Magnesiummangel

Magnesium Deficiency

Dieser Blog bringt Sie durch die vielen Möglichkeiten, wie das Magnesium im Körper benötigt wird, sowie die Anzeichen und Symptome, die darauf hinweisen, dass Sie in Magnesium niedrig sein könnten. Sie erfahren von Nahrungsquellen und wie Magnesium von modernem Leben erschöpft ist.

Laut einer Studie zu 8000 Teilnehmern zwischen 2014 und 2016 von der Mineralüberprüfung von der Firma MINERAL CHECK hatten rund 70% der Teilnehmer ein geringes Magnesium. Die nationale Ernährungs- und Ernährungsumfrage der britischen Regierung ergab, dass die meisten Kinder und Jugendlichen nicht den empfohlenen täglichen Zulage von Magnesium erhalten, mit 53% der Teenagermädchen, die Mangel zeigen.

Studien in den letzten 30 Jahren haben konsequent gezeigt, dass chronischer Magnesiummangel mit einer Reihe von großen Erkrankungen verbunden ist und verschärft wird. Magnesiummangel ist jedoch nicht weithin anerkannt. Dies ist nicht dazu beigetragen, dass Blutversuche Magnesiumspeicher nicht genau reflektieren, da Magnesiummangel oft nicht erkannt wird (1).

Magnesium ist das viertläufigste mineralischste Mineral im Körper. 50-60% des Magnesiums des Körpers finden Sie in den Knochen, die restlichen 40-50% ist in Muskeln, Weichgewebe und Körperflüssigkeiten gefunden.

Magnesium ist erforderlich für:

  • Energie Produktion
  • DNA- und RNA-Synthese
  • Fruchtbarkeit und Fortpflanzung.
  • Muskelkontraktion und Entspannung
  • Blutzuckersteuerung.
  • Nervenübertragung.
  • Knochen- und Zahngesundheit
  • Kardiovaskuläre Gesundheit
  • Das Immunsystem
  • Produktion von Serotonin.

 Zeichen und Symptome von Magnesiummangel

Als Magnesium hat ein solcher Bereich von Funktionen im Körper eine wichtige Rolle bei der Prävention und Behandlung vieler Krankheiten (2). Hier sind 8 Zeichen und Symptome, die den Magnesiummangel hindeuten können:

  1.  Energie-Dips und Blutzuckerschwankungen - Magnesium spielt einen Teil in der Blutzuckersteuerung. Magnesiummangel ist mit Insulinfestigkeits- und Typ-2-Diabetes verbunden. Wenn Sie den ganzen Tag über Energie-Dips erhalten, finden Sie möglicherweise eine Ergänzung mit Magnesium hilft.
  2. Schlafstörung - Magnesium wird für die Herstellung von Serotonin benötigt, das in Melatonin, das Schlafhormon, umgewandelt wird. Niedrige Mengen an Melatonin können Schlaflänge und Qualität beeinflussen. Mit Magnesium vor dem Schlafengehen wurde gezeigt, dass sie die Zeit reduziert, um einschlafen und die Schlaflänge (3) zu erhöhen.
  3. Angstzustände und Depression - Magnesium ist an der Herstellung von Serotonin involviert, das ein guter Neurotransmitter ist, der bei denen mit Angstzuständen und Depressionen niedrig sein kann. Ergänzend mit Magnesium kann die Gefühle des Wohlbefindens (4) verbessern.
  4. Migräne Kopfschmerzen - Magnesiummangel kann neurologische Komplikationen verursachen, die zu Migräne führen (5). Magnesium hilft, Blutgefäße zu entspannen, die den Blutfluss zum Gehirn unterstützen.
  5. Bluthochdruck - Menschen mit hohem Blutdruck sind oft in Magnesium geringer. Magnesium hat viele Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit (6).
  6. Osteoporose - Schmerzen und Schmerzen in den Knochen können darauf hindeuten, dass Ihre Knochen dünner sind. Magnesium ist entscheidend für den Kalziumstoffwechsel und die Knochengesundheit.
  7. Entzündliche Erkrankungen - Viele chronische Krankheiten haben Entzündungen an ihrer Wurzel. Das Suffix -itis am Ende von Wörtern zeigt eine entzündliche Erkrankung an, z. B. Arthritis, Tendonitis, Dermatitis. Magnesium ist für die Regulation von entzündlichen Prozessen erforderlich, die bei der Behandlung dieser Störungen (7,8) helfen kann.
  8. Hormonelle Fragen - Magnesium kann helfen, PMS-Symptome wie Blähungen, Krämpfe, Brustzärtlichkeit und Angstzustände zu reduzieren, insbesondere wenn sie mit Vitamin B6 (9,10) kombiniert werden.

Wenn Sie an einem der oben genannten Bedingungen leiden, können Sie von zusätzlichem Magnesium profitieren.

Ursachen für niedriges Magnesium

Magnesium ist ein wasserlösliches Mineral, das über die Nieren ausgeschieden werden kann. Es kann erschöpft sein von:

  • Betonen - Magnesium wird während der Stresszeiten schneller im Körper verwendet.
  • Intensive oder übermäßige Übung - Magnesium geht durch Schweiß verloren und ist erforderlich, um Schäden an Muskeln zu reparieren, die durch das Gewicht des Gewichts verursacht werden.
  • Schlechte Essensmöglichkeiten - Verarbeitete Lebensmittel sind Nährstoffe gering und in Kalorien hoch.
  • Überschüssiger Alkohol, Koffein- und Fizzy-Getränke - Entsplittendes Magnesium.
  • Durchfall und übermäßiges Wasserlassen - beide führen zum Verlust von Magnesium aus dem Körper.
  • Medikamente. - wie Diuretika und die Verhütungspille können Magnesium verbrauchen.

 Lebensmittelquellen von Magnesium

Zu den Lebensmittelquellen von Magnesium gehören Bananen, Kakao, ganze Körner, grünes Gemüse, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte und Kartoffeln (11). Viele Lebensmittel enthalten jedoch heutzutage weniger Magnesium, als sie aufgrund moderner Landwirtschaftsmethoden und der Lebensmittelverarbeitung aufgrund moderner landwirtschaftlicher Verarbeitung fördern.

Europäische Union NRVS empfehlen täglich 375 mg.

Magnesium-Taurat.

Die Magnesiumergänzung von Tom Oliver enthält Magnesium-Taurat. Taurin ist eine Aminosäure, die das Zentralnervensystem, das Immunsystem und die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt und Mineralien in und aus den Zellen bewegt. Es ist eine stark absorbierbare Form von Magnesium.

Wechselwirkungen

Magnesium senkt den Blutdruck, so dass diejenigen, die Blutdruckmedikamente nehmen, mit ihrem Arzt, bevor er mit Magnesium ergänzt wird. In überschüssigem Magnesium kann Diarrhoe verursachen.

 

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