Gesunder Darm ~ gesunder Körper

Wir treten in die Jahreszeit des Schlittens und Feierns ein. Dies kann zu vielen Aspekten der Gesundheit, nicht zuletzt das Verdauungssystem, fordern. Hier geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie sich um Ihre Verdauungsgesundheit kümmern können, insbesondere Ihr Mikrobiom.

Das Mikrobiom

Es gibt Billionen mikroskopischer Organismen in unseren Magen -Darm -Trakten, die gemeinsam als Mikrobiom bezeichnet werden. Diese Organismen spielen eine entscheidende Rolle in unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden. Jeder von uns hat ein einzigartiges Mikrobiom, das aus einer Vielzahl von Organismen besteht. Was wir essen und trinken, wirkt sich auf die Zusammensetzung des Mikrobioms aus. Eine verringerte Vielfalt von Organismen im Mikrobiom kann Probleme verursachen und ist bei Menschen mit Verdauungsproblemen wie IBS häufig.

Wenn wir herausfinden, dass die Gesundheit des Mikrobioms viele Aspekte der körperlichen und psychischen Gesundheit beeinflussen kann.

Die Darmhirnachse

 Das Verdauungssystem wird manchmal als zweites Gehirn bezeichnet, da es Millionen von Neuronen gibt, die den Darm auskleiden, die chemische Boten freisetzen, die als Neurotransmitter bekannt sind. Die Darmmikroben produzieren auch Hormone und Neurotransmitter, die mit denen identisch sind, die von Menschen produziert werden. Das Mikrobiom kann Neuronen direkt stimulieren, die Signale über den Vagusnerv an das Gehirn senden. Durch diese unterschiedlichen Mechanismen beeinflussen die Darmmikroben Gedächtnis, Stimmung, Kognition und tägliche Rhythmen und sind für eine Reihe von Störungen relevant, einschließlich Alkoholismus, chronisches Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie.

Faktoren, die das Mikrobiom verändern

Jeder von uns hat ein einzigartiges Mikrobiom. Die Zusammensetzung unseres Mikrobioms wird von vielen Faktoren beeinflusst, einschließlich unserer Geburt, unabhängig davon, ob wir als Baby, Genetik, Verwendung von Medikamenten, Stress, Ernährung, körperliche Aktivität und Exposition gegenüber Chemikalien gestillt wurden.

Das Darmmikrobiom kann beeinflussen:

Immunität - Die Zusammensetzung des Mikrobioms kann zu Entzündungen führen und an Allergien, Autoimmunerkrankungen und chronischem Müdigkeitssyndrom beteiligt sein.

Gehirngesundheit - Organismen im Mikrobiom produzieren Neurotransmitter wie Serotonin und GABA, die die Stimmung beeinflussen. Das Gleichgewicht der Organismen im Mikrobiom wurde mit Depressionen und neurodegenerativen Erkrankungen wie der Parkinson -Krankheit in Verbindung gebracht.

Verdauung und Absorption - Zusammen mit Verdauungssäften, die vom Körper produziert werden, spielt das Darmmikrobiom eine Schlüsselrolle bei der Verdauung und Absorption von Nährstoffen. Einige Organismen produzieren sogar Nährstoffe wie B -Vitamine und Vitamin K.

Hautgesundheit - Genau wie der Bauch hat die Haut ein eigenes Mikrobiom. Die Gesundheit des Darmmikrobioms kann sich auf die Gesundheit des Hautmikrobioms auswirken. Es wird angenommen, dass Entzündungen im Darm zu Hautproblemen wie Akne, Psoriasis und Ekzeme beitragen können.

Gewicht - Der Grund, warum manche Menschen mehr essen können als andere ohne Gewicht zu nehmen, kann teilweise auf die Zusammensetzung ihres Mikrobioms zurückzuführen sein. Die Organismen im Mikrobiom beeinflussen den Blutzucker- und Kalorienabsorption und -verbrauch.

Tipps zur Unterstützung der Verdauungsgesundheit

Lernen Sie, Stress umzugehen - Stress stört den Verdauungsprozess. Dies kann dazu führen, dass sich das Essen durch den Verdauungstrakt zu schnell oder zu langsam bewegt, was zum Überwachsen unerwünschter Bakterien führen kann. Viele Menschen finden, dass Verdauungssymptome und Hautprobleme aufflammen, wenn sie unter Stress stehen. Meditation, Atemübungen, Yoga und Tai Chi können die Entspannung unterstützen und sich positiv auf das Verdauungssystem auswirken.

Physisch werden - Bewegung wirkt sich positiv auf die Zusammensetzung des Mikrobioms aus und kann die Darmmotilität unterstützen. Vermeiden Sie es, längere Zeit zu setzen.

Alkohol einschränken - Alkohol verändert das Make -up des Mikrobioms, manchmal auf negative Weise. Für die meisten Menschen ist der seltsame Tipple in Ordnung, aber wenn Sie empfindlicher Alkohol sind, kann die Symptome aufflammen. Wenn dies der Fall ist, kann es am besten sein, es zu vermeiden, um die Dinge zu ermöglichen, sich niederzulassen.

Faser einbeziehen - Faser fördert das Wachstum von nützlichen Bakterien und vermittelt Hocker, was ihre Bewegung unterstützt. Dies hilft bei der Entfernung von Toxinen und Abfallprodukten.

Zucker und raffinierte Kohlenhydrate begrenzen - Diese können zu einem Überwachsen weniger wünschenswerter Organismen führen und die Entzündung erhöhen. Entscheiden Sie sich stattdessen für komplexe Kohlenhydrate und viel Gemüse.

Essen Sie für das Mikrobiom - Das Essen einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln pro Woche ist eine gute Möglichkeit, die Vielfalt Ihrer Darmorganismen zu erhöhen. Lebensmittel, die für das Mikrobiom im Allgemeinen vorteilhaft sind, sind ganze Pflanzennahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Impulse und Meeresgemüse.

Denken Sie Ferments - Das Essen fermentierter Lebensmittel ist ein starker Weg, um das Gleichgewicht der Organismen im Darm zu verändern. Dazu gehören Sauerkraut, Kefir, Joghurt, Kimchi, Kombucha und Miso. Stellen Sie sie allmählich vor, um Symptome auszulösen.

Verwenden Sie nur Antibiotika, wenn sie unbedingt notwendig sind - Antibiotika wirken sich negativ auf das Darmmikrobiom aus, da sie nützliche Bakterien sowie problematische Bakterien abtöten. Wenn Sie Antibiotika einnehmen oder in der Vergangenheit getan haben, besteht eine Möglichkeit, Ihre guten Bakterien aufzufüllen, indem Sie Probiotika einnehmen.

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