Einen gesunden Winter haben

Der Winter kann eine Zeit der funkelnden, ätherischen Schönheit sein; Ein frostiger Morgen, ein leuchtendes Spinnweb, die Silhouette eines Baumes gegen den Horizont. Es ist eine Zeit, in der sich die natürliche Welt verlangsamt oder schläft. Für Menschen verbringen die längeren Stunden der Dunkelheit und des kälteren Wetters jedoch mehr Zeit in hitzigen Umgebungen, in denen Käfer gedeihen können. Aus diesem Grund wird der Winter für manche Menschen zur Jahreszeit von Husten, Erkältungen, Grippe und dem Winterblues. Und vergessen Sie nicht, dass wir immer noch die Gefahr haben, dass Covid über uns hinweg, zusätzlich zu allen üblichen Fehlern, vorhanden ist. Der November ist ein guter Zeitpunkt, um den Körper für die kommenden Wintermonate vorzubereiten.

Es geht um Ihr Immunsystem

Der Grund, warum manche Menschen jedem Fehler erliegen, der herumgeht, während andere unberührt durch das Immunsystem des Einzelnen zurückblicken. Ein starkes Immunsystem wird Fehler abgeben, bevor sie die Chance hatten, sich zu erholen.

Die Symptome, die wir erhalten, wenn wir eine Infektion aufgenommen haben, werden durch das Immunsystem verursacht, das seine Arbeit leistet. Schleimhaut wird erzeugt, um die Insekten aus den Nasenpassagen auszuspülen; Es wird eine hohe Temperatur erzeugt, um es zu heiß zu machen, damit Fehler überleben kann. Husten werden durch die Lungen verursacht, die versuchen, Reizstoffe zu entfernen. Es ist am besten, diese Symptome nicht zu unterdrücken, sobald sie beginnen.

Hier sind einige Tipps, die Sie vor den Nachteilen des Winters schützen, damit Sie die guten Dinge über die Saison genießen können.

Ihre Nährstoffe hoch

Die Rolle, die Ernährung für die Unterstützung des Immunsystems spielt, ist gut etabliert. Eine Fülle von Daten zeigt, dass Vitamine A, B6, B12, C, D, E und Folsäure; Spurenelemente, einschließlich Zink, Eisen, Selen, Magnesium und Kupfer; und die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA spielen wichtige und komplementäre Rollen bei der Unterstützung des Immunsystems. Die unzureichende Aufnahme und der Status dieser Nährstoffe sind weit verbreitet, was zu einer Abnahme der Resistenz gegen Infektionen führt (1,2).

Es ist schwierig, all diese Nährstoffe einzeln einzunehmen. Eine der besten Möglichkeiten, um eine Grundlinie der Ernährung sicherzustellen, besteht darin, a zu nehmen Multivitamin und Mineral. Tom Olivers Sortiment umfasst Spezialisten Multi-Vitamine für Männer und Frauen.

Spezifische Nährstoffe für das Immunsystem

Wenn wir krank sind, nimmt die Anforderungen für viele Nährstoffe zu. Für die Prävention werden auch höhere Dosen benötigt. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln neben der Ernährung einer gesunden Ernährung ist eine gute Versicherungspolice gegen Infektionen und Krankheiten.

• B Vitamine - Die B -Vitamine wirken als Katalysatoren für mehrere biochemische Reaktionen im Immunsystem, einschließlich der zellulären Immunität und Modulation von T -Zell -Reaktionen (3). Wasserlöslich sind die B -Vitamine werden nicht im Körper aufbewahrt und müssen jeden Tag wieder aufgefüllt werden. Das Erfordernis von B -Vitaminen nimmt in Zeiten von Stress oder Krankheit zu. Die Einnahme von Tom Olivers B -Komplex kann zu diesen Zeiten hilfreich sein.

• Vitamin C - Vitamin -C -Mangel führt zu einer beeinträchtigten Immunität und einer höheren Anfälligkeit für Infektionen. Die Ergänzung mit Vitamin C scheint sowohl Atem- als auch systemische Infektionen zu verhindern und zu behandeln. Für die Prävention wird 200-1000 mg/Tag empfohlen. Die Behandlung etablierter Infektionen erfordert höhere Dosen mit zunehmendem Stoffwechselbedarf (4,5). Bitte beachten Sie, dass hohe Dosen Vitamin C losen Darm verursachen können. Wenn dies geschieht, reduzieren Sie die Dosis.

• Vitamin-D - Obwohl Vitamin D im Körper durch die Wirkung von Sonnenlicht auf die Haut hergestellt werden kann, sind die meisten Menschen in gemäßigten Zonen mangelhaft. Dies gilt insbesondere im Winter, wenn keine ausreichenden Strahlen von der Sonne für Vitamin D im Körper hergestellt werden. Vitamin D reguliert das Immunsystem auf verschiedene Weise; Es stimuliert antimikrobielle Proteine; reduziert Entzündungen; und verbessert die Autophagie, die bei der Bekämpfung von Krankheitserregern einschließlich Viralinfektionen beiträgt (6,7). Es wird jetzt weithin empfohlen, von September bis März mit Vitamin D zu ergänzen. Vitamin D3 ist die aktivste Form von Vitamin D. Die Einnahme von Vitamin D3 neben Vitamin K2 erhöht die vorteilhaften Wirkungen. Tom Olivers Vitamin D3 umfasst K2.

• Curcumin - Curcumin wird seit langem verwendet, um das Immunsystem mit seinen entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften zu verbessern (8,9). Die Vorteile von Curcumin werden verbessert, wenn es mit Piperin aus schwarzem Pfeffer kombiniert wird. Die Curcumin -Formel von Tom Oliver umfasst sowohl Curcumin als auch Piperin für maximale Vorteile.

• Probiotika - Ein erheblicher Teil unseres Immunsystems befindet sich im Magen -Darm -Trakt. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungstrakts mit einer Vielzahl nützlicher Mikroorganismen ist für die Immungesundheit und die Prävention von Infektionen im Winter von entscheidender Bedeutung. Probiotika modulieren die Aktivität verschiedener Immunzellen im Darm. Einige Probiotika haben auch Antibiotika -Eigenschaften, die gegen Krankheitserreger wirken (10)

• Selen - hat Spezialeffekte auf die zelluläre Immunität und Resistenz gegen Virusinfektionen gezeigt (3).

• Zink - Zink spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem und in spezifischen Immunantworten auf Bakterien, Parasiten und Viren (11).

Tipps zur Ernährung und Lebensstil, um gut zu bleiben

Die Ergänzung kann nur so viel tun. Es ist auch wichtig, gut zu essen und gut zu leben.

Gut essen - Der Winter ist eine Zeit, um uns mit wärmenden, herzhaften Lebensmitteln zu nähren. Essen Sie viel Gemüse und integrieren Sie Eiweiß und Ballaststoffe mit jeder Mahlzeit. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und Erfrischungsgetränke. Tom Olivers Proteinpulver Kann verwendet werden, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Essen Sie Polyphenole - Polyphenole schützen den Körper auf vielfältige Weise, einschließlich der Unterstützung des Immunsystems (12). Sie sind in vielen pflanzlichen Lebensmitteln zu finden, darunter Äpfel, Trauben, Granatapfel, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren, Kürbis, Rote Beete, Brokkoli, Grünkohl, Knoblauch und rote Zwiebeln.

Mach es würziger - Kräuter und Gewürze sind Kraftwerke von Nährstoffen und Phytochemikalien. Viele haben immununterstützende und infektionskämpfende Eigenschaften. Einbeziehen gInger, Pfeffer, Zimt, Cayenne, Kurkuma, Paprika, Koriander, Kreuzkümmel, Thymian, Oregano, Schnittlauch und Muskatnuss in Ihren Mahlzeiten für zusätzlichen Geschmack und für ihre medizinischen Wirkungen.

Hydrat - Für viele Aspekte der Gesundheit ist es wichtig, ausreichend hydratisiert zu sein. Trinken Sie den ganzen Tag über warmes Wasser, Kräutertees, Ingwertee oder Zitronenwasser.

Übung - aber nicht zu viel! Regelmäßige, moderate Bewegung ist für das Immunsystem von Vorteil und verbessert die Stimmung. Übermäßige Bewegung kann jedoch die Immunantwort unterdrücken und Sie anfälliger für Krankheiten und eine verringerte Fähigkeit zur Heilung von Verletzungen machen.

Lernen Sie, Stress umzugehen - Stress wirkt sich negativ auf viele Aspekte der Gesundheit aus, einschließlich des Immunsystems. Wir können nicht immer kontrollieren, was mit uns passiert, aber wir haben die Wahl, wie wir darauf reagieren. Das Lernen, unsere Wahrnehmung des Geschehens zu überdenken, kann hilfreich sein, ebenso wie Entspannungstechniken wie Atemübungen, Yoga, Tai Chi und Meditation.

Schlafen - Ein ausreichender Schlaf von guter Qualität ist für die Immungesundheit von entscheidender Bedeutung. Im Schlaf findet viel Heilung und Reparatur des Körpers statt. Ein müder Körper wird anfälliger für Insekten sein und weniger in der Lage sein, sie zu bekämpfen, sobald er eingedrungen ist.

Verweise

1. Der optimale Nährstatus für ein gut funktionierendes Immunsystem ist ein wichtiger Faktor für den Schutz vor Virusinfektionen. Calder P et al. Medizin. Nährstoffe. 2020
2. Br J Nutr. 2020 Aug 20; 1-7. Ernährungsstatus von Mikronährstoffen als möglicher und modifizierbarer Risikofaktor für Covid-19: eine britische Perspektive. Richardson DP
3. Endocal Metab Immunstörungen Drogenziele. 2019; 19 (8): 1100-1115. Die Rolle des Status ausgewählter Mikronährstoffe bei der Gestaltung der Immunfunktion. Elmadfa I, Meyer A.
4. 2017 3. November; 9 (11) .Vitamin C und Immunfunktion. Carr AC, Maggini S.
5. J Alterncomplement Med. 2008 Dez; 14 (10): 1291-8. Vitamin C: Ist eine Supplementierung für eine optimale Gesundheit erforderlich? DeRuelle F, Baron B.
6. JBMR Plus. 2020 Aug 22. Vitamin D und Immunregulation: Antibakteriell, antiviral, entzündungshemmend. Bishop E et al.
7. Drug Devel Ther. 2020 Aug 21; 14: 3429-3434. Eine einzelne große Vitamin -D -Dosis könnte als Mittel zur Prävention und Behandlung von Coronavirus -Erkrankungen 2019 verwendet werden. Liu G et al.
8. Adv exp med biol. 2021; 1291: 15-39. Kurkuma und Curcumin: von traditioneller bis moderner Medizin. Akaberi M et al.
9. J Clin Immunol. 2007 Jan; 27 (1): 19-35. EPUB 2007 9. Januar. Jagetia GC et al.
10. Probiotika -Antimikrob -Proteine. 2018 März; 10 (1): 11-21. Probiotika und das Darm Immunsystem: Indirekte Regulierung. La Fata G et al.
11. Annu Rev Nution. 2021 Okt 11; 41: 133-175. Diätetische und physiologische Auswirkungen von Zink auf das Immunsystem. Wessels I et al.
12. J Immunol Res. A2018 12. April 2018: 1264074. Regulation der Immunfunktion durch Polyphenole. Ding S et al.