Nährstoffe für Haut, Haare und Nägel

Unsere Haut, Haare und Nägel wachsen ständig und erneuern sich. Dafür sind viele Nährstoffe erforderlich. Hier werden wir uns ansehen, wie Haut, Haare und Nägel wachsen und reparieren, um die Ernährungsbedürfnisse der einzelnen und wie Sie die optimale Gesundheit dieser Strukturen sicherstellen können.

Haut

Die Haut hat 3 Hauptschichten; Die Epidermis, die Dermis und die subkutanen Schichten.

Die Epidermis ist die obere, sichtbare Hautschicht, die als Schutzbarriere dient. Die dickste Epidermisschicht liegt auf den Handflächen unserer Hände und Sohlen unserer Füße, wo maximaler Schutz erforderlich ist. Die obere Schicht der Epidermis besteht aus dünnen, toten Zellen, die aus dem Protein -Keratin bestehen. Diese Zellen werden ständig ersetzt.

Die Dermis befindet sich unterhalb der Epidermis und ist dort, wo die meisten Hautfunktionen stattfinden. Es besteht aus Bindegewebe aus Kollagen und elastischen Fasern. Innerhalb dieser Schichten befinden sich Nervenende, Schweißdrüsen und Talgdrüsen sowie Haarfollikel sowie Blut- und Lymphgefäße.

Die subkutane Schicht ist unterhalb der Dermis und enthält Fett- und Bindegewebe.

Anzeichen und Symptome von Hautschäden

Die Haut kann durch physisches Trauma wie bei Wunden, Hautausschlägen und Infektionen beschädigt werden. Entzündliche Hauterkrankungen wie Ekzeme und Psoriasis können vererbt werden und chronisch werden. Viele Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben an Akne.

Anzeichen des Alterns treten häufig auf der Haut auf. Umweltfaktoren wie Rauchen und übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbetten führen wahrscheinlich zu einer beschleunigten Alterung.

Haar

Das Haar besteht hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Die Haarbildung, das Wachstum und das Absetzen folgen einem Wachstumszyklus mit drei Phasen:

Die Anagenphase, Die Wachstumsphase, in der das Haar ungefähr 1 cm pro Monat wächst. Es kann von 3 bis 5 Jahren dauern. Etwa 85% –90% der Haare auf dem Kopf sind zu einem bestimmten Zeitpunkt in dieser Phase.

Die Katagenphaseoder die Übergangsphase, die es dem Follikel ermöglicht, sich zu erneuern. Diese Phase dauert ungefähr zwei Wochen. Etwa 1% des Haares befinden sich zu einem bestimmten Zeitpunkt in dieser Phase

Die Telogenphase, Auch als die Ruhe- oder Abgabphase bezeichnet. 10-15% der Haare auf dem Kopf sind zu einem bestimmten Zeitpunkt in dieser Phase. Schließlich befreit die Haarbasis, was zu einem normalen Haarausfall, der als Schuppen bezeichnet wird, befreit.

Anzeichen und Symptome von Haarschäden

Das Haar kann durch Sonneneinstrahlung, Schadstoffe, Chemikalien, Überbürsten, Trocknen, Kräuseln und Glätten beschädigt werden. Übermäßiger Haarausfall kann aufgrund schlechter Ernährung, physisches Trauma zum Haar, emotionalem Trauma, Chirurgie, Chemotherapie, Crash -Diäten, Schilddrüsenproblemen und nach dem Geburt nach der Geburt auftreten. In den meisten Fällen wächst die Haare erneut. Der hormonbezogene Haarausfall kann sowohl Männer als auch Frauen beeinflussen, wobei männliche Musterkahlheit tendenziell genetisch bedingt ist. Alopezie ist eine Autoimmunerkrankung, die Haarausfall verursacht. Graues Haar ist normalerweise mit dem Altern verbunden. Anämie, Schilddrüsenerkrankungen, Vitamin -B12 -Mangel und Vitiligo können zu vorzeitiger Grau führen.

Nägel

Die Nagelplatte besteht aus Keratin. Das Nagelwachstum beruht auf der Matrix unter dem Nagel, der als Mantel bezeichnet wird und den Nagel mit Blut und Nährstoffen versorgt. Nägel wachsen ungefähr 2 bis 3 mm pro Monat, wobei der vollständige Ersatz in 6 bis 9 Monaten erreicht wird. Zehennägel wachsen langsamer als Fingernägel. Eine chronische schlechte Zirkulation kann die Qualität der Nägel beeinflussen.

Anzeichen und Symptome von Nagelschäden

Pilznagelinfektionen verursachen eine weiße oder gelbe Verfärbung und bröckelnde Nägel. Weiße Flecken auf den Nägeln sind als Leukonychie bezeichnet und können ein Zeichen für geringfügige Verletzungen an der Basis des Nagels sein oder auf Mängeln in Zink oder Kalzium hinweisen.

