Resilienz bauen - das Immunsystem unterstützen

Infektionen der viralen Atemwege sind äußerst häufiger Krankheiten beim Menschen, und meistens erholen wir uns vollständig von ihnen. Das Covid 19- oder Corona-Virus, das derzeit mit dem Globus reist, scheint virulent und möglicherweise tödlich zu sein. Die Hauptberatung der Öffentlichkeit besteht darin, Ihre Hände regelmäßig und gründlich zu waschen. Während Sie nicht zweifeln, dass dies ein guter Rat ist, wir möchten, da gesundheitsbewusste Individuen möglicherweise proaktiv sein wollen, um unser Infektionsrisiko zu reduzieren, sind sie Corona-Virus, Influenza oder die Gemeinsame Kälte.

Der Schlüssel zur Vermeidung von Erkrankungen und Erzeugen von Widerstandsfähigkeit besteht darin, ein gesundes Immunsystem zu bauen.

Es gibt verschiedene Diät- und Lebensstilfaktoren, die das Immunsystem unterstützen können. Hier sind einige Top-Tipps:

Essen Sie eine antioxidative reiche Ernährung

Essen Nährstoffnahrungsmittel wie Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen und nützliche Öle liefern Ihr Immunsystem mit einer breiten Anordnung von Antioxidantien und Phytonutrienten, die zum Schutz gegen Krankheiten und Reparatur des Körpers benötigt werden.

Kräuter und Gewürze einschließen

Viele Kräuter und Gewürze haben antimikrobielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Ingwer, Kurkuma, Kümmel, Koriander, Zimt, Oregano, Thymian, Zitronenbalsam und Kamille einschließen. Ergänzend mit Curcumin, abgeleitet von Kurkumern, wurde gezeigt, dass es das Immunsystem unterstützt und Entzündungen reduziert, ist es lohnt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gefährdet (1,2).

Vitamin C zur Rettung

Studien zeigen, dass Vitamin C infektienten Infektionen verhindern, die durch Bakterien und Viren verursacht werden. Vitamin C ist ein kraftvolles Antioxidans, das freie Radikale entspannt sowie andere Antioxidantien wiederherstellen. Es kann viry induzierte Beschädigungen reduzieren, verhindern, dass die Entzündung (3) eine virale Replikation und die Abwärtsregulierung verhindern (3). Darüber hinaus weisen Patienten mit akuten viralen Infektionen mit niedrigem Umlauf von Vitamin C-Werten auf, da Vitamin C während der Erkrankung (3) schneller aufgetaucht wird. Höhere Dosen als üblich sind erforderlich, um einen Einfluss auf Viren mit 6 bis 8 g pro Tag zu haben, der als wirksam gezeigt ist (4). Es sei darauf hingewiesen, dass hohe Dosen von Vitamin C losen Darm verursachen können.

Denke Zink

Als der Zinkmangel in den 1960er Jahren identifiziert wurde, wurde er schnell klar, dass Zink für ein gesundes Immunsystem von entscheidender Bedeutung ist. Zink verfügt über entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Zink ist wichtig für die Wartung und Entwicklung des angeborenen als auch des adaptiven Immunsystems (5). Zinkmangel reduziert unsere Abwehrkräfte gegen Infektion und erhöht das Entzündungsrisiko (6). Ergänzend mit Zink ist ein Kinderspiel, wenn Sie ein elastisches Immunsystem haben möchten.

Probiotika spielen ihren Teil

Probiotika wie Lactobacillus und Bifidobacterium werden bei der Behandlung und Prävention vieler Bedingungen und zur Förderung der menschlichen Gesundheit generell eingesetzt. Sie wurden kürzlich gefunden, um das Risiko und die Dauer der Atemwegsinfektionen zu verringern und vor mikrobiellen Pathogenen zu schützen, einschließlich Viren (7). Probiotika können ihre antiviralen Effekte direkt durch Interaktion mit dem Virus oder durch Stimulieren des Immunsystems ausüben, um sie zu bekämpfen (8)

Interessanterweise wurden einige Patienten mit COVID-19 gefunden, um nützliche Bakterien wie Lactobacillus und Bifidobacterium verringert. Ergänzend mit Probiotika ist eine weitere einfache Möglichkeit, sich vor unerwünschten Infektionen zu schützen.

Stress reduzieren

Stress kann sich auf jeden Aspekt der Gesundheit negativ beeinflussen, einschließlich der Immunität. Stress kann die Anfälligkeit für Infektionen und langsame Heilung erhöhen. Versuchte und getestete Stressreduktionstechniken umfassen Atemübungen, Meditation, Yoga, Tai Chi und Therapien.

Genug Schlaf bekommen

Während des Schlafes repariert der Körper selbst. Nicht genügend Schlaf zu bekommen Der Reparaturprozess wird vollständig ausgeschlossen und unterdrückt das Immunsystem.

Bilden Sie Anti-Bakterielle Reinigungsmittel

Alles, was Triclosan enthält, kann am besten gemieden werden, da dies regelmäßig verwendet wird, wie dies regelmäßig Antibiotika einnimmt. Die Organismen, die es ausgelegt ist, um Mutate zu töten und gegen ihn immun zu werden, und wir sind mit resistenten Keimen geblieben, die eintretende Probleme verursachen können.

Verweise

1. Lebensmittel 2017 22. Oktober; 6 (10). PII: E92. Curcumin: Eine Überprüfung seiner Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Hewlings SJ, Kalman Ds.

2. Crit Rev Food Sci Nut. 2019 11. Januar: 1-53. Zelluläre und molekulare Mechanismen von Curcumin bei der Prävention und Behandlung von Krankheiten. Patel Ss et al.

3. Biancatelli C et al. Die antiviralen Eigenschaften von Vitamin C. Expert Rev Anti Infektion. 2020 Feb; 18 (2): 99-101

4. Hemila H. Vitamin C und Infektionen. Nährstoffe. 2017 29. März 9 (4). PII: E339.

5. Maares M et al. Zink und Immunität: Eine wesentliche Wechselbeziehung. Bogen Biochem Biophys. 2016 1. Dezember; 611: 58-65.

6. Wessels I et al. Zink als Gatekeeper der Immunfunktion. Nährstoffe. 2017 25; 9 (12). PII: E1286.

7. Abdelhamid AG et al. Probiotische Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämme besitzen Sicherheitseigenschaften, antivirale Aktivitäten und Host-Haftfaktoren, die durch den Genombergbau offenbart wurden. EPMA J. 2019 SEP 5; 10 (4): 337-350

8. Lehtoranta L et al. Nährstoffe. 2017 29. März 9 (4). PII: E339. EUR J Clin Microb Infct Dis. 2014 August; 33 (8): 1289-302.

9. Xu K et al. Management der Corona-Virus-Krankheit-19 (Covid-19): Das Zhejiang-Erlebnis. Zhejiang D Xue Xue Bao Yi Xue Ban. 2020 Feb 21; 49 (1): 0.