Frühjahr ablenken. Es wird angenommen, dass es durch mehr begrenzte Exposition gegenüber Tageslicht ausgelöst wird. Zu den Symptomen zählen Lethargie, Interessenverlust auf einmal angenehme Aktivitäten, Reizbarkeit, Konzentrationsunfähigkeit und eine Änderung der Schlafmuster oder des Appetits.

Es ist am besten, das Rutschen in den Winter-Blues vorzulenken, bevor die Symptome beginnen, wenn Sie wissen, ob Sie anfällig sind.

Hier sind einige Tipps, um den Winter-Blues zu reduzieren:

Lebensmittel - THier überzeugt nun Beweise, dass die Verbesserungen der Ernährungsverbesserungen erheblich symptome Depressionen reduzieren. Die gute Nachricht ist, dass höchst spezialisierte Diäten nicht erforderlich sind. Nur eine gesunde Ernährung wie die mediterrane Ernährung ist wahrscheinlich hilfreich (1). Lebensmittel T.Hut sind mit einem geringeren Depressionsrisiko verbunden:

•       Olivenöl

•       Fisch

•       Nüsse

•       Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen

•       Früchte und Gemüse (2)

Lebensmittel, die mit einer verstärkten Inzidenz von Depressionen verbunden sind, umfassen gesüßte Getränke, zuckerhaltige Lebensmittel, gebratene Lebensmittel, verarbeitete Fleisch und gebackene Produkte. Diese sind am besten vermieden (2).

Übung - RESUREARCH zeigt, dass ein erhöhter physikalischer Aktivitätsniveau die Chancen der Depression erheblich reduzieren kann. Zielen Sie einen Tag für 30 Minuten ein Tag der körperlichen Aktivität, 5 Mal pro Woche (3).

Zeit in der Natur verbringen - Es wurde gezeigt, dass nur 2 Stunden in der Wege in der Natur in der Natur in der Natur stimmt und Wohlbefinden profitieren. Gartenarbeit, vor allem, wenn es als Teil einer Gemeinschaftsgruppe getan wird, ist besonders gut zum Anheben der Stimmung.

Zusammen sein - Einsamkeit und Isolation sind wesentliche Risikofaktoren für Depressionen. Versuchen Sie, die Menschen zu finden, mit denen Sie Zeit verbringen, indem Sie entweder mit einem Club anschließen oder mit den Menschen einknobern, die Sie bereits kennen.

Stellen Sie Ihre Körperuhr erneut ein - Es kann sein, dass ein außer synchroniger Körpertakt zu traurig beiträgt. Die leichte Therapie mit einem vollen Spektrumlicht für 30 Minuten pro Tag kann dabei helfen. Es wird auch empfohlen, ins Bett zu gehen und jeden Tag zu ähnlichen Zeiten aufzustehen.

Ergänzungen zur Verbesserung der Stimmung

 Vitamin-D - Beweise schlägt einen Verband zwischen Vitamin D-Mangel und Depression (4,5) hin. In der Winter-Ergänzung ist besonders empfohlen, da wir zu dieser Jahreszeit Vitamin D nicht von der Sun Exposition machen können. Nehmen Sie Vitamin D3 zusammen mit K2 für maximale Vorteile ein.

B komplex - Die B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Hirngesundheit, der Stimmung und der Energieerzeugung. Der Neurotransmitter Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Stimmung, der Sättigung und des Schlafes. Tryptophan ist der Vorläufer von Serotonin (6,7) .Indophan braucht Vitamin B6, um in Serotonin umgewandelt zu werden. Tryptophan-reichen Lebensmittel wie Kichererbsen, Hühnchen, Truthahn, Eier, Kakao, Tahini, Kürbiskerne und Bananen neben B-Vitaminen maximieren die Effekte.

Magnesium - Zusammen mit dem B-Vitamine spielt Magnesium eine Rolle bei der Stimmungs- und Energieerzeugung.

Probiotika - Es gibt zunehmende Beweise dafür, dass der Bauch Microbiota hat einen wichtigen Einfluss auf die Verwaubung, Verhalten und Stimmung. Ein breites Spektrum von Darmorganismen verleiht der körperlichen und geistigen Gesundheit viele Vorteile. Darüber hinaus gibt es verschiedene Moleküle, die von diesen Mikroben hergestellt werden, die eine Rolle in Stimmung und Verhalten spielen, wie beispielsweise kurzkettige Fettsäuren, Neurotransmitter und Vitamine (8,9).