Ernährung für Golfer

Nutrition for Golfers

Vor zwanzig Jahren wurde Golf nicht als Sport gesehen, in dem körperliche Fitness eine große Rolle spielte. Aber das ist alles geändert. Heute achten viele Golfer auf ihre Ernährungs- und Ernährungsstatus. Eine Runde des Golfs übt alle Teile des Körpers aus und erfordert kardiovaskuläre Fitness, Ausdauer, Stärke, Gleichgewicht und Flexibilität. Eine typische Golfrunde, einschließlich der Trage der Clubs, kann bis zu 300 Kalorien pro Stunde brennen.

Eine gesunde Ernährung für Golfer

Gut ernährt zu sein ist ein wichtiger Teil des Erreichens der Spitzenleistung. Eine gut ausgewogene Ernährung, frei von stark verarbeiteten Lebensmitteln, niedrig in Zucker- und raffinierter Kohlenhydrate, und hoch in antioxidativem reichen Früchten und Gemüse mit gutem Qualitätsprotein ist der Weg, um zu gehen. Da eine Golfrunde mehrere Stunden dauern kann, wird eine Blutzuckerausgleichsdiät, die nachhaltiger Energie für den Körper und das Gehirn bietet, empfohlen.

Frühstück wie ein König oder eine Königin

Das Essen eines guten Frühstücks bietet die Energie, die für das Gehirn und das Körper während des Spiels benötigt wird. Fügen Sie etwas Protein, Faser und langsame Freigeben von Kohlenhydraten ein, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Raffinierte Kohlenhydrate wie Bagels, Frühstücks-Getreide und Muffins bieten einen schnellen Energiestoß, gefolgt von einem Absturz. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate, wie beispielsweise Hafer- oder Roggenbrot, kombiniert mit Protein. Wenn Sie auf einem Keto oder einer niedrigen Carb-Diät sind, müssen Sie mehr Fette einschließen. Einige Frühstücksideen umfassen:

  • Pilz oder Spinat Omelette
  • Hafer mit Beeren, Nüssen und einem Löffel von Tom Olivers Proteinpulver
  • Huhn oder Fisch mit Salat und Gemüse
  • Roggenbrot Toast mit der Erdnussbutter von Tom Oliver
  • Joghurt mit Tom Oliver-Proteinpulver und Beeren
  • Protein Smoothie - Kombinieren Sie Tom Oliver Proteinpulver mit Erdnussbutter, Mandelmilch und Blaubeeren oder Erdbeeren.

Hydratation

Gut hydratisiert zu sein, ist unerlässlich, wenn Sie möchten, dass Ihr Gehirn und Ihre Muskeln optimal funktionieren. Dehydriert zu sein, reduziert die Konzentration, Reaktionsgeschwindigkeit, Muskelfestigkeit und Leistung. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Spiel reichlich Flüssigkeiten nehmen und mit Ihnen eine Flasche Wasser nehmen. Wenn das Wetter heiß ist, nehmen Sie extra, da Sie Flüssigkeit durch Schweiß verlieren.

Snacks

Wenn es ein langes Spiel sein wird, lohnt es sich, einen Snack mitzunehmen. Tom Olivers vegane Snackbars sind ideal, in Eiweiß und Faser, super lecker und leicht transportierbar.

Nach dem Spiel

Es ist wichtig, verlorene Flüssigkeiten wiederherzustellen und Nährstoffe bereitzustellen, um den Körper nach einem Spiel zu reparieren. Eiweiß baut und repariert Muskeln, während Sie helfen, Schmerzen in der Nachübung zu reduzieren. Langsame Freigabe von Kohlenhydraten, die Glykogenspeicher auffüllen. Wenn Sie auf einem niedrigen Kohlenstoff- oder Keto-Diät sind, essen Sie eine höhere fette Mahlzeit oder einen Snack. Probieren Sie am Ende eines Spiels einen schnellen Auffüllen von Pick-Me-up einen Löffel von Tom Oliver's Erdnussbutter direkt aus dem Glas aus. Dies ist der perfekte Snack, egal ob Sie Vegan, Keto, Niedrig carb oder nur hungrig sind!

Schlaf

Unzureichende oder schlechte Schlafqualität hat negative Auswirkungen auf mentale Schärfe, Blutzuckersteuerung, Ausdauer und Erholung nach dem Training. Für eine gute Nachtruhe ist es ratsam, Alkohol, Koffein, spät abends zu vermeiden und vor dem Schlafengehen zu schauen. Das Magnesium-Taurat von Tom Oliver am Abend kann mit Entspannung helfen.

Ergänzungsvorschläge

B-Vitamine - Muss es benötigt, um Lebensmittel zu metabolisieren und um das Gehirn und den Körper in Energie umzudrehen.

Vitamin C- Reduziert Entzündungen, AIDS-Heilung und unterstützt das Immunsystem.

Vitamin D3 mit K2Wird für gesunde Knochen und Gelenke sowie das Immunsystem und die Blutzuckersteuerung benötigt.

Magnesiumzur Energieerzeugung und zur Blutzuckersteuerung benötigt. Hilft auch für Schlaf und Entspannung von Muskeln und Nerven.

Multi-Vitamine und MineralienEine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie ein grundlegendes Maß an wesentlichen Vitaminen und Mineralien erhalten. Das Sortiment von Tom Oliver umfasst Herren- und Frauen-Multi-Vitamine, die zur Unterstützung von Blutzucker, dem Immunsystem und der Energieerzeugung ausgelegt sind.

Omega 3 Öle. - Sich um Ihre Gelenke und die Aufrechterhaltung der Flexibilität sind für einen erfolgreichen Golfschwung von entscheidender Bedeutung. Tom Oliver's Omega 3 Hering Caviar bietet entzündungshemmende EPA und DHA mit dem zusätzlichen Bonus von Cholin, der Energie, Gehirnfunktion, Lebergesundheit und Stoffwechsel unterstützt.

AminosäurenDies sind die Bausteine ​​des Proteins. Viele sind für Muskelaufbau und Reparatur, Hirnfunktion, Hormone und Energieproduktion erforderlich. Tom Oliver Diätprotein und vegane Proteinpulver enthalten einen ausgewogenen Bereich der wesentlichen Aminosäuren. Nützlich, um vor dem Spiel für dauerhafte Energie oder danach zur Unterstützung der Muskelerziehung zu nehmen.

Curcumin - hat entzündungshemmende und heilende Eigenschaften sowie die Unterstützung der Blutzuckersteuerung.

 

Tom Oliver Nutrition ist stolz darauf, Ernährungspartner an der PGA (Professional Golfer Association)


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