Neues Jahr, neu Sie mit Tom Oliver Ernährung

Die Feierlichkeiten sind vorbei und der Januar steht vor der Tür. Während es so aussieht, als ob die Welt um uns herum ruhend ist, ist dies nicht der Fall. Es gibt viele neue Anfänge in den Knospen der Bäume und unter dem Boden, während das neue Leben bereit ist, in die Schönheit und Prämie des Frühlings auszubrechen. Und so auch für uns Menschen; Dies ist eine perfekte Zeit für uns, um neue Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu steigern. Neujahrsvorsätze sind am besten als neue Dinge gerahmt, die Sie in Ihr Leben bringen möchten, und nicht als das, was Sie aufgeben möchten. Und die Änderungen müssen nicht extrem oder kompliziert sein. Oft ist das ultimative Ziel, kurz und langfristig gesünder zu sein. Um sich auf das zu konzentrieren, was einen Unterschied macht, ist es nützlich zu wissen, dass Forschungen, die vom British Medical Journal vor einigen Jahren veröffentlicht wurden 1).

Diese sind:

1. Nicht rauchen
2. Einen Body Mass Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 haben
3. Mindestens 30 Minuten am Tag mit moderatem bis heftigen Aktivitäten eingehen
4. Mäßige Alkoholaufnahme haben
5. Eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse, pflanzlichem Protein und essentiellen Fetten ernähren

Neue Gewohnheiten bilden

Eine Gewohnheit ist ein Verhalten, das Sie genug wiederholt haben, damit es automatisch wird. Gewohnheitsbildung ist der Prozess, durch den ein Verhalten durch Wiederholung zunehmend automatischer wird. Hier sind 9 Schritte, um Ihre Gewohnheiten zu ändern:

1. Sich Ihrer Gewohnheiten bewusst werden - Identifizieren Sie Ihre guten Gewohnheiten wie zweimal täglich Ihre Zähne oder immer Frühstück. Schreiben Sie dann Ihre schlechten Gewohnheiten auf, wie Ihr Telefon zu überprüfen, sobald Sie aufwachen oder zu spät aufbleiben.

2. Denken Sie eher als Ziele an - Ziele - Anstatt sich auf Ziele wie das Abnehmen zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Prozesse, die zu den Ergebnissen führen, die Sie sehen möchten. Dazu gehören das Gehen zur Arbeit oder das Radfahren zu den Geschäften, das Kochen von Grund auf oder bestellen eine Gemüseschachtel.

3. Überlegen Sie, wer Sie sein wollen - Entscheiden Sie, welche Art von Person Sie eher sein möchten als die spezifischen Dinge, die Sie erreichen möchten.

4. Kleine Aktionen aufbauen - Kleine Änderungen scheinen kaum einen Unterschied zu machen, bis Sie eine kritische Schwelle überqueren. Durch bahnbrechende Momente sind oft das Ergebnis vieler kleiner Aktionen, die über einen bestimmten Zeitraum hinweg aufrechterhalten wurden. Die Ergebnisse bleiben hinter dem aktuellen Verhalten zurück, aber Sie werden dort ankommen, wenn Sie bestehen bleiben. Sei geduldig und verpflichten Sie sich auf den Prozess.

5. Stapeln Sie es - eine Möglichkeit, eine neue Angewohnheit aufzubauen, besteht darin, eine Gewohnheit zu identifizieren, die Sie bereits haben, und Ihr neues Verhalten oben zu stapeln. Wenn Sie also den ganzen Tag über heiße Getränke haben, verpflichten Sie sich, während der Wasserkocher ein paar Minuten körperlicher Aktivität durchzuführen.

6. Vermeiden Sie Situationen, die Gewohnheiten auslösen, die Sie aufgeben möchten.

7. Erstellen Sie eine Umgebung, die Ihre neuen Gewohnheiten erleichtert - Zum Beispiel ist es einfacher, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, wenn Sie einen gut ausgestatteten Kühlschrank haben, während Slippages wahrscheinlich sind, wenn Sie im Schrank einen Keksevorrat haben.

