يوم هشاشة العظام العالمي

يوم هشاشة العظام العالمي

يلاحظ يوم هشاشة العظام العالمي سنويا في 20 أكتوبر^ذوبعد وهي مكرسة لزيادة الوعي العالمي لمنع وتشخيص وعلاج مرض هشاشة العظام وأمراض العظام.

العظام هي أنسجة حية تلعب دورا أساسيا في الجسم. يتكون من مصفوفة البروتين التي يتم تعزيزها من قبل المعادن. الزيادات كتلة العظام حتى أوائل العشرينات. على الرغم من تجديد عظامنا باستمرار طوال الحياة، فإن حوالي 40 من عمر فقدان العظام يتجاوز تكوين العظام مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في كتلة العظام. إن الخسارة المفرطة لأنسجة العظام تؤدي إلى هشاشة العظام، والتي تتميز هشاشة العظام وزيادة خطر الكسر.

بالإضافة إلى لعب دور هيكلي في عظم الجسم بمثابة احتياطي من الكالسيوم الذي يمكن استدعاؤه للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم.

إن تحسين كتلة العظام أثناء النمو والحفاظ على كتلة العظام في جميع أنحاء الحياة أمر حيوي لمنع هشاشة العظام. مهما كان عمرك أنت في وقت مبكر جدا أو بعد فوات الأوان لاعتماد العادات التي تدعم صحة العظام.

العوامل التي تؤثر على صحة العظام

تتأثر قوة العظام جزئيا بالعوامل الوراثية ولكن هناك عامل هرموني وأسلوب حياة يمكن أن يزيد من خطر العظام:

انخفاض هرمون الاستروجين في النساء - هرمون الاستروجين والبروجسترون يلعبان أدوارا مهمة في حماية صحة العظام في النساء. يمكن أن تكون فترات غير منتظمة أو فقدان الفترات الحيض ضارة للعظام. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير خلال انقطاع الطمث مما يؤدي إلى زيادة فقدان العظام في النساء في هذا الوقت.

• التدخين وارتفاع تناول الكحول.
• كونها نقص الوزن أو زيادة الوزن.
• أوجه القصور المغذيات - بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين (د) والمغنيسيوم.
• انخفاض كمية الفواكه والخضروات.
• تناول نظام غذائي مرتفع في البروتين والدهون أو الصوديوم.
• عدم وجود نشاط بدني، وخاصة نشاط تحمل الوزن.
• قد تؤدي بعض الأدوية أيضا إلى زيادة فقدان العظام مثل PPES، ومكافحة الاكتئاب، والألوان الزجاجية، ومثبطات مضخة البروتون (PPIS)، وبعض مضادات الاكتئاب وبعض أدوية مرض السكري.
• تؤدي بعض الظروف الصحية أيضا إلى زيادة خطر العظام مثل مرض الاضطرابات الهضمية، وأمراض الأمعاء الالتهابية، والسرطان، والكريات، وأمراض الكبد أو الكبد.

دعونا ننظر إلى بعض العناصر الغذائية الرئيسية لصحة العظام.

الكالسيوم - المعدن الأكثر وفرة في جسمك؛ معظمها في عظامنا وأسناننا. الحصول على الكالسيوم الكافية مهمة، ولكن جرعات عالية من الكالسيوم لا تمنع الكسور.

المغنيسيوم - مهم لاستخدام تكوين الكالسيوم والعظام (1).

فيتامين سي - يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للعظام والغضاريل (2).

فيتامين D3. - اللازمة لامتصاص الكالسيوم. في المملكة المتحدة، ينصح ملحقات المملكة المتحدة من سبتمبر حتى مارس أو طوال العام إذا كنت تبقي بشرتك مغطاة عند الخارج.

فيتامين K2 و D3 - تبين أن المكمل مع فيتامين K2 و D3 له تأثير إيجابي على كثافة المعادن العظام (3،4). هشاشة العظام هو واحد من المضاعفات الرئيسية لفقدان الشهية العصبي. يمنح المرضى الذين يكمالهم الفيتامين D3 أو فيتامين K2 انخفاض غير ذلك في الكثافة المعدنية العظمية (5).

