أتمنى لك الصحة والسعادة

في نهاية السنة الصعبة، نستحق الاستمتاع بموسم الأعياد أكثر من أي وقت مضى. ومع ذلك، فإن الاستمتاع أحيانا أنفسنا ينطوي على الانغماس في الغذاء والشراب التي قد لا تكون جيدة بالنسبة لنا. يوضح "تأثير العطلة" أن معدلات الوفيات من المشاكل المتعلقة بالقلب ترتفع خلال فترة عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة (1). يمكن أن تتخذ مزيج من التوقعات العالية والضغط العاطفي والطعام الغني والشرب الكثير منهم على الريح البدنية والعاطفية. في حين أن الصحة كانت مهمة دائما تعلمنا هذا العام أن حماية صحتنا هي أهمية قصوى من أجل حماية أنفسنا من جميع أنواع المجهولين.

سننظر هنا إلى كيفية تناول الطعام والشراب وتكون مرح دون تخريب صحتنا.

•  تحميل على الخضروات - أجرة عيد الميلاد التقليدية تشمل عموما مجموعة من الخضروات. قم بتحميلها ويكون أقل من البقية. تبين البحث أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات يمكن أن يزيد إلى حد كبير مستويات السعادة. يبدو أن فوائد السعادة يمكن اكتشافها لكل جزء إضافي من الفاكهة أو الخضار التي تؤكل كل يوم، حتى 8 أجزاء. يبدو أن الفوائد النفسية لتناول الفاكهة والخضار تدفع بسرعة أكبر بكثير من آثارها على السرطان والأمراض التنكسية الأخرى حيث قد يستغرق الأمر السداد سنوات إلى البيان (2).

• شوكولاتة - جيد بشكل مدهش لصحة القلب. لقد ثبت أن CACAO تقليل تجميع الصفائح الدموية، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتقليل ضغط الدم وتقليل مقاومة الأنسولين (3،4). تظهر الدراسات انخفاضا بنسبة 50٪ في الوفيات في أولئك الذين يأكلون الظلام توم أوليفر الوجبات الخفيفة و مساحيق البروتين كلاهما متاح في كوكاو النكهات المخصبة.

• الدهون الأساسية - يرتبط انخفاض معدل الإصابة بالقلب المفاجئ مع كمية غذائية عالية من أوميغا 3 الدهون (5). توجد الدهون الأساسية في الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور والزيوت المضغوطة الباردة. يختار الكثير من الناس تكملة مع أوميغا 3 الدهون مثل تلك الموجودة في كبسولات توم أوليفر 3 كبسولات.

•  جوزة الهند الدقيق والنفط - تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية (6،7). يستخدم زيت جوز الهند في توم أوليفر للوجبات الخفيفة النباتية.

• الأعشاب والتوابل - استخدم هذه لنكهة الطعام بدلا من الاعتماد فقط على الملح. حاول الريحان، الكزبرة، الكري، البقدونس، النعناع، ​​الزنجبيل، القرفة، الهيل، الكمون، زعتر، أوريجانو بدلا من ذلك.

• دعم سكر الدم - يمكن أن يؤدي تناول السكر والأطعمة المعالجة الترا إلى ارتفاع مستوياته وخارجي نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. بما في ذلك البروتين والألياف مع الوجبات والوجبات الخفيفة يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وسوف تبقيك تشعر بالشعور الكامل لفترة أطول. إضافة مساحيق توم أوليفر البروتين للسلع المخبوزة والعصائر هي طريقة جيدة لإبقائك على عارضة.

• حافظ على رطوبتك - الماء، مياه جوز الهند، الشاي العشبي والعصائر النباتية كلها طرق جيدة لترطيب الجسم. مخفف المشروبات الكحولية مع الماء الفوار. الشمر والنعناع والشاي الزنجبيل جيدة الهضم. بلسم الليمون والبابونج مهدئ.

• كن مستعدا - تخزين الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة مثل رأم أوليفر الوجبات الخفيفة الوجبات الخفيفة، الجرار من زبدة الفول السوداني و مساحيق البروتين.

الصحة ليست فقط حول ما وضعته في جسمك ولكن ما تفعله كل يوم. فيما يلي بعض نصائح أسلوب الحياة للصحة والسعادة:

• الحصول على المادية - حتى لو لم تتمكن من الحفاظ على روتين التمرين المعتاد لديك للحصول على بعض النشاط البدني كل يوم. الذهاب للنزهة أو الرقص أو الدورة أو القيام ببعض اليوغا أو لعب الألعاب المادية. سوف تحرق السعرات الحرارية، وسوف تتركك الإندورفين أن تشعر بأنك نشعر بنشاط وسعادة.

• خذ وقتا في الخارج - يمكن أن تساعد ممارسة التأمل اليومي في الحفاظ على الأشياء في المنظور وتتركك بشكل أفضل قادرا على التعامل مع كل هذه الحياة ترميك عليك. يستغرق بضع دقائق كل يوم للتركيز على تنفسك. إذا أصبحت تدرك أن الأفكار تسمح لهم بالرحيل والعودة إلى التنفس.

• يشكر - بينما كان لدينا هذا العام العديد من حرياتنا التي تتخذها بعيدا عنا، فقد كان الوقت المناسب لتشعر بالامتنان لكل ما لدينا، سواء كان ذلك، الناس في حياتك، عملك، منزلك وصحتك. فكر في ما تعلمته عن الحياة والحب والعمل والعلاقات وكيفية توجيه تجاربك في المستقبل. تعكس ما تريده للسنة المقبلة والخطوات التي قد تتخذها لإظهار أحلامك.