8. Wählen Sie, mit wem mit - zusammen sein soll - Wir sind von den Gewohnheiten von drei Gruppen beeinflusst: enge Familie und Freunde; die breitere Gemeinschaft, in der wir leben; und die Mächtigen oder diejenigen mit Status. Wählen Sie mit Leuten ab, die die Dinge tun, die Sie tun möchten.

9. Verfolge deinen Fortschritt - Das Nachverfolgen Ihrer Gewohnheiten durch eine Notiz in Ihrem Tagebuch oder das Einchecken mit einem Freund kann gute Motivatoren für Veränderungen sein.

Es lohnt sich, neue Gewohnheiten auszuwählen, die eine große Auszahlung in Bezug auf Gesundheit und Wohlbefinden haben. Hier sind 10 Vorschläge für Gewohnheiten, die einigermaßen einfach zu implementieren sind und spürbare Vorteile haben.

1. Schlaf gut. Streben Sie 7-8 Stunden pro Nacht an. Entscheiden Sie, wann Sie ins Bett gehen müssen, um dies zu erreichen, und halten Sie sich daran.
2. Die meisten Tage trainieren. Die meiste Woche der Woche körperliche Aktivität zugute kommt körperlicher und psychischer Gesundheit. Etwa 30 Minuten Training 5 Tage die Woche sind ein gutes Ziel.
3. Steig aus deinem Hintern. Stundenlanges Sitzen ist schädlich für den Körper. Steigen Sie regelmäßig von Ihrem Platz auf, gehen Sie herum oder strecken Sie sich.
4. Halten Sie das Gehirn aktiv. Etwas Neues zu lesen oder zu lernen ist hervorragend für das Gehirn - überlegen Sie, eine Sprache, ein Instrument oder eine neue Fähigkeit zu lernen.
5. Ziel ist 2 Liter pro Tag zu trinken aus Wasser, Gemüsesaft oder Kräutertees. Im Idealfall zwischen den Mahlzeiten trinken.
6. Haben Sie Zeit von Ihrem Telefon und anderen Geräten entferntvor allem abends. Lassen Sie Telefone und Geräte aus dem Schlafzimmer.
7. Meditieren oder jeden Tag in irgendeiner Form von Entspannung eingehen. Sogar nur 10 Minuten am Tag können die Dinge in der Perspektive behalten. Täglich ist auch nachweislich viele Vorteile.
8. Iss jeden Tag Gemüse. Streben Sie 5-10 verschiedene Gemüse an, vorzugsweise auf verschiedene Farben, um Ihre Antioxidationsaufnahme zu maximieren.
9. Vermeiden Sie Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel. Wenn möglich von Grund auf neu kochen.

Top 5 Ergänzungen, mit denen Sie auf dem richtigen Weg bleiben können

Tom Olivers Proteinpulver - Protein erhöht das Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass Sie länger voll bleiben und weniger wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten Snacks haben. Erhältlich in Molken- und vegane Sorten.

Multi -Vits - Dies ist eine gute Versicherungspolice gegen Nährstoffmängel und begleitende Symptome. Die Ernährung von Tom Oliver verfügt über Fachmulti -Vitamine und Mineralien für Männer und Frauen.

Omega 3 - Für Energie, Gehirnfunktion, das Immunsystem, das endokrine System und für Haut, Haare und Nägel benötigt. Die meisten Menschen könnten von einer Omega 3 -Supplement profitieren.

Vitamin D3 + K2 - Es wird dringend empfohlen, den Vitamin D durch den Winter zu ergänzen, wenn die Sonnenstrahlen nicht ausreichend sind. Für Knochen, Zähne, das Immunsystem und die kardiovaskuläre Gesundheit benötigt. Jeder muss sicherstellen, dass er genug Vitamin D hat.

Curcumin vollständig - Für viele Gesundheitssysteme als vorteilhaft. Curcumin reduziert Entzündungen, unterstützt die Erholung von der Bewegung, unterstützt das Immunsystem und hilft bei der Blutzuckerkontrolle.