فيتامين ب 12 - وضع ضعف الفيتامين B12 يؤثر سلبا على كثافة المعادن العظام (6). لقد وجدت الدراسات أن نقص B12 هو عامل خطر خاصة بين النساء الأكبر سنا. يحتاج Vegans إلى استكمال B12 لأنه قابل لامتصاص فقط من المنتجات الحيوانية.

البورون - يلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم وصيانة أنسجة العظام. تشير الدراسات إلى أن المكملات مع 3 ملغ في يوم البورون مفيد لصحة العظام (7).

الزنك - يلعب دورا في نمو وصيانة العظام. قد يحسن مكملات الزنك الكثافة المعدنية العظمية (8).

أوميغا 3 الدهون - تساعد في منع فقدان العظام المرتبطة بالعمر وتقليل خطر الكسور (9،10).

بروتين - اللازمة لمصفوفة عظم صحية. توم أوليفر حمية البروتين مساحيق تحتوي على بروتين مصل اللبن الذي تم العثور عليه لمنع فقدان العظام (11)، وكذلك L- كارنيتين، التي تبين أنها تمارس آثار إيجابية على صحة العظام (12).

القناة الهضمية صحة العظام

أصبح من الواضح بشكل متزايد أن الميكروبيوم يؤثر على صحة العظام عن طريق تعديل ارتشاف العظام وتشكيل العظام. يؤثر Microbiota الأمعاء أيضا على مستويات فيتامين D3 وامتصاص الكالسيوم (13،14،15). مكملات بروبيوتيك هي طريقة واحدة لتحسين توازن كائنات الأمعاء.

الصويا isoflavones وصحة العظام

قد يكون لدى الصويا إيسوفلافونات وبروتين الصويا تأثيرات إيجابية على عملية التمثيل الغذائي للعظام وقد تمنع فقدان العظام (16،17،18).

المكملات الغذائية الموصى بها لصحة العظام

• مغنيسيوم توم أوليفر
• توم أوليفر فيتامين ج
• توم أوليفر فيتامين د مع K2
• توم أوليفرز الزنك
• توم أوليفر أوميغا 3
• توم أوليفر حمية البروتين مساحيق
• بروبيوتيك توم أوليفر

الأطعمة للحد من صحة العظام

• حمض الأكساليك، أو الأكسالات، الموجودة في السبانخ، Chard and Rhubarb يمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم. ومع ذلك، لا يؤثر حمض الأكسكاليك في هذه الأطعمة على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة الأخرى التي تؤكل في نفس الوقت.
• حمض phytic تم العثور عليها في المقام الأول في الحبوب والفاصوليا. هذه الأطعمة هي مصدر جيد للمغذيات والألياف، لذلك من الأفضل عدم تجنبها تماما. يمكن تقليل النخاس عن طريق تمرغها لعدة ساعات قبل الشطف والطبخ في المياه العذبة.
• صوديوم – يزيد من فقدات الكالسيوم البولية.
• الكافيين والكحول - تقليل امتصاص الكالسيوم من الأطعمة والمساهمة في فقدان العظام.
• بعض المشروبات الغازية - مثل كولا، لديها محتوى عالية الفوسفور، وهو ما يضر بصحة العظام ..
• البروتين الحيواني الزائد - قد يؤدي إلى حلقة الكالسيوم من العظام من أجل تحييد الأحماض الأمينية من الأطعمة البروتينية العالية.

ممارسة لصحة العظام

النشاط البدني المنتظم مهم تماما مثل النظام الغذائي لصحة العظام. تشمل ممارسة تحمل الوزن، والتمارين الأساسية، والتدريبات الهوائية وتمارين التوازن.

ابدأ ببطء إذا كان لديك بالفعل هشاشة العظام أو إذا لم تكن تمارس لفترة من الوقت.