Ernährungs- und Lebensstil -Tipps für Herzgesundheit

Nutrition and Lifestyle Tips for Heart Health

Der September ist der nationale Cholesterin -Bildungsmonat und 29. Septemberth ist Weltherztag. Ziel ist es, das Bewusstsein für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Cholesterin und Schlaganfall zu schärfen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) sind nach wie vor die weltweit häufigste Todesursache.

Die Richtlinien für die Europäische Gesellschaft für Kardiologie zur Prävention von Herz -Kreislauf -Erkrankungen geben an, dass bis zu 90% des Risikos eines Herzinfarkts, eines Schlaganfalls oder eines peripheren Arterienerkrankung durch die folgenden 9 Risikofaktoren erklärt werden können (1):

  1. Rauchen
  2. Schlechte Essgewohnheiten
  3. Mangel an körperlicher Aktivität
  4. Abdominale Fettleibigkeit
  5. Hoher Blutdruck
  6. Angehobene Blutlipidspiegel
  7. Diabetes,
  8. Psychosoziale Faktoren
  9. Alkohol

Atherosklerotische Herz -Kreislauf -Erkrankungen (CVD) beeinflussen die Arterien. Wenn sich die Innenseite der Arterien mit Fettablagerungen wie dem Cholesterinspiegel verstopft, wird die Blutversorgung der Körperzellen verringert. Dieser Prozess ist die Hauptursache für Herzinfarkte, Schlaganfälle und sogar plötzlichen Tod. Es gibt viele vorbeugende Maßnahmen, die wir während des gesamten Lebens ergreifen können, um unser Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.

Empfehlungen umfassen:

  • Hören Sie auf zu rauchen und schränken Sie die Alkoholaufnahme ein.
  • Bei Bedarf psychotherapeutische Hilfe erhalten: Psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände und Depressionen sind mit einem erhöhten CVD -Risiko verbunden.
  • Abnehmen, besonders wenn Sie über den Bauch überschüssiges Gewicht führen. Dies wird dazu beitragen, den Blutdruck, die Blutlipide und das Risiko von Diabetes und CVD zu senken.
  • Ziel ist es, zwischen 2,5 und 5 Stunden mäßiger Intensitätsaktivität pro Woche oder 1,5 bis 2,5 Stunden kräftiger Bewegung pro Woche zu tun.
  • Vermeiden Sie es, längere Zeit zu setzen. Leichte Aktivität im Laufe des Tages durchführen. Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen und die in Ihre tägliche Routine einbezogen werden können, z.
  • Essen Sie eine weitgehend pflanzliche Ernährung, einschließlich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Pflanzenbasierte Diäten sind mit niedrigerem Blutdruck, niedrigeren Blutlipiden und einer verringerten Thrombozytenaggregation verbunden als nicht vegetarische Diäten. Sie unterstützen auch das Gewichtsmanagement und verringern das Risiko einer metabolischen Syndrom und Typ -2 -Diabetes (2,3). Eine hohe Aufnahme von Flavanoiden aus Obst und Gemüse ist mit einem verringerten Mortalitätsrisiko aus CVD verbunden (4).
  • Einschränken Sie den Konsum von Fleisch, insbesondere verarbeitetem Fleisch. Das Problem mit Fleisch- und Milchprodukten besteht darin, dass sie reich an Schwefelaminosäuren sind, die das Risiko einer kardio-vaskulären Erkrankung erhöhen können (5).

Außer Obst- und Gemüse -Lebensmitteln, die für die kardiovaskuläre Gesundheit besonders vorteilhaft sind, umfassen:

Nüsse - Das Essen von Erdnüssen und Baumnüssen ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Striche verbunden. Untersuchungen mit über 5 Millionen Menschen ergaben, dass diejenigen, die mindestens fünfmal pro Woche 28 g Nüsse aßen, im Vergleich zu Menschen, die kaum jemals Nüsse aßen, ein reduziertes Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Koronararterienerkrankungen hatten (6,7,8).

Schokolade - Enthält Polyphenole, insbesondere Flavanole, die einen günstigen Einfluss auf die kardio-vaskuläre Gesundheit haben, einschließlich abnehmender Thrombozytenaggregation, Lipidoxidation, Insulinresistenz und Entzündung (9,10,11). Studien zeigen eine 50% ige Verringerung der Sterblichkeit bei Personen, die dunkle Schokolade essen.

Omega 3 Fette - Niedrige Inzidenz des plötzlichen Herz Todesfall korreliert mit einer hohen Aufnahme von Omega -3 -Fetten (12). Diese Fette sind in fettigen Fischen, Nüssen, Samen und kalt gepressten Ölen zu finden.

Die Rolle des Darms bei der Herzgesundheit

Es gibt Hinweise darauf, dass die Veränderung des Gleichgewichts von Organismen im Darm durch die Verwendung von Antibiotika das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, metabolischem Syndrom und Gewichtszunahme beeinflussen kann (13, 14). Für ein gesundes Herz ist es wichtig, sich um Ihren Darm zu kümmern. Einige Lebensmittel enthalten Komponenten, die für das Mikrobiom von Vorteil sind. Diese beinhalten:

  • Faser aus Roggen, Gerste, Hafer und Beeren
  • Pflanzenstanole in Körnern, Nüssen, Samen und kaltgepressten Ölen
  • Komponenten in Sojabohnen und fettigem Fisch.

Tom Olivers Produkte für die kardiovaskuläre Gesundheit

Die folgenden Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können nützliche Ergänzungen Ihrer herzgesunden Ernährung sein:

  • Tom Olivers B -Vitamine
  • Tom Olivers Vitamin C.
  • Tom Olivers Vitamin D mit K2
  • Tom Olivers Magnesium
  • Tom Olivers Omega 3 Hering -Kaviar
  • Tom Oliver -Proteinpulver - verfügbar als Molkenprotein oder Protein auf Pflanzenbasis in einer Reihe von Geschmacksrichtungen

Wenn Sie vermuten, dass Sie möglicherweise kardiovaskuläre Probleme haben, werden Ihr Arzt überprüft.


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