Eisenmangel und Anämie können dazu führen, dass der Nagel blass erscheint und sogar konkav wird. Horizontale Markierungen können auf eine frühere Krankheit oder Infektion hinweisen. Nägel der Mitte sind häufig mit Psoriasis verbunden. Vertikale Markierungen an den Nägeln können mit dem Altern auftreten und auf ein Überwachsen von Keratin oder physikalischem Trauma hinweisen, insbesondere wenn Hände häufig Wasser- und Haushaltschemikalien ausgesetzt sind.

Haut, Haare und Nägel von innen nähren

Für gesunde Haut, Haare und Nägel essen Sie sicher, dass Sie eine gute, nährstoffreiche Ernährung essen, regelmäßig trainieren und ausreichend schlafen. Praktisch jeder Ernährungsmangel kann die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln beeinflussen, aber es gibt bestimmte Nährstoffe, die besonders schützend sind. Tom Olivers Haut, Haar- und Nagelkomplex enthält:

Vitamin a -Ein fettlösliches Vitamin, das für das Wachstum gesunder Haut und Haare und zur Reparatur von Körpergeweben notwendig ist. Vitamin A -Mangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Hautinfektionen und entzündlichen Hautkrankheiten verbunden.

Vitamin B5 (Pantothensäure) -Wichtig für die Wartung und Reparatur aller Körpergewebe. Es ist an der Talgproduktion in der Haut beteiligt und kann für Personen mit Akne vorteilhaft sein.

Vitamin B6 - verbessert den Haarzustand und reduziert den Haarausfall bei einigen Arten von Alopezie.

Vitamin B12 - Mangel kann zu Hyperpigmentierung, Haar- und Nagelwechsel, Vitiligo, atopischer Dermatitis und Akne führen.

Vitamin-D - hat entzündungshemmende und immunmodulatorische Eigenschaften und ist an der Regulation der Differenzierung und Proliferation von Keratinozyten beteiligt.

Vitamin E - Ein wichtiges Antioxidans, das an der Heilung und Reparatur von Körpergeweben beteiligt ist. Eine Vitamin -E -Supplementierung kann verwendet werden, um atopische Dermatitis, Psoriasis und Sonnenschäden zu verhindern und zu behandeln.

Biotin – trägt zur Aufrechterhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei. Vielleicht vorteilhaft für das spröde Nagelsyndrom und die Seborrhoei -Dermatitis.

Kalzium - Der Prozess der Differenzierung und Proliferation von Keratinozyten wird durch Kalzium und Vitamin D reguliert. Calcium ist auch eine der Komponenten der Nägel.

Kupfer - In die Bildung von Bindegewebe beteiligt, spielt ein Modulator der Entzündung und spielt eine Rolle bei der Pigmentierung von Haaren, Haut und Augen.

Eisen - Als essentielles Nährstoff für den Sauerstoffstoffwechsel und die mitochondriale Funktion ist auch das normale Wachstum und die Reifung der Haut sowie an der Gesundheit von Haaren und Nägeln beteiligt. Eisenmangel ist möglicherweise mit einigen Arten von Dermatitis, Ekzemen und Psoriasis verbunden.

Zink – benötigt für das Wachstum und die Aufrechterhaltung von Haut, Haaren und Nägeln sowie für den Schutz von Zellen vor oxidativem Stress.

Pferdeschwanz - eine Schlüsselquelle von sIlica, die auf Haut, Haare und Nägel konzentriert ist.

L-Lysin- Die Ergänzung mit L-Lysin und Eisen kann den Haarausfall verringern. Lysin kann auch dazu beitragen, Fieberwunden entgegenzuwirken.

Komplementäre Ergänzungen, die die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln verbessern können, umfassen:

Vitamin C - trägt zur Kollagenbildung bei und ist für die normale Funktion von Blutgefäßen und Haut benötigt. Auch ein wichtiges Antioxidans, das die Heilung unterstützt.

MSM – Methylsulfonylmethan ist eine organische Form von Schwefel. Schwefel ist für die Bildung von Keratin, Kollagen und Elastin von entscheidender Bedeutung.

Omega 3 Öle - haben entzündungshemmende Wirkungen auf Hautkrankheiten. Die Ergänzung mit Omega 3 kann vor UV -Licht schützen und die Behandlung von Akne unterstützen. Omega -3 -Fette können auch vor Haarausfall schützen und die Haardichte verbessern.

Eiweiß - Die in Protein gefundenen Aminosäuren sind die Bausteine ​​für die Proteine ​​in Haut, Haaren und Nägeln, einschließlich Kollagen und Keratin. Tom Olivers Bereich umfasst Molkenprotein- und vegane Proteinpulver.