شهر الزهايمر العالمي
هذا العام يوم الزهايمر في هذا العام في 21شارع سبتمبر وهو جزء من شهر الزهايمر العالمي. تتمثل الأهداف هذا العام في تسليط الضوء على أهمية الحديث عن الخرف ورفع الوعي...
هذا العام يوم الزهايمر في هذا العام في 21شارع سبتمبر وهو جزء من شهر الزهايمر العالمي. تتمثل الأهداف هذا العام في تسليط الضوء على أهمية الحديث عن الخرف ورفع الوعي بكيفية تأثيره على الحياة اليومية للأشخاص المتضررين من الحالة والطعن في وصمة العار التي تحيط بها.
يؤثر الخرف على حوالي 50 مليون شخص على مستوى العالم ، وهو عدد من المتوقع أن يصل إلى ثلاثة أضعاف بحلول عام 2050. مرض الزهايمر هو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف ، وهو اضطراب تنكسي عصبي مرتبط بإدراك الضعف وتراكم الببتيدات الأميلويد في الدماغ.
والخبر السار هو أنه في بعض البلدان ، بما في ذلك إنجلترا وفرنسا والولايات المتحدة ، انخفضت نسبة كبار السن المصابين بالخرف ، وربما بسبب التحسينات في التعليم والتغذية والرعاية الصحية وأسلوب الحياة. هذا يدل على أنه من الممكن تقليل خطر الخرف من خلال التدابير الوقائية.
سننظر هنا في عوامل الخطر الخاصة بمرض الخرف ومرض الزهايمر والخطوات التي يمكننا اتخاذها جميعًا لحماية دماغنا مع تقدمنا في العمر.
وفقًا لتقرير صادر عن لجنة لانسيت حول الوقاية من الخرف ، فإن التدخل والعناية بتعديل 12 عامل خطر على مدى العمر يمكن أن يؤخر أو يمنع 40 ٪ من حالات الخرف (1). عوامل الخطر الـ 12 هي:
- هتناول الكحول XCESTIVE في منتصف العمر
- إصابة الرأس في منتصف العمر
- تلوث الهواء في الحياة اللاحقة
- تعليم أقل في وقت مبكر من الحياة
- فقدان السمع في منتصف العمر
- ارتفاع ضغط الدم
- بدانة
- التدخين
- كآبة
- العزل الاجتماعي
- عدم النشاط البدني
- مرض السكري في وقت لاحق في الحياة (65 وما فوق).
وتشمل التوصيات:
- تهدف إلى الحفاظ على ضغط الدم الانقباضي من 130 ملم زئبق أو أقل من سن 40.
- تقليل فقدان السمع عن طريق حماية الأذنين من مستويات الضوضاء المرتفعة واستخدام أجهزة السمع عند الحاجة.
- تقليل التعرض لتلوث الهواء ودخان التبغ المستعملة.
- منع إصابة الرأس.
- الحد من تناول الكحول إلى أكثر من 21 وحدة في الأسبوع.
- توقف عن التدخين ودعم الآخرين للتوقف عن التدخين.
- تزويد جميع الأطفال بالتعليم الابتدائي والثانوي.
- يعيش حياة اجتماعية نشطة إلى منتصف العمر والحياة اللاحقة.
- تقليل السمنة ومرض السكري من خلال تدابير النظام الغذائي ونمط الحياة.
النظام الغذائي والخرف
يعتمد الدماغ على الطعام الذي نتناوله للفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية من أجل العمل. ليس من المستغرب أن تحدث أمراض الدماغ مثل الخرف أو تفاقمها عن أوجه القصور الغذائية ، وخاصة مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن (2). هناك بعض الأدلة التي تربط أنماط غذائية معينة ، وخاصة النظام الغذائي المتوسطية ، مع انخفاض خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب (3).
يتم دعم هذا من خلال الأبحاث التي تشير إلى أن الوجبات الغذائية ذات المدخول العالي من الفاكهة والخضروات والبقوليات وزيوت الزيتون والبذور والأسماك واللحوم الحمراء النحيفة والدواجن والمنتجة في منتجات الألبان واللحوم المصنعة والمواجهة النزاهة بين كبار السن (4)
العناصر الغذائية والخرف
تشير مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية إلى أن زيادة مركبات غذائية معينة في الدماغ قد تقلل من خطر مرض الزهايمر. تم التحقيق في العناصر الغذائية المحددة فيما يتعلق بصحة الدماغ ، مع وجود أدلة ناشئة تدعم أدوار الحماية للدهون أوميغا 3 ، البوليفينول ، فيتامين (د) والفيتامينات B وخاصة الفولي تقليل خطر الاكتئاب في الشيخوخة (3).
دعونا نلقي نظرة على بعض العناصر الغذائية المشاركة في وظيفة الدماغ.
فيتامين B1 يعدل الأداء المعرفي ، وخاصة في كبار السن.
فيتامين B9 (حمض الفوليك) يحافظ على الدماغ أثناء تطوره ، ويحافظ على الذاكرة أثناء الشيخوخة.
الفيتامينات B6 و B12 وتشارك في تخليق الناقلات العصبية.
فيتامين ب 12 يؤخر ظهور علامات الخرف. المكملات مع فيتامين B12 تعمل على تحسين وظائف الدماغ والمعرفي واللغة في كبار السن
فيتامين سي يعمل كمضاد للأكسدة في الدماغ ويلعب دورًا في النشاط التشابكي وإزالة السموم. يوصى بجرعات من 130-500 ملغ يوميًا لمنع الخرف (5).
فيتامين د ونظائرها تهمها الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية.
فيتامين ك يشارك في الكيمياء الحيوية للأنسجة العصبية.
حديد ضروري للأكسجين ولإنتاج الطاقة في الدماغ ولتوليف الناقلات العصبية والميلين.
المغنيسيوم يؤثر على العديد من الآليات الكيميائية الحيوية الحيوية لوظيفة الخلايا العصبية واللدونة المتشابكة. قد تنخفض مستويات المغنيسيوم في دماغ مرضى مرض الزهايمر. المكملات مع المغنيسيوم لديها القدرة على منع مرض الزهايمر (6).
الزنك يشارك في انتقال الناقلات العصبية. يرتبط نقص الزنك بمرض الزهايمر والاكتئاب. مكملات الزنك عند 10-30 ملغ يوميًا تحسن معدل الانتعاش العصبي في المرضى الذين يعانون من إصابة الدماغ وله تأثير إيجابي على الذاكرة (5).
أوميغا 3 زيوت - أظهر المرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر الذين استهلكوا مزيجًا من الكاروتينات مع زيت السمك تحسينات في الذاكرة والمشهد والمزاج (7).
الأمعاء والخرف
يلعب التواصل ثنائي الاتجاه بين الدماغ والميكروبات الأمعاء دورًا رئيسيًا في صحة الإنسان. هناك العديد من الدراسات التي تبين أن الميكروبات الأمعاء تؤثر على دماغنا وسلوكنا. المستقلبات التي تفرزها الميكروبات الأمعاء قد تؤدي إلى التهاب وتؤثر على القدرة المعرفية للمرضى الذين يعانون من الأمراض التنكسية العصبية (8،9). قد يكون هذا بسبب زيادة نفاذية حاجز الأمعاء وحاجز الدم الناجم عن خلل السيسيوم الميكروبي.
المكملات الغذائية التالية تستحق النظر في حماية الدماغ وتقليل خطر الخرف: