Wie man zu Weihnachten gut isst

How to Eat Well at Christmas

Weihnachten ist eine Zeit, um sich zu entspannen und die üblichen Regeln loszulassen, die wir uns selbst auferlegen. Die allgegenwärtige Verfügbarkeit von Lebensmitteln und Getränken im Dezember erleichtert jedoch einfach mehr als gewöhnlich und lässt sich Lebensmittel gönnen, die wir uns normalerweise nicht erlauben. Dies mag damals angenehm sein, kann aber zu einer Quelle des Bedauerns werden, wenn unsere Gesundheit sabotiert wird. Hier sind einige Tipps, um Weihnachten zu genießen, ohne sich auf die Pfund zu häufen oder sich aufgebläht und schwerwiegend zu fühlen.


Vermeiden Sie Snacking
Das gelegentliche große feierliche Mahlzeit ist kein Problem und ist etwas, das man genießen kann. Das Problem ist die Möglichkeit, zwischen den Mahlzeiten mit Hackfäden, Kurzbrotkeksen und Pralinen um jede Ecke zu sammeln. Diese Lebensmittel sind oft niedrig und kalorienreich. Wenn Sie einen Snack benötigen, um Sie auf dem Laufenden zu halten, probieren Sie Tom Olivers Erdnussbutter mit etwas Sellerie oder Apfel. Es ist köstlich und gesund und wird diese Lücke füllen.
Sehen Sie sich auch das Rezept für Choco-Nuss-Aprikosenbisse unten für einen köstlichen gesunden Genuss an, den Sie Ihren Gästen zu Weihnachten anbieten können.


Bitten Sie um Anpassungen
Wenn Sie beim Essen im Voraus Mahlzeiten benötigen und nicht an dem Tag, an dem das Personal beschäftigt ist. Zum Beispiel können sie möglicherweise Chips durch eine Jacke -Kartoffel oder einen Salat oder einen geschlagenen Fisch für gebackene Fische ersetzen.


Gehen Sie für gesündere Optionen
Wenn Sie zu Hause essen, füllen Sie Salate, Gemüse und gesunde Proteine. Tom Olivers Proteinpulver können zum Frühstück oder Mittagessen einen Smoothie herstellen, insbesondere wenn Sie wissen, dass Sie später am Tag ein großes Essen haben werden. Die Proteinpulver sind in einer Reihe köstlicher Aromen als veganes oder Molkenprotein erhältlich.


Vermeiden Sie beim Essen die frittierten oder geschlagenen Optionen und fragen Sie an der Seite viel Gemüse und Salate.


Weihnachtsessen kann gesund sein
Ein traditionelles Weihnachtsessen ist mit Gemüse und normalerweise Truthahn oder einem anderen Fleisch oder einer vegetarischen Alternative gepackt. Dies kann eine gesunde Mahlzeit voller Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Ballaststoffe und nützlichen Fette sein. Laden Sie Gemüse auf und begrenzen Sie die Brotsauce, die Yorkshire -Puddings und die Kartoffeln.


Trinken achtsam
Es ist einfach, im Dezember mehr als üblich zu trinken. Beachten Sie die Stärke des Alkohols, den Sie trinken, und wie viele Einheiten in einer Flasche sind. Ein Standardmaß für Spirituosen beträgt 25 ml, weniger als 2 Esslöffel - wahrscheinlich weniger als Sie sich natürlich zu Hause gießen. Die Einheiten (und Kalorien) können sich bald summieren. Erfrischungsgetränke sind nicht immer eine gesunde Wahl. Überprüfen Sie also die Etiketten und achten Sie darauf, dass Sie so viel wie möglich mit Wasser hydratisieren.


Spazieren gehen
Das Teilen von Essen mit Freunden und Familie ist eine Gelegenheit für Geselligkeit und Spaß. Es gibt jedoch noch andere Dinge, die Sie zusammen tun können. Gehen Sie einen Winterspaziergang oder spielen Sie im Inneren, wenn das Wetter schlecht ist.


Choco-Nuss-Aprikosenbisse
Zutaten
1 Tasse getrocknete Aprikosen
1 Tasse Mandel
½ Tasse Haferflecken
4tbsp Tom Olivers Erdnussbutter
2 EL Kokosnussöl, weicher
2 EL Tom Oliver Proteinpulver (Molke oder vegan)
1 EL Kakaopulver
1 EL Maca -Pulver (optional)

  • Legen Sie die Aprikosen und Mandeln in eine Küchenmaschine mit der S -Klinge und mischen Sie sie, bis sie gut kombiniert werden.
  • Fügen Sie die Hafer, Erdnussbutter, Kokosöl, Proteinpulver, Kakaopulver und Maca -Pulver hinzu und mischen Sie es erneut, bis Sie eine homogenisierte Masse haben.
  • Legen Sie eine flache Dose mit Backpuff aus und schneiden Sie das Pergament so, dass es doppelt so groß ist wie die Dose. Drücken Sie die Mischung hinein. Verwenden Sie das zusätzliche Pergament, um es direkt in die Ecken zu drücken.
  • Mit dem Pergament abdecken und einige Stunden in den Kühlschrank oder den Gefrierschrank für eine halbe Stunde lang in den Kühlschrank geben, bevor sie in die Quadrate schneiden.
  • Kann bis zu 2 Wochen oder im Gefrierschrank monatelang in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank gelagert werden